Hogyan állítják be magukat, leszokni a dohányzásról
Nézzük meg, hogyan kell beállítani magát a leszokásra, hogyan kell legyőzni a nikotin-függőség, elkezd egy új, egészségesebb életet cigi nélkül.
A döntés, hogy leszokni a dohányzásról
Az első lépés a leszokás - saját határozott döntést, hogy soha nem fog többet dohányoznak. Mindazok, akik nem képesek leküzdeni a szokás a dohányzás, hozzon létre saját nehézségeit, mert kétséges, hogy ellenálljon feszültség, amelynél a szükséges kettős akaraterő.
Gyakran előfordul, hogy még nem állnak készen egy ilyen áldozatot. Az első szippantás, persze, senki sem tervezi, hogy lesz egy dohányos. Az első cigaretta volt egyfajta kísérlet a cég más dohányosok, és ami a legfontosabb, a kellemetlen ízét és szagát az első cigaretta inspirálta bizalmat, hogy a leszokni bármikor.
Szükség van arra, hogy egy határozott döntést, hogy nem a cigaretta már nem jelennek meg az életedben. Hogy a választás, úgy dönt, hogy mentes a nikotin, és minden pillanatban az életét. Ne aggódj, hogy a holnap fogja érezni magát - holnap lesz ingyen.
Miután a döntést, hogy leszokik a dohányzásról, azonnal kiköltözött a házból az összes kapcsolódó dohányzás. Ez elsősorban a cigaretta és öngyújtó és hamutartók, nem számít, nem számít, milyen drága úgy tűnik is.
Néhány „elfelejti”, hogy ezt a fontos lépést, mintha fog csak játszanak a dohányzás abbahagyása, majd elkezdett dohányzás újra. Bújnak cigaretta elérhető helyeken (a szekrényben, a hűtőszekrény), vagy nehezen elérhető helyeken (magas polcra, és így tovább. D.).
Néhány nem rejtették el a cigaretta, mint mindig feküdt az éjjeliszekrényen. És akkor az a vágy, hogy a füst eléri a legmagasabb pontot, azonnal adja fel. Azt nézd meg a cigarettát, és a döntést: „Nem bírom tovább csinálni fogok dohányozni csak egy cigarettát, és legyen.”.
Ha a dohányt eltávolítjuk a lakóépületet, hogy megfosztja magát attól a lehetőségtől, hogy egy erős vágy, hogy dohányzik. Nem számít, milyen egyszerű ez tűnhet, ez a lépés, hogy hatékonyan képes a dohányzás utáni vágyat.
Mondd minden a barátok, ismerősök és kollégák a döntést, hogy megszabaduljon a nikotin-függőség. Kérd meg őket, hogy támogassa Önt, különösen példát! Jó lenne kezdeni a határozata végrehajtására együtt hasonló gondolkodású embereket; együtt könnyebb lesz a siker eléréséhez.
Időnként tartson szünetet a munka - nyissa ki az ablakot, és vegyen egy mély lélegzetet többször. Ez a művelet nagyon egyszerű, de nagyon hatékony a harcot a dohányzás utáni vágyat.
Ha leküzdeni a dohányzás utáni vágyat, elkezd lélegezni mélyen, tartsa a levegő a tüdőben egy pár másodpercig, majd kilégzés lassan. Ezt meg kell ismételni, legalább 3-szor, majd a dohányzás utáni vágyat fog tűnni.
Mély légzés több okból is hasznos. Arra összpontosít, hogy pozitív tevékenység, és hatálytalanítja a dohányzás utáni vágyat. Mély légzés biztosítja a szervezet elegendő mennyiségű oxigén, amely javítja a tevékenység a központi idegrendszer. Ez is segít pihenni a testet, és javítja a hangulatot.
Az első napokban, sőt hetekben, próbálja elkerülni a szokásos helyzet, amelyek szokásosan rágyújtani. Kerüljük is felkeresik azokat a helyeket, amelyek kapcsolatban vannak a fejedben a dohányzás, mint például kávézó, lépcsőház, és így tovább. N. Inkább szabadtéri tevékenységek és a szabadidő eltöltésére, így nem volt sem a kapacitás, sem a dohányzás utáni vágyat.
nikotin megvonási
A második lépés - a döntés, hogy bármi áron fenntartani minden absztinens időszakok. Tény, hogy nagyobb szerepet folyamatok játszódnak le az agyban.
Ez az agy jelzi a vágy, hogy a füst, hogy hasonlít egy kellemes perceket a dohányzással járó. Ez nyilvánul meg aktívak voltak az első héten visszavonását.
Volt dohányosok, még néhány hónap múlva feladja cigaretta, úgy tűnik, hogy a dohányzás - nagyon kellemes élmény, ami nem nevezhető egyáltalán kémiai függőség.
dohányzás alternatív
Harmadik lépés - döntés: hogyan szabad ember, én tudatosan ellenállni a késztetésnek, hogy dohányzik. Az emberiség történetében arra tanít bennünket, hogy minden nagy eredményeket igényel szilárd, megingathatatlan határozatot és a sok erőfeszítés.
Szándékosan ne minden helyzetben, amit általában a füst. Lehet, hogy használt vacsora után, kényelmesen a kedvenc széket, és TV-t nézni. Ugyanazzal a szék akkor önkéntelenül kapcsolódó cigaretta és te megszokásból füstölt vacsora után. Ha megtagadják a pihenni kedvenc székébe (egy ideig), és a hulladékot a vágy, hogy a cigaretta füst.
Szünet a munka azt is jelenti, cigarettázott, vagy kettő. Lehet, hogy adja fel a többit, amikor használta a dohányzást. Sokkal jobb, hogy gyalog néhány perc alatt az utcán, majd a vágy, hogy a füst áthalad.
Alternatíva a dohányzás ebben az időben lehet bármilyen fizikai aktivitás javítja az egészséget, mint a futás fel a lépcsőn és le.
Fokozatos megszüntetése a dohányzás
Egyes dohányosok egyszerűen csökkentik cigarettafogyasztás, ily módon a teljes dohányzásról való leszokást. Ez egy meglehetősen gyenge próbálkozás, hogy uralkodjék, mint egy rossz szokás. Sajnos még néhány orvos ajánlom ezt a nem hatékony módszer kilépését a nikotin-függőség.
Kétségtelen, hogy a kisebb személy dohányzik, annál kevesebb kárt történik a szervezetben. Csökkentése azonban elszívott cigaretták számát - egy rossz ugrás és megbízhatatlan kezdete azoknak, akik szeretnék, hogy teljesen megszabadulni a függőség.
Dohányzásról való leszokás alapul tudatos belső harc a vágy, hogy a füst, és a dohányos, aki nem küzd ezzel a vágy, hanem egyszerűen számának csökkentése a naponta elszívott cigaretták, mint általában, elveszíti a küzdelmet.
Néha után néhány óra vagy nap absztinenciát vagy mérsékelt dohányzás ember azt mondja: „Nem tudok élni nélküle cigaretta nincs ereje, hogy ellenálljon a absztinenciaperiódust ..
Azonban ma, szorítkozom - Nem fogok többet dohányoznak, mint 10 cigaretta naponta. És mikor lesz képes túlélni ezt a szintet, akkor csökkentheti a bárban még tovább. „Nézzük, mi szigorúan véve egy személy elérni ezt a trükköt?
1. Dohányzó választotta az egyik legrosszabb elleni küzdelem eszközei függőség. A dohányzás abbahagyását számának csökkentésével a naponta elszívott cigaretták - egy hosszú fájdalmas folyamat. Ebben az esetben a függőség nikotin van tárolva. Ez iga továbbra is uralja nemcsak a test, hanem a lélek.
2. Az ember, számának csökkentése a naponta elszívott cigaretták, mindig várja a pillanatot, amikor végre képes szívni még egy cigarettát.
Együtt a keletkező feszültségek az élet egy normális ember, harcol még a hatását a dohányzásról való leszokás, érzi a hiányát nikotin és folyamatos önmegtartóztatást.
Így ő választott magának egy állam a krónikus rossz hangulat. Jelentős erőfeszítéseket tett, megy keresztül állandó küzdelem és a stressz, és végül eléri a nagyon kicsi, vagy semmi. A fokozatos megszüntetése a dohányzás - előre programozott hiba.
A fő probléma az az illúzió, hogy a dohányzás abbahagyása - egyfajta támogatást. Számának csökkentése az elszívott cigaretták nem vezetni, hogy egy teljesen megáll a dohányzás. Éppen ellenkezőleg, kapsz egy pontot, ahol a következő meg fogja vizsgálni a legnagyobb értéket a cigaretta a világon. És ami a legfontosabb, soha nem lehet boldog, cigi nélkül!
Dohányzás - egy állami függőség nikotin, és ha a szervezet nikotin (bár kisebb mennyiségben) hits napi függőség marad. Ahhoz, hogy hagyják abba a dohányzást Ily módon a dohányos lesz szükség az egész élet. És ez lesz az állandó harc minden cigarettát. Minden úgy lesz hatalmas erőt és energiát, és elérésének lenne gyakorlatilag elhanyagolható.
Az egész élet ilyen „harcosok” kerül sor a könyörtelen quest, hogy megszerezzék a hatalmat a rossz mozgósítani az egész nem a füst több a tervezettnél.
De a fő nehézségét az emberek közben a leszokás nem a szervezet kémiai függőség nikotin, és a közhiedelemmel az öröm a dohányzás!
Ezért a dohányos kell, hogy a személyes választás. És ezek a lehetőségek előtte:
1. Egész életemben füst kevesebb, mint kívánatos. Ez azt jelenti, állandó küzdelem, a teljes körű mozgósítása erők és az akarat, hogy váljon gyakorlatilag hatástalan.
2. számíthat, ha pusztuló dohányzás a szervezet lesz látható az ijesztő tünetek különböző betegségek, és ezúttal természetesen jön.
3. Készíts egy ésszerű lépés - teljesen lemondani cigaretta.
Már valaki azt javasolja, alkoholos fokozatosan csökkentse az adagot az alkohol vagy kábítószer-függőség - csökkenteni adag kokaint? Miért hisszük, hogy ez a módszer hatékony lesz a dohányzás abbahagyása?
Csak egy cigarettát? Meg kell kiirtani ezt a nézetet azonnal. Ez egy mítosz! Elvégre, ha elég volt egy szál cigaretta lesz a dohányos.
Talán „csak még egy cigarettát”, és megkönnyíti a megoldás a nehézségek és problémák, hogy vannak ebben a pillanatban. Azonban ez vezet az a tény, hogy a vágy, és erőfeszítéseket tesznek abba a dohányzást, nem fog sikerülni! Dohányzás - a lánc beakasztó életed végéig. Ezért nem szükséges, hogy megfejtse annak egy link. Meg kell törni egyszer és mindenkorra!