Hogyan kezdjem el enni része a 4 házon vendégeket!
Szia kedves olvasó! Alighogy tettem egy bejegyzést a választott tárhely, de továbbra is a személyes kísérlet a kérdést: „Hogyan kezdjem el rendesen enni?” .
Nézzük, hogyan lehet egy új életforma, amikor a vendégek jönnek közel? Így volt ez velem ezen a héten: megnéztük a férje és húga egy hétig, és meg kellett ragaszkodni a diéta és ugyanakkor, hogy a vendég nem volt éhes)).
Az első pont: van, hogy a maga számára egy nagyon fontos döntés - akkor is, ha történetesen enni valamit, ami nem valami, ami nem lesz magát érte „látta”, a másik felét a nap.
A második pont: nem reagálnak a pillantásokat és maró mása a vendégek (időnként előfordul.)
És most minden rendben van.
Eredmények A harmadik héten, azt könnyebb lett 800g. Ezen a reggelen a súlyom 68,4, azaz eleje óta a program mínusz 3,9 kg.
A kötet az ellátás nem olyan szórakoztató, mint szeretnénk. Biztos vagyok benne, hogy ma az edző lesz a kiigazításokat a menüben, és az én életmód)). Mivel miután az összes kötetek elsődleges, és a súly - másodlagos.
Minden alkalommal „bajnokok” mellkas és a csípő elkezdte csökkenteni a hangerőt. Mínusz 4 és 3,5 cm-es, ill.
Tegnap, a templomban, ahol szolgál vasárnapi iskolai tanár. bátyám és én egy bók. Először is figyelni, hogy az arcomat, ami sokkal tisztább Demodex, majd az intelligens megjelenést. Látni kellett volna a boldog arcokat. Brother egyébként is egy héten postroynela 3kg)).
Kiderült, hogy az új étkezési szokások gyökeret eresztett, egy személynek kell élni velük 2 év! Pontosan ez az, amit hiszek. Mivel 21, 30, sőt 90 nap - ez nyilvánvalóan nem elég!
Visszajövök egy kicsit, hogy a tápegység, amikor látogatóba egy pár napig. Néha egyszerűen nem értem, hogy mérlegelni mindent, amit enni. Aztán megpróbáltam ragaszkodni a „szabályok a lemez.” Írok róla az első része a kísérletet.
Plusz, természetesen, folyamatosan ivott rendszer. Megfordultam 1,5-2,1 liter naponta iszik. És végül - de nagyon fontos - az intervallum két étkezés között - 2,5-3 órán keresztül.
Ha számít kalóriát fárasztó, csak azért, hogy ezeket a szabályokat, akkor jelentősen az év során csökkenti a súlyt. Nos, plusz ma, abbahagyta az evést burgonya. Még a levest, hogy nekem ez csak nem volt kedve azt.
Őszinte leszek. hogy amellett tanácsokat edző lettem többé hallgatni a szervezetben. Ha igazán, igazán akar valamit, akkor csak engedd meg magadnak egy kis darab. Mert ha nem teszed, akkor tudok csak leülni és enni egy dupla adag.
Az egyik oldalon olvasható az információt, hogy a naplózás gyorsítja a fogyás 2-szer. Nem tudom, mennyire igaz ez, hanem az a tény, hogy a napló segít nyomon követi a minőség és a mennyiség az elfogyasztott étel - 100%. Bár újra - Blog Blog viszályt.
Korábban, amikor elkezdtem, hogy őt, akkor egyszerűen rögzítse, hogy evett a nap folyamán snackek. Felvettem és feledésbe merült. Most, hogy tudja a ráta a fehérje, zsír, szénhidrát és kalória számított Natasha én az életmód, minden este van jelölve a terv ellen, és az a tény, és készítek módosításokat a következő napi menüt. Ez a napló, amelynek én vagyok az Excel, sokkal hatékonyabb, mint az előző változat a papír.
Példaként - „egy darab” naplóm.
Belőle látom, hogy a ráta a fehérje snack a második - 13. Valójában kiderült 12.1. Kalória - 170 valójában - 171,6. Majdnem behúzott.
A nap végén azt mutatja, hogy a fehérje gleaning - 9,2g, 17,8 kalóriát és szénhidrátot - 18 továbblépett zsírok - 9,2 g
Persze, sok időt töltött a következő naplók és a súlya. De amikor rájössz, hogy nincs hová; hogy csúnya pillantást a tükörbe, és nem akar menni a boltba, mert mi tetszik - nem alkalmas, és mi a megfelelő - nem tetszik, akkor jön az ideje, hogy „H”)). Saját dicsőség eljött az Isten.
Most Osztom az érzelmi állapot: elvégre, ahogy bekapcsolom a tükröt. Karcsúbb get, annál előtte fogva és örömteli szívvel. „Allen, szeretlek.” De a szerelem nem éreztem. Sok pszichológus szerint. meg kell tanulni szeretni magad, és fogadja el magát az ilyen, mi az. A fosztja súlya nem tudtam csinálni. És most - az más kérdés!
Rossz - Majdnem abbahagyta gyakorlatokat. Lehet, hogy meg kell nézni magadnak motiváció. Még csatlakozott a csoporthoz a jóga, ami által szervezett barátom Vkontakte, hogy több mint 40 napon belül dolgozni az első csakra. De az első napon nem kap.
Brains megérteni, hogy a sport - a szükséges eleme egy új egészséges életmód, de nem találtuk meg a mágikus „kívánságlista-” gombot.
És most egy pár receptet, hogy jött a bíróság.))
Túrós rakott szárított sárgabarack cukor nélkül és a sárgarépa
- Tej - 100ml (2,5%). Vettem egy kicsit, az egyensúly, akkor csak kiöntik.
- Túrós - 250g
- Sárgarépa - 1 db. (120-150g)
- Zabpehely - 4st.l. Vettem a szokásos gabona, őrölt egy kávédaráló
- Szárított sárgabarack - 5sh
- Honey - 2st.l.
- Egg - 1 db
- Vaj - zsír formájában
- Sütőpor - 10g
Tettem ezt rakott 2-szer. Mindkét alkalommal volt nagyon finom, de ellenszenves.
Az első alkalommal dobtam egy kólát helyett sütőpor 5g, és öntjük egy tál sárgarépát és a tej, ami kellett üríteni. Azt hittem, hogy azért, mert ez kiderült egy rövid, nem felel meg, láttam a képet, ((.
A második alkalommal - mindent megtett, hogy pontosan, de valószínűleg a probléma a sütőben. Azt, hogy a régi, és nem tudom beállítani a hőmérséklet 180 fok. Igen, és benézett a kemencébe korai, lehet levegő és a hit tészta mártott. Nem tudom. Én továbbra is kísérletezik. De mi finom - csak finom!
1) sárgarépa dörzsölni egy közepes reszelő, tedd egy kis lábasban a tejjel és főzzük, amíg ők tompítsa. Meg kell próbálni, mert a répa répa viszály!
2) Bár párolt sárgarépa, túró felkap pastoobrazonogo állapotban. Add zabpehely, méz, tojás, sütőpor, és jól összekeverjük.
3) Sárgarépa hűvös és összekeverjük a már kapott vizsgálati. Csak sárgarépa, tej nem önteni!
4) Wash sárgabarack, áztatás, ha a szilárd anyagot forró vízben. Darabokra vágjuk, hozzáadjuk a tésztához. Az első alkalommal, amikor összekeverjük a tészta - szárított sárgabarack kell tekinteni, a második - a vágott szeleteket. Mindkét alkalommal finom
5) Bake 30 percig 180 fok. Irányított egy pirospozsgás héja.
100g húsos 213,1 kcal, fehérje 11,4, 7,1 Fat 25,4 Szénhidrát.
A második recept:
„Krutenyki” Chicken fileyki a túró, sajt és fokhagyma.
- 5-6 fileek (1kg);
- 100g kemény sajtot;
- 200g túró (5%);
- 2-3 gerezd fokhagyma;
- só és bors.
1) filé mosás, vágott így szelet. Fileyki egy (nagy) kapok 4 hamburgert; Beat, só, bors;
2) Túrós cefre egy villával, sajt dörzsölni egy közepes reszelő, add, hogy a túró. Só, bors, hozzáadjuk a fokhagymát, megereszkedett keresztül spadefoot (Ha nem az utolsó - csak megdaráljuk). Keverjük jól össze.
3) Egy darab filé kenet kapott tölteléket. Maszatos elég rossz, így egy villával. Wrap.
Meg lehet elő multivarka - majd feküdt kész krutenyki egymással. Kiderült réteg és kissé magasabb. Első fél óra akkor tartsa a „vágy”, majd az óra „Oltóanyag” módban.
Ha főzés a kemencében - minden kis dolog fóliába csomagolva, hozott egy tepsibe. Is készül egy órát - néz felkészültség.
A hús puha és szaftos.
Ja, és a 2 db nem volt sajtot. I töltés helyett becsomagolt apróra vágott szárított sárgabarack. Szintén nagyon jó)). Sajnos elfelejtettem, hogy egy fénykép ((.
Energia érték 100 g késztermék: kalória - 151,6; Protein - 26; Giry - 4,6; szénhidrátok - 1,4. Jó étvágyat!
Jelenleg az összes receptet. Azt kell mondanom, hogy az egészséges táplálkozás étel is drága, ezért készen kell állnia további kiadásokat - a fogyasztás növekedését és félszer rovására zöldségek és gyümölcsök. Nyáron könnyebben lehet)).
Kedves olvasó, szólok neked: hogy továbbra is megosztják sikereiket a szóban forgó új étkezési szokások és az új receptek? Véleményem most az üzenete a blogomban inkább csak recept könyvet. Az érzelmek és az eredményeket meg kell ismételni. Milyen érdekes megfigyelni, hogy mi történik velem változtatni?
Üdvözlettel "Sikeres anya", Alain Scherbyuk
Olvassa el az azonos téma:
- Hogyan kezdjem el rendesen enni? 5. rész: ...
- Hogyan kezdjem el rendesen enni? Személyes kísérletet. 1. rész
- Hogyan kezdjem el enni jobbra. Rész 3. És jött ...
- Hogyan kezdjem el rendesen enni? Személyes kísérletet. 2. rész
megjegyzések
Alena, csak umnichka! Örülök, hogy a sikereket és büszke lehet rájuk.
Ami az élelmiszer-napló, vagy inkább az idő, hogy fenntartsák azt, hogy nem érdemes a fél óra egy nap egy szép szám?
Fő értéke, hogy a végén a program, akkor meg minden szembe kell néznie. Tudni fogja, hogy mennyi fehérje egy darab húst, hány szénhidrátot tartalmaz a saláta, akkor nem is gondolni rá. A tudatalatti elme maga vezet a vágyakat.
Legalábbis ez az, ami most történik velem. A kezem ösztönösen megállapítja a lemezen megfelelő mennyiségű ételt, de most ez az összeg nagyon különbözik attól, amit hat hónappal ezelőtt volt.
De ami a legfontosabb, most nem tudja elnyelni kilogramm édességet, nem eszik egy hatalmas bögre teát 300g cookie-k ... Mindez a múltban.
Amikor a kéz nyúl édességet, nem rángatózik, és ne ess kétségbe. Mert tudom, hogy egy, maximum két, azt megteszi. Csak a test most azt akarja, hogy csak. Ezek cukorkák most nem tapadnak a csípő, mint a zsír.
De a test kifejlesztett olyan táplálkozási magatartás időt vesz igénybe. És olyan eszközökre van szüksége, amellyel megtanulja, hogy viselkedjen. És az élelmiszer-naplót - ez csak egy ilyen eszköz.
Akkor lesz sikeres. És tovább, így minden könnyebb lesz. És biztos az lesz az eredmény! És az új megjelenés, így, mint te, hogy a tudatalatti elme elfogadja és szeretni egy újat. És ez azt is jelenti, hogy szeretni magát, aki. Fenntartások nélkül))
És minden erőfeszítést megér az eredmény. És emlékeznünk kell arra, hogy az étkezési szokás az, hogy növekszik a tudatosság, hogy ha enni, az agy nem kapcsol ki, rájössz, hogy a lemez elég élelmet telítettség.
Azt is szeretném elmondani, hogy ez így jó, hogy egy mentor! Vigasz, támogatást, segítséget, és még így Pendel, ha szükséges).
És ha nem tudja, hogy könnyebb volt, hogy tegyen valamit, az eredmény a tetteik tud valaki szentelje magát, vagy egy másik személy. Akkor válik sokkal könnyebben megy a cél, elvégre nagy lehet, nem csak neked!)
Sok szerencsét az akciók és kielégítő eredményeket!
Natasha és Natasha Mazurkiewicz Goncharenko, köszönöm a támogatást. Néha nehéz élni egy új utat, de megértem, hogy ez a helyes választás.
Ami a - szenteli győzelme valaki - nem tudom ... mindenesetre, a győzelem és a férje (mert takarmány most is több egészséges ételeket), és a gyermeket. De egyébként is - a legnagyobb izgalmat én magam személyesen.
Nos, csak nem volt elég ez a blog)) Azt kell messzire a dolgok nem olyan szigorú. És a szakács, én különösen nem főzni. Egyél vajat, kávét tejszínnel, és még a hegyen), fehér kenyér, eszem újra. Gyermekkorom óta imádom a forró hlebushek, hogy a fele enni hazafelé.
Én 45 nap szigorúan korlátozta magát. Írtam minden nap, nyomon követése a nagyobb érzelmi állapotát. És azt hiszem, az első nem számít, hogy mit eszik, és mit foglaltak le. Milyen konkrét érzelmek, mit és milyen mennyiségben? Kiderült, hogy ez nem olyan ártalmatlan, mint gondoltam. És van egy függőség egyes termékekre, ami megy a gyermekkor nyomait, és segít érkezik néhány illúziói az érzelmi állapotok. Blog köszönhetően. Nagyon érdekes.
És igen, én is nem valósult kívánságlista sport. Amit én szeretnék, hogy a jóga, akkor karate, aikido most körülbelül neosoznanke))))
Nos, soha nem elég, Anh, tényleg!
Hallom valahol gúnnyal a hangjában a fehér kenyér)). Egyetértek veled 100% -ban képes nyomon követni, hogy mit és hogyan is lefoglalták. Natasha program, és annak támogatása sokat segített ebben.
És ebben a sportban - ma és holnap tesz egy bejegyzést arról, hogy a testem kezdett viselkedni kapcsolatban a közelgő kampány az edzőteremben!
Az a tény, hogy én akartam, hogy a rossz búzaliszt. Mint kiderült, ő a kenyeret, és korpát, és anélkül, nem számít, hogy fehér vagy fekete. Olvastam a készítmény. Ez csak az irónia, hogy mit vásárol kenyeret, anélkül, búzaliszt nem volt valós. Ezért itt a legtöbb variáns kenyeret sütni.
És Natasha és tiszteled! Kíváncsi vagyok, hogy az összes programot. És mennyire másként működnek az emberek.
Igen, Anh, én csak kóstolt egy hasznos hlebushek. Itt van, hogy tanítsa őt a kemence és megosztás receptek. Biztos vagyok benne, hogy tetszeni fog!