Hatékony gyakorlatok a fogyás mindkét oldalán és hátsó
Speciális gyakorlatok, hogy lefogy oldalirányban meglehetősen gyorsan vezet, hogy mindenki állítsa tested a kívánt eredményt. Végtére is, hogy megszabaduljon a felesleges centiméter ezen testrész sokkal egyszerűbb, mint a területen, például a gyomorban vagy a comb.
Zsír az oldalsó részein a dereka nem csak elrontani az ábrán, de azt is mutatja néhány betegség a hasüregbe. Az alábbiakban, tartjuk a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás oldalán, a rendszeres teljesítményét, amellyel lehetővé válik, hogy elérjék a dédelgetett cél.
Alapvető szabályok az ellátás fogyás, az oldalukon
Valószínűleg nem kell magyarázni, hogy a zsír képződik oldalán alultápláltság miatt. Abban az esetben, a túlzott fogyasztás keményítőtartalmú élelmiszerek és édes az első szenvedni az oldalán a test és a gyomrot. Ez nyilvánvaló megjelenése miatt zsíros lerakódások, hogy valóban torzítják a női alak. Ezért, az összeg a magas kalóriatartalmú ételek az étrendben kell maximálisan csökkent. Ezen kívül, ajánlott, hogy vizsgálja felül a diéta, mint egész, fokozatosan csökkentve a kalóriabevitelt, és megpróbálta tartalmaznak könnyű étel a menüben.
Fogyni csak fél segítségével a megfelelő táplálkozás nem lehet. Csökkentve a kalória egy kiegyensúlyozott étrend, akkor elveszíti néhány kiló, de a mellékhatások kövér, nem számít, mennyire próbálkozol, nem vész el. Ezért csak az egyik helyes táplálkozás nem elég, meg kell kombinálni gyakorlatok a fogyás az oldalán.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon extra centiméter a has és a hát, akkor inkább a friss zöldség és gyümölcs, igyon sok vizet. Ügyeljen arra, hogy szorosan reggeli és ebéd, vacsora közben jobb enni valamit alacsony kalóriatartalmú. Az utolsó étkezés - legkésőbb 6-7 óra este.
Gyakorlatok fogyás oldalirányban az otthoni
Do fitness és aerobik edzés nem feltétlenül sportcentrumokban. Néhány a valós szex nem tud részt venni osztályok tornatermekben és fitness központ a teljesítmény kényszer, időhiány, vagy a pénzügyek. Sok gyakorlatok fogyás oldalán otthon, amelynek segítségével egyszerűen a saját alakját kívánt alakzatokat. A leggyakoribbak: kanyargós lejtők, felvonók, valamint egyes elemeit Pilates. Ezek erősítik a rectus izom, ferde és keresztirányú hasi izmok.
Csak 10 perc egy nap, hogy erősítse a hasi izmok és csökkenti a zsírlerakódás oldalon. Itt van az alapvető gyakorlatok a fogyás az oldalán.
A leghatékonyabb eleme - dől. Kiindulási helyzet - álló, egyenes, láb váll szélessége egymástól. Így a lejtőkön mindkét oldalon 50-szer. Fokozatosan, hogy növelni kell a számot 100-ra, majd ezt előre kanyarban, felváltva összeérnek láb zokni.
Egy másik fontos gyakorlat - csavaró a szervezetben. Sok fajta közülük. Itt az egyik közülük. Ha a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd. A ház fel kell emelni, hogy 5-10 cm-rel a padló és húzta váltakozva mindkét lábat. Végezze 2 db 20-szor egy 30 másodperces időközönként közöttük. A gyomor kell visszahúzott.
Ahhoz, hogy megszabaduljon az oldalán kell vonni a több és lábak. Feküdjön a földre, a lábak szögben 90 fok. Emelje fel a penge és ruganyos mozgása húzott a sajtónak. Nagyon hatásos, „bar” - a túloldalon, ott van szó az izmok a test. Side deszka az alábbiak szerint végezzük: feküdjön le az ő oldalán, a támogatás - karját. Lábbal nyomni a földre. Nem segíti magát a szabad kezével emelje fel a csípőjét a padlóról. Az ismétlések száma - 20-30-szor. Végezni minden oldalán.
Érintkezőléc. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, üljön a földre, hajlítsa be lábát a térde, hogy hangsúlyt kezét. Emeld fel a fenék és erősít ez a helyzet. Ezután felváltva emelje fel a lábát behajlítva a térd. Végezze 10-15 alkalommal.
Szintén a komplex hatékony gyakorlását biztos, hogy kapcsolja be a kengyelt fogyókúra oldalon. Csavarja szüksége napi 20 percet rendszeresen, így könnyen szerezhet egy vékony derék és szép görbék az ábra.
Egyszerű gyakorlatok a fogyás mindkét oldalán és hátsó
A törekvés a tökéletes alak minden nő fizet a sok figyelmet, hogy a derék és a sajtó, megfeledkezve arról a hátsó. Ha a fogyás a segítségével diéta fizetni kell, különös figyelmet erre a területre, hiszen maradhat redők és laza bőrt. Továbbá, mivel a helytelen testtartás tűnhet has, ami nem képes eltávolítani bármilyen gyakorlatokat. Egy jól kiválasztott gyakorlatok fogyás mindkét oldalán és hátsó, nem csak hogy húzza meg a bőrt, és a térség vonzóbbá, hanem erősíti a hát, megakadályozza a kialakulását számos betegség a gerinc.
Gyakorlatok Karcsúsító az oldalsó és hátsó ne legyen túl intenzív és összetett, mivel még nem a szokásos fizikai aktivitás ezen a területen, akkor könnyen károsíthatja a gerinc. Íme az egyszerű elemek vissza:
- Ülünk a padlón, a lábak egyenes. Támaszkodva kézzel emelje az egész testet, és megmarad ebben a helyzetben. Végezze 20 alkalommal.
- Fekve hasát fejjel lefelé, ugyanakkor növeli a törzs és a lábak. Végezze 20 alkalommal.
- Mi megállapítják a hasán a kezét a feje mögött a vár, már meg előre, és elkezd lassan emelje a test, hosszan a legmagasabb pozícióban.
Ez az edzés nem tart tovább, mint 10 perc egy nap, és az eredmény látható lesz hamarosan. Fontos, hogy minden a gyakorlatokat lassan, nem túl feszült háttal esetleges sérülések elkerülése érdekében.