Egy egyszerű teszt azt mutatja, hogy ha fáradt
Gyakran NAP munkahelyen vagy az úton, de nem tud aludni éjszaka? Esélye van, hogy szenved az alváshiány.
Egy egyszerű teszt megmutatja, hogy Ön nagyon fáradt. Mindössze annyit kell - ez egy kanál és egy fém tálcára.
Minden harmadik ember szenved az alváshiány kíséri szorongás, bűntudat, amelyek gyakran szolgálnak, mint a technológia és a munka a rendes munkaidőn kívül.
Az alváshiány is súlyos következményekkel járhat az egészségre, növeli a betegségek kockázatát, mint például az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség.
Az állandó alváshiány
Hogyan lehet megállapítani, hogy van elegendő alvás?
Átadni a tesztet, feküdjön le egy csendes, sötét szobában délután szorította a kezében egy kanál tartani az ágy szélére.
A padlón az ágy mellett, helyezze egy fém tálcára, ellenőrizze az időt az óra, és csukja be a szemét. A kérdés az, hogy vagy nem elaludni, és ha igen, milyen gyorsan fog történni, miután elment.
Ha elalszik, a kanalat esik a tálca és egy hangos ébresztést.
Ezen a ponton, akkor ellenőrizni kell az időt, hogy megtudja, mennyi időbe telt, hogy elaludt.
A szakértők szerint, ha elalszik 5 percen belül, akkor szenved súlyos alvás hiánya. és ha 10 percig - ha nehéz, hogy teljes mértékben aludni.
Ha elalszik 15 percig, majd a legvalószínűbb, hogy mindent annak érdekében.
Természetesen mindig ott van a veszély, hogy a kanál esne a tálcát. Ebben az esetben, akkor meg magadnak egy ébresztőóra 15 perc és ha elalszik, mielőtt hangjelzést.
Az okok alváshiány
Betegség -prostuda mandulagyulladás, vagy ha van az orrdugulás, horkolás, gyakori ébredés, közvetlen hatással van az alvás, megszakítás.
Állás - váltott műszakban végzett munka nem zavarja alvási ciklust. Azok számára, akik gyakran utaznak, mivel gyakran megfigyelhető kaotikus alvás ütemtervet.
Alvászavarok - alvási apnoe, horkolás és egyéb rendellenességek is megzavarhatja az alvást.
Gyógyszerek - Bizonyos gyógyszerek, mint például az epilepszia, álmatlanságot okozhat.
Szokások - néhány szokások, mint a dohányzás vagy a kávé fogyasztás röviddel lefekvés előtt serkentik az idegrendszert, és megzavarja az alvást. Továbbá, a szorongás és a stressz az egyik leggyakoribb oka az alvás hiánya.
A jelenléte a kisgyermekek - a szülők majdnem mindig szenvednek alváshiány, mert a kisgyermekek gyakran felébred az éjszaka folyamán.
Fordítás: Filipenko LV