Fortress - Lewis Armstrong pull-up program
Lewis Armstrong pull-up program
Fordítson különös figyelmet a rendszeresség a program - ez függ a képzés hatékonyságát és eredményeit. Mindennapos gyakorlatok alább felsorolt - elérésének kulcsa legfeljebb 20 húzódzkodás a megközelítést. Meg kell gyakorolni legalább 5 egymást követő napon át, minden héten!
„Miután a nő az első csinálok fekvőtámaszt a fedélzeten. Aztán ment a fürdőszobába, és felfrissít. Ezután ismét visszatért a fedélzetre, és egy második fekvőtámaszt végezni, majd ismét megy a fürdőszobába borotválkozni. Borotválkozás után, visszatért a kabinba, és végre a harmadik sor push-up. Végül ébredt után a megközelítések vettem egy pihentető zuhany. "
Ez a gyakorlat kell végezni minden nap reggel. Mivel a legtöbben már a kapu vesz minimum 4 hét, amely idő alatt látni fogja, hogy ma délelőtt edzés elég egyszerű bejutni a szokás, vagy. legalább elkezdi értékelni a reggeli zuhany.
Javasoljuk, hogy végezze el ezt a gyakorlatot naponta, ez segít, hogy alkalmazkodjanak a képzési programot.
Most jön a legfontosabb része a képzési programban. Azt javasoljuk, hogy ha elkezd felzárkózni legalább 3-4 órával a reggeli push-up. A program feltételesen osztva 5 oktatási nap (hétfőtől péntekig). A hétvégén (szombaton és vasárnap). biztos, hogy egy kis szünetet a képzés. A hét folyamán nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a képzési napok. És végül, ne húzódzkodás - sokkal fontosabb, mint csinál fekvőtámasz (ha a nap egy részében még mindig meg kell kihagyni bármilyen okból).
A program kifejezetten a teljesítmény javítása érdekében konkrét gyakorlatok - húzza fel a bárban. Továbbá, ez a program lehet használni felhúzó elég különböző. Hatékonyság minőségétől függ a gyakorlatok, ismétlések száma nem számít. Meg kell törekedni, hogy a technika tökéletesítése minden ismétlésnél. Ne gyerek magad.
Öt sorozat húzódzkodás a maximum. Breaks sorozatok között 90 másodperc. Ne aggódj az ismétlések számát, mindent megtesznek az egyes megközelítés. Látod, mit kap a teendő több ismétlés az utolsó két.
„Piramis”. Kezdje egy ismétlés és a munka a maximális, amikor a következő megközelítés nem lesz képes arra, hogy a megfelelő mennyiségű pull-up. Aztán, hogy egy másik megközelítés, hogy a maximumot. pihenőidő után mindegyik - 10 másodperc.
A mai naptól kezdve lesz a vonat segítségével úgynevezett „képzés készlet” (lásd a cikk végén). 9. A készlet lesz osztva 3 fajta felhúzó 3 szett széles markolat, 3 sorozat és a középső markolat 3 készlet szűk alsó fogással. Pihenés után mindegyik - nem több, mint 60 másodperc.
Hogy a lehető legnagyobb számú „képzés készlet”. Azaz, ha az előző nap csináltál 9-készletek, és most már, hogy a sorozatok maximális száma, a változó tapadás minden 3. megközelítés. Pihenj sorozatok között - 60 másodperc.
Meg kell csinálni készletek, amíg elég erőt, hogy töltsenek ki egy teljes „tanító”. Készülj fel, hogy ez lesz a leghosszabb nap a képzés a hét folyamán.
Ha még több mint 9 „képzés készlet” ma, a jövő héten, adjunk hozzá 1 rep egyáltalán „képzési készletek”, amit teszel.
Ismételjük meg a nap, hogy bemutassák a legnehezebb az elmúlt négy.
Annak érdekében, hogy meghatározza a „tanító”, meg kell egy kis kísérletezésre. „Képzési Set” - egy bizonyos meghatározott számú ismétlést. Egy személy lehet az 5 ismétlés a tanító, a másik több vagy kevesebb, stb
Az ismétlések számát a „tanító” olyannak kell lennie, hogy meg tudná elvégezni 9 készletek ezzel az összeggel. Tegyük fel, hogy meg tudod csinálni 9 sorozat 5 ismétléssel. Tehát a „tanító” - 5 ismétlést. Ha lehet több, növeli az összeget, ha ez utóbbi megközelítés nem tudja végrehajtani a szükséges összeget - csökken. Az elképzelés az, hogy a megközelítések, hogy nem azonos mennyiségű ismétlést.
A legjobb indikátora az ismétlések számát a „tanító” - 4. nap: Ha sikeresen befejeződött 3. nap, próbálja ki az 1-es megismétlése „képzés Setu” 4. nap most, ha a 4. nap lesz képes elvégezni több mint 9 készlet - hozzá még egy ismétlés .
Fontos, hogy nem változik az ismétlések számát a „tanító” a nap folyamán. Ha lesz nagyon nehéz, még nem csökkentik az ismétlések számát.
Ha mégis húzódzkodás egy maximum 12-15 a megközelítés, a program elviszi körülbelül 4 hétig, a végén lesz képes felzárkózni 20 alkalommal sor.