Amikor válaszolni fogok aludni
Egy álom - ez egy természetes élettani folyamat tartózkodik egy állam minimális agyi aktivitás és csökkentett választ a világ körülöttünk, rejlő emlősök, madarak, halak és más állatok, beleértve a rovarokat.
Minden nap emberek milliói maguknak a kérdést: „mikor a jó alvás?” És nem találja a választ.
A modern élet tele van aggodalom és szorongás. Minden nap, bombázzák az információáramlást a számunkra, azt szeretnénk, hogy értékelje és „megemészteni”, vagy felismerni és figyelmen kívül hagyja használhatatlan. Több tucat esetben találkozókon, amelyek közül sok függ a jövőbeni fejlesztések, és néha - és sorsunkat. Végtelen hangsúlyozzák, hogy a köd beborítja minket, nem hagyta el az ő szorítása.
Úgy tűnik, hogy az idő elég, elvégre a nap és 24 óra, és elegendőnek kell lennie, és a munka és a pihenésre, és oldja meg minden problémát. Azonban kiderül, hogy nem ez a helyzet. Az állandó verseny az idővel lehet viselni le minden, még a legtöbb egészséges ember.
Ahhoz, hogy lépést tartsanak a minden (és szükség van, hogy elkerüljék a stressz), képesnek kell lenniük a pihenésre is. A minőség a többi attól függ a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a külső környezet, a védő tulajdonságait. És persze, a legjobb többit egy álom.
Van néhány egyszerű szabályt, amelynek végrehajtása hozzájárul a jó, mély alvás, kipihente magát. Miután egy ilyen álom szép, hogy felébredjen tele van energiával, és az energia tervek végrehajtását. Mik ezek a szabályok?
1. Ne egyen lefekvés előtt. Ez nagyon fontos. Alvás közben a testnek szüksége van a pihenésre és nem vesz részt a táplálék emésztését. Ezért az utolsó étkezés jobb gyakorolni, legalább 1,5 - 2 órával lefekvés előtt. Mégis, hogy ágyba éhes, és akkor nem kell - a jó egy ilyen álom nem. Ha lefekvés előtt, akkor úgy érzi, enyhe éhség vagy kellemetlen érzés a éhgyomorra - igyon meleg vizet, vagy enni egy könnyű saláta.
2. Annak érdekében, hogy aludni, az alvás minősége legyen jó. A tudósok azt mondják: „Akarsz jól aludni - alvás egyedül.” Valóban, ez nehéz, hogy nem ébred fel éjszaka, ha valaki horkol a szobában, vagy ül a számítógép éjfélkor, megvilágította a szoba monitor fény, vagy húzta a takarót, és megdermedt. Ágyában alszik a szokott helyen - és az alvás is jó.
3. Az alvás jobb egy jól szellőző helyiségben, hanem készíti a szobában is, akkor nem kell járni - van egy esélyt kap rekedt. A levegő hőmérséklete legyen alacsonyabb, mint a nap folyamán, majd miután borított egy meleg takarót nagyon kellemes alvást.
4. Ha nem aludt sokáig, ez segíthet járni lefekvés előtt. A friss levegőt, egy kicsit fáradt - és gyorsabban elalszol. Most is az erkélyre, és egy kis meleg, majd csúszik a takaró alá, és alvás.
5. Mielőtt aludni jobb, ha nem néz TV-t vagy ülni a számítógép előtt. A felesleges információáramlás lesz hosszú időt „illik a fejemben,” ami megnehezíti, hogy állítsa le, és menj aludni. Továbbá, TV-műsorok gyakran negatív, stimulálja az elme, amely nem alkalmas arra, hogy bárki, aki akar aludni.
6. Gyakran előfordul, hogy az alvás nem ad az elképzelést, hogy rajzanak a fejemben. Meg kell tudni, hogy elutasítja azokat a gondolatokat, mert ha megállapítják az ágyban, semmi nem fog változni - adj magadnak egy esélyt, hogy megoldja a problémát, amely úgy gondolja, holnap, mert joggal mondják, „Sleep rajta.”
7. Ha bármilyen okból egy jó éjszakai alvás nem érhető el, az alvás, ha lehetséges, a délutáni órákban. Még egy kis 15 perces alvás képes életet lehel a szervezetben, és hosszabb teljes - jól tud pihenni a test után nyugtalan éjszakán át.
8. És persze ne feledkezzünk meg a normális alvás időtartama. A tudósok azt mondják, hogy 7-10 óra is elég, és ez függ az egyén. Szervezd meg az alvás előtt, úgy, hogy ha ágyban fekve csavarás nélkül a gondolat a fejemben, hogy „korán kelni holnap, de még mindig nem tud elaludni.”
És akkor minden bizonnyal el fogja hagyni a kérdést, „mikor jó alvás?”, És az alvás lesz mély, teljes és helyreáll.