Feladat a súlyok minden izomcsoport, musclesfit
Feladat a súlyok minden izomcsoport
Testépítő és fitness elég laza fogalom, és természetesen, a képzés súlyokkal, hogy nekünk egy szívességet. Azonban komplikációk eltérő lehet, és én nem beszélek arról, hogy mennyi súlyt a sporteszközök, de a kagyló maga - azok formáját. Különböző sportolási kagyló többszörös külön a terhelést a cél izmokat. Például, ha te a gyakorlatokat súlyok minden izomcsoport. a terhelés kerül kiosztásra másképp, mint amikor a hagyományos fordulóban a fitness.
Mi a különbség a súlyok és súlyzó
Valóban, mind a súlyok és súlyzók, meg tudod csinálni szinte azonos feladatokat, de ezek végrehajtása révén valósul meg a különböző hatások. Tehát, súlyzók használják nagyobb mértékben a tömeges fejlesztés, az erő és izom megkönnyebbülés, hogy van egy kényelmes fogást, ami csökkenti a terhelést az alkaron, és lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a mozgás az egész megközelítés.
Súlyú, mint a shell inkább alkalmas a fejlesztési teljesítmény-sebesség. Bármilyen edzés súlyokat ad a terhelés minden izomcsoport, hogy kisebb vagy nagyobb mértékben. Azaz, például, hogy a mászás a bicepsz ezzel shell, meg kell, hogy gyakoroljon nagyobb erőfeszítést, mint egy súlyzó az azonos súlyú. Mindez azért, mert a súlypont lefelé, és vastag toll okoz tölteni több energiát tartani.
Azt hiszem, ez a magyarázat ahhoz, hogy megértsük a fő különbség a súlyok és súlyzók, és miért ugyanazt a gyakorlatot végzett a két héj, az összehasonlítás nem helytálló.
Gyakorlat súlyokkal. Mit kell tudni
Mielőtt a felülvizsgálat különböző gyakorlatok, ha kell valami mást mondani a pontos ez a burok. Az első az, hogy a tömeg, van egy komoly megterhelést jelent az ízületek, ezért legyen óvatos, különösen, ha a vonat vállát, hogy nem számít, hogy melyik része a váll, a front. a hátsó vagy az átlagos delta. vállízület egésze nagyon törékeny.
A második pont a korlátozása az egyensúlyt a lövedék. Szabványos kiviteli alakja vastag fogantyú tömeg 8-tól 32 kg. Gondolod, hogy van elég ez? Nem, ez nem elég. A rendszeres edzés, üzemi tömege elegendően gyorsan növekszik, mint az ismétlések számát növelni egy megközelítés.
Tehát ha azt akarjuk, hogy hízni segítségével súlyok, akkor előbb-utóbb meg kell keresni egy nehezebb változata sem hagyjon fel az ötletet, és hízik a segítségével az alap gyakorlatok egy súlyzó, súlyzók és más lövedékek a világon a testépítés és a teljesítmény triatlon.
Gyakorlatok súlyokkal különböző izomcsoportok
Mielőtt bármilyen testmozgás, meg kell, hogy jó minőségű nyújtás és bemelegítés az izmok és az ízületek, amelyek a mozgás uchuvstvovat. Szintén nincs kivétel.
Bench nyomja meg súlyokat, hogy a váll
Tartsa a héj a kezében, és leeresztve a vállára, olyannyira, hogy a „test” laikus tömeg a karját. Lábak fel a klasszikus helyzetben a váll szélessége, akkor stabil marad. A kilégzés, hogy egy tiszta és nyomja, regisztráció héj ebben a helyzetben egy rövid ideig. Ezt követően, ellenőrzése alatt, a lövedék visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg a mozgást.
Fekvenyomás súlyokkal alakul vállát: két és tricepsz kar, deltaizom, valamint a hát izmait, különösen trapéz.
Guggolás két súly
Elég konkrét alapedzés láb. betölti a fenék, tricepsz, hamstrings, földön maradt. Egyesek úgy vélik, hogy ez a lehetőség még jobb, mint a guggolás guggolás egy súlyzó a vállán. Azt hiszem, nem valószínű az az oka, hogy a tömeg ebben az esetben lényegesen kisebb.
Ez így hangzik: szükség van ahhoz, hogy csatlakozzanak egy széles padon, kezét orvosolni Gira, azonos súlyú. Széles körben gondoskodik a lábak és zömök le, mint akkor olyan mélyen, de nem ül a sarkukban, befejezi a mozgást, a csökkenő kissé lejjebb párhuzamosan. Késések a legalacsonyabb ponton se legyen, amint leesett, így csak ki kell rendbe.
Rise Giri fejjel
Feladat, hogy igényel némi előkészítés, mert meg kell, hogy erős és rugalmas csukló és erős tapadást. Vegye ki a shell az egyik kezében, egy kicsit sovány. Készíts egy kis kilövellés kezét és tartsa a kagyló előtt a vállát, a legfelső emeleten. Ebből a helyzetből, hogy tiszta, és nyomja meg, majd vissza, a súlya vissza a vállát, majd alacsonyabb. Ismételjük meg ezt a mozgást, mint ahányszor csak igényli a képzési programot.
Ez a gyakorlat magában foglalja a nagyszámú izmok, az egyik oldalán a test, attól függően, hogy melyik kezével végzik. A nagy részét a terhelés a tricepsz, bicepsz és alkar, ferde. valamint a hát izmait.
Tolóerő a lejtő
A gyakorlat, hogy végezzük általában, súlyokkal, de ennek hiányában, helyettesíteni lehet súlyokkal. Technológiai szempontból a súlya tolóerő a lejtő, akkor alig különbözik a szokásos megvalósításában egy súlyzó, de megvannak a maga sajátosságai. Ez vonatkozik a mozgástartomány, néha lehetetlen teljesen kiegyenesedik a kar, a súlyokat, mint ebben az esetben, csak hogy egy shell a földön, ami elfogadhatatlan, míg a megközelítés nem teljes.
Ha az ülés elégséges magasság, súly és rövid nyél, majd végezze el ezt a feladatot, minden gond nélkül. Az algoritmus teljesítményét a következő: találni egy jó stabil padon. Ha ezt a gyakorlatot otthon, mint egy pad, Divas vagy ágyban nem alkalmas, mivel a felület legyen szilárd.
Tedd hangsúlyt a padon, pihenő a térdén és a kezét, kiegyenesedik a hát. Vegyünk egy súlyzó a szabad kezével, és húzza rá a mellkas közepén, a könyök ugyanakkor közelebb a testhez. Majd visszatér az alsó pontot, és ismételje meg a tervezetet.
Ez a négy gyakorlatokat súlyok minden izomcsoport megőrizheti jó formában, vagy hogy megvásárolja ezt a jó formában, az idő múlásával. A lényeg az, rendszeresség az osztályban, valamint a többi gyakorlatok és képzési programokat. Hozzátenném, hogy ez a téma, én vissza fog térni, és mondd meg többet a sok szempontból, hogy nem voltam képes kezelni egy cikkben. Az ülés előtt.
Köszönöm a cikket!
Nemrégiben itt vettem egy második 16 kilogrammos súlyzó. Őszintén szólva, felváltva nyomja a súlyokat nehezebb, mint egy 16ku. Kisebb levelek és nehezebb valahogy.
Próbáltam guggolni velük, szorongatta a mellét. Cool, szokatlan érzés. És amikor átvetve a vállán, a hátán, könnyebbé vált, bár a súlyzó zömök.
Köszönjük, hogy megosztja a képzési programot. Sokan úgy gondolják, hogy hasznos lesz.
Köszönöm a hasznos és érdekes cikket!
Hé, Admin. =)
Podskazhika kérjük trenerovochku kevesebb fejlesztési szervezetek.
Míg 16+ kg-os súly nem tud versenyezni. Túlsúlyos, 20 fontot így.
Mit kell tenni? Vannak súlya 8 kg és 10 kg.
Milyen gyakorlatok és tanácsot trenerovochku?