Szüksége van, hogy lefogy
Van egy karcsú alak sportos, anélkül, hogy egy csipetnyi ráncok zsír - most a trend. Fogyás vált egy életforma, de gyakran hallani a következő mondat: „Azt kell, hogy lefogy, de nem tudom, hogy mennyi ...” Valld be, akkor is, nem tudom, hány kiló van „extra”? És ha van ilyen egyáltalán létezik - e extra kiló?
Ez történik, és fordítva. Hallott az orvos, rokona vagy barátja tanácsára, hogy lefogy, sok felháborodott: „Miért? Az I. és így OK, én kényelmes súlyom, „És ez zavar részben jogos, mert a” normál testsúlyú „- tisztán személyes.
Hogyan lehet megérteni, hogy mennyi súlyt az Ön számára normális, hogy kell-e fogyni, és ami még fontosabb, mennyivel? Számos módszer létezik, amelyek alkalmazhatók az otthoni azonosítani túlsúlyos. Természetesen a kapott adatok nem pontosak, 100% -os, de a következő módon a komplex lehet használni ahhoz, hogy a legpontosabb eredményt.
Meghatározására szolgáló módszerek a túlsúly
Tehát először is, a legegyszerűbb módja - a mérés a kerülete a derék és a csípő. Derék kell mérni csak a köldök felett, a csípő - a legkiemelkedőbb pontokat. Nők derékbőség kevesebb mint 88 cm (és férfiak indexek kisebb, mint 102 cm) az egészségügyi problémák nem fenyegeti veszély. Továbbá minden normális, ha az arány a derék kerületének a csípő kerülete nem több, mint 0,85 (0,9 férfiak). De magasabb arra utalnak, hogy a fogyás van szükség.
A második „home” módszer jelenlétének kimutatására túlsúly - kiszámítása a testtömeg-index (BMI) a következők szerint: BMI = tömeg (kg). (Magasság (m)) 2.
Ez a módszer segít felismerni a jelenlétét extra kilogramm, célja az volt, hogy a belga A.Ketele 1869 után az Egészségügyi Világszervezet javasolt „átirat” body mass index:
Féknyereg mérési hiba viszonylag kicsi, és összege csak 3-4%. Előnyök kaliperometrii az a tény, hogy nyomon lehessen követni a dinamika a fogyás, mert a számok a skálán nem adnak annak megértése, hogy megy a fogyás: víz, izomtömeg, vagy zsír. A nagyon fogyás gyakran úgy tűnik, hogy a hangerőt, nem súly. Kaliperometriya objektív bizonyíték csökkenését zsírtömeg és erősítse a helyességét a választott fogyás stratégia.
Negyedik módszer: Scale-analizátor
Balance Analyzer van szükség, hogy meghatározzuk a teljes testsúly és a test zsírtartalma a szervezetben. A számítás segítségével történik bioelektromos impedancia. Más szóval, ha állni a mérlegre, a lábad halad egy kis elektromos kisülés, és skálák elemző számított ellenállás, hogy a szervezet egy múló impulzus. Ha testzsír elég, akkor a kimeneti jel gyenge lesz, mert Fat - a legrosszabb hővezető, mint a víz. Minél alacsonyabb a zsír, és így több vizet az izmokban és a szövetekben, annál erősebb a jel. Mielőtt méréseket meg kell adni a nem, az életkor és a magasság. Ezek a súlyok nem alkalmazható terhesség alatt, és ha van, például az elektronikus implantátumokat, mert munkájuk lehet törni.
Meghatározása anyagcserét
Tehát ezt megtette az összes szükséges manipulációk és mit kell, hogy lefogy. Ebben az esetben meg kell optimalizálni a diéta és válassza ki a megfelelő fogyás módja, lehetőleg a segítségével egy dietetikus. De mi van, ha minden mutató normális, és fogyni nem kell, de félsz, hogy jobb?
Ebben az esetben fontos, hogy egy másik számítás: megtudja intenzitását illetően az anyagcserét és a megengedhető napi kalória függően egyedi jellemzői és intenzitása a fizikai aktivitás. Lehet számítani a következő képlet szerint:
A nők esetében: 655 + (Tömeg (kg) * 9,6) + (magasság (cm) * 1,8) - (életkor (év) 4.7 *)
A férfiak: 66 + (tömeg (kg) * 13,7) + (magasság (cm) * 5) - (életkor (év) * 6,8)
A kapott eredményt szorozzuk az úgynevezett „aktivitási együttható”:
- 1.2 - alacsony aktivitás "sit-down" művelet
- 1, 38 - egy kis aktivitás (például egy óra fitneszórákat 1-3 alkalommal hetente)
- 1.55 - mérsékelt aktivitás (fitneszórákat legfeljebb heti 5 alkalommal)
- 1,73 - Nagy (aktív sport több mint egy órát 5-7 alkalommal hetente)
- 1.9 - Nagyon nagy fizikai aktivitás (nehéz fizikai munka, nehéz terhek)
Most vonjuk ki a fogadott 500 és végül megtanulják elfogadható kalóriabevitelt. Ha azt szeretnénk, hogy elveszítené súlyát, napi kalória lehet csökkenteni. Ne felejtsük el, hogy az alsó határ, amelyre ha nem megy a csökkenés kalória, egy jel a 1200 kcal. Ha csökkenti a kalória tartalma 1200 kalóriát vagy annál kevesebb, a test megy „alvó” üzemmódban az energiatakarékosság és kezdődik, hogy a készletek a semmiből, aminek következtében nem fog fogyni, és még jobb lesz.
Foglalja össze röviden összefoglalja mindazt, ami szükséges a megfelelő fogyás - kiszámítja az ideális súlyát, megtanulják a „kompozíció” a teste és tanulmányozza a pszichológia. Fogyás kell megszabadulni a felesleges zsírt, és nem a túlsúly, de ésszerű határokon belül, mert a zsír - egy stratégiai tartalék a test esetén a „éhség”. Empirikus kiválasztása táplálkozás és a szigorú korlátozások káros lehet az egészségre. Ne feledje: fogyni, meg kell enni rendesen, de nem éheznek.