Mi jobb a felhúzás vagy guggolás
Mielőtt beszélünk, hogy milyen testmozgás a legjobb - alapanyagok felhúzás vagy squat - egy kicsit többet mindegyik. Kezdjük a felhúzás.
Mit kell tudni az állvány?
Azt kell mondanom, hogy a felhúzás - leginkább az én kedvenc gyakorlat ugyanakkor nem tagadja, hogy az egyik legkockázatosabb és
Ellenkező deadlifts engedheti meg magának nem minden -, és ez a fő jellemzője a gyakorlat. Kényeztesse magát ilyen luxust csak a sportolók egy nagyon erős, izmos fűző! Ha problémák vannak a leadott, még tökéletesen megfelelő technika és egy viszonylag kis súly sérüléshez vezethet! Miután egy erős, izmos fűző, nem is felel meg a finomságokat a műszaki teljesítményét sportolók, munka rendkívül nagy súlyú, sérülések nem kap -, és hogy sokat! A munka megkezdése előtt a felhúzás, meg kell vigyázni a szivattyúzási a hátsó, és nem fordítva.
Biztonságos megfelelő végrehajtását a technika egyre enged következtetni, keverőlapáttal és húzza a fejét. Ha versenyképes zömök, éppen ellenkezőleg, meg kell adni a váll és a lapocka, de nem nehézkes, és nem púp a hátadon, ami sokkal nehezebb, mint amikor összekeverjük a kések, de a keze egyre hosszabbak, és akkor húzza nagyobb súlyt! Hogy megkezdik a gyakorlat tényleg jobb, hogy így, a összekeverjük pengék - következő bizonyított algoritmus, de ha időben megpróbálja ismételje meg a gyakorlatot úgy, ahogyan képviselői a világ elit, bár egy kicsit nem klasszikus technika, akkor nem lehet baj. Sőt, a lehetséges végrehajtásának új lehetőség segít szívesebben.
Persze, én nem kérem, hogy felejtsd el a technika, és nem annyira, mint ahogy a testépítő guruk. Csak azt akarom mondani, hogy a technika - ez relatív, de csak akkor, ha megengedheti magának, hogy a kísérlet nem félve az egészségügyi, vagyis amelynek szilárd alapja! Újoncok az első pár év kell, hogy kövesse a lépésről lépésre, és nem bontják az algoritmus a testmozgás, és csak azután a testet fel kell készíteni, hogy próbálja meg a testmozgás valami újat!
Sokan úgy vélik, hogy az általános teljesítményét a felhúzás vezet bővítése a derekát. Mint valaki, aki személyes tapasztalat van jelölve, sietek válaszolni - ez nem igaz! Egy időben, amikor a legjobb teljesítmény mutatója válik „sumo” stílus volt a 225 kg-ot, úgy döntöttem, hogy ha ez lesz igazán befolyásolja a derekam szélességét. Hat hónapig csinálok a gyakorlat, ennek következtében képes volt növelni a szám 250 kg! Ami a derék, miután a vizsgálatok bizonyították, hogy ő nem nőtt.
Lényeg a lényeg, a felhúzás, akkor vegye figyelembe az alábbiakat:
- Novice sportolók kell tennie egy olyan gyakorlat, kis súlyú, és kizárólag hat hónap vagy egy év aktív munka a tornaterem gyakorlatok megerősítését célzó izomrendszer.
- Az első, a munka szükségességét, de megtartja a hagyományos technika végrehajtása válik, és csak kísérletek megengedett év után.
- Felhúzás a „sumo” stílus hozzájárul a munka nehéz súlyokkal, de ahhoz, hogy megértsük, hogyan ez a lehetőség az Ön számára, akkor kell próbálni a gyakorlatban.
- Felhúzás nem növeli derekát.
- Felhúzás nem lehet elégedett sovány fiúk törékeny vissza, és kezdődik a sportolók, mert a nagy a sérülés kockázatát.
Kezdeni dolgozni az állványt, sovány fiúk kell hízni nélkül „Farm”, azért, hogy a megfelelő táplálkozás és tartása képzési rend! Az eredményes programok csak akkor jön szóba, ha vezet eredményre - hozzá fog járulni a növekedés az izomtömeg.
Guggolás - alapanyagok
Guggolás egy hatalmi sport tekinthető alapvető feladat. Megtalálható a képzési programban a sportolók szinte bármilyen sport. Squat a súlyzó síelők, sprinterek, birkózók, sőt sportolók. Minden sport, ahol meg kell, hogy gyors, ruganyos és erős,
Guggolás tartják az egyik legmegfelelőbb gyakorlatok a súly és erő az egész test! Természetesen a fő terhét az alsó testrész - a lábak és vissza.
Közben guggolás dolgozó több izomcsoportok és az ízületek, így a gyakorlat sokízületi. A részt vett a térd, csípő, boka, összehangoltan eljáró. Különböző változatai gyakorlatok segítenek ellensúlyozni a terhelést egyes izmok a test alsó, de mindegyik valamilyen módon vonzódik a munkát a négyfejű. Stabilizátorok végrehajtás során guggolás kiállnak hamstrings és lábikraizmot tovább dolgozni a hasi izmok és extensor hátizmok.
A következő pontok izolálható guggolás előnyei:
- Benyújtása javítja az endokrin rendszer, ami a tesztoszteron felszabadulását;
- rendszeres guggolás létre egy frissítő hatása;
- Gyakorlat áll rendelkezésre a különböző változatokat;
- guggolás egyszerű végrehajtás, nincs szükség a hosszú távú tapasztalat.
Most, hogy tudod, hogy egy állvány vagy miért teljesítenek guggolás, akkor visszatér a kérdésre, hogy melyik a jobb - vagy zömök tolóerő.
A kapcsolat a testmozgás
Azonnal megjegyzem, hogy lehetetlen e két gyakorlatok kiemelje a legjobb. Ezek egymással és elválaszthatatlanok, kivéve néhány esetet, helyettesíteni lehet alternatíva. Tehát, hogy megértsük, mi is a hasonlóság a gyakorlatokat, kezdje a biomechanikai jellegű. Deadlifts és a guggolás, tekintve a biomechanikai, azonos. Mindkét esetben az alapja a testmozgás - a hajlító és egyengető térde. Az egyetlen különbség az, hogy amikor teljesítő guggolás legfeljebb rudat tartott a hátsó, és abban az időben válik - a kezében. Ez az, ami alapvető kapcsolatban bevonása a láb izmait, és vissza dolgozni.
Futás közben a felhúzás eredmény 60% függ a hátán és a fennmaradó 40% - a láb, a zömök egészen körül. Ezért arra a következtetésre jut, hogy a lábak és a hát mindkét gyakorlatok különböző mértékben, döntő szerepet játszanak! Így, miközben dolgozik a lábad, akkor a teljesítmény növelése tapadást, és fordítva, a képzés vissza az időben, hogy, akkor a teljesítmény növelése közben guggolás.
Fontos, hogy megértsük ezt a kapcsolatot, és elfogadja, hogy anélkül, hogy a guggolás nem lesz sok húzó és fordítva, anélkül, hogy az állvány nem valószínű, hogy legyőzi a súlyos tömeg alatt felülést, mint egy spin egyszerűen nem lesz kész.
Hagyományosan, a különbség a guggolás és a háromlábú kell 15% -ban az utóbbi javára. Azaz, ha lehet húzni 200 kilogramm, akkor képes lesz arra, hogy guggolni 170 kilogramm. De ez az átlag.
Sportolóknak, akiknek az izmok a láb vagy a hát mögött a fejlesztés, az egyensúly lehet korrigálni változtatásával százalékos különbség súlyok testtartási és a guggolás. Például ha húzza legfeljebb 200 kilogramm, és guggolni 140 kiló, akkor egyértelmű, hogy a láb mögött, és hogy javítsa a teljesítményét az állványt, meg kell koncentrálni a lábam, aktívan dolgozik a guggolás.
Ennek megfelelően, ahogy ez a helyzet a guggolás. Ha tud guggolni ugyanolyan súlyú, mint a húzás, a sereghajtó ebben az esetben vissza. Teljesítményének növelése lesz csak dolgozik az állványt, erősíti a hát, csökkentve a hangsúlyt guggolás. Minél nagyobb és észrevehető egyensúlytalanság, annál nagyobb figyelmet kell összpontosítani lemaradt izmok segítségével a zömök vagy azzá válik.
Összefoglalva, a felhúzás és guggolás - kapcsolódik gyakorlatok fejlesztésére erő és hatalom, hogy a test harmóniáját. Kezdetnek, sportolók láb általában gyengébb, mint a hátsó, így kell, hogy összpontosítson a guggolás!
Tapasztalt sportolók számára megengedett, hogy dolgozni a növekedés a láb és a hát, felváltva végző gyakorlatokat. Ne feledje, egy dolog - ha nincs komoly ellenjavallatok, figyelmen kívül lesz dolgozik a guggolás és fordítva, nem lehet. Ez csak romlásához vezethet az eredmények és a sérülések! Gyakorlat együtt, vagy nem csinál sem őket, mivel ők egy és válaszd, ami a legjobb - vagy válik guggolás - ebben az esetben helyesen.
Kezdetben nehéz guggolás úgy megrémült, és megijesztett, hogy tetszett sokkal válik. Idővel megtanultam pontosan megjósolni, hogy mennyi súlyt optimális rám a zömök, hogy mind a hatékony és biztonságos. És én beleszerettem a gyakorlatok egyaránt