Fehérje diéta leírása, menük, vélemények és eredmények
A lényege a fehérje diéta, hasznos tulajdonságok, az alapvető szabályok és előnyök
A cél az étrend -, hogy távolítsa el a napi adag szénhidrátot (hagyja legalább), és összpontosítani élelmiszereket tartalmazó fehérje. Amikor használja ezt az erőt hozunk létre a szervezetben az energia hiánya, a testünk újjá egy új üzemmódot. Ebben az üzemmódban a kínálat kalóriát fog a zsírszövetből és késleltetett az izomszövet nem lehet változtatni. Ennek következtében izomtónus menti a normál és a bőr nem nyúlt.
Az előnye, hogy a fehérje diéta az, hogy miután a nő nem érzi az éhséget. És ha követi a szabályokat, akkor lehet, hogy véglegesen rögzítse az eredményt.
A fő szabályokat a fehérje diéta:
- Az első - a diéta akkor el kell távolítani a következő termékek: cukor, édességek, méz, tejtermékek, konzervek, pástétomok, a máj, a kolbász, füstölt húsok, néhány zöldség (sárgarépa, burgonya, kukorica), savanyú káposzta és a tenger kelkáposzta, alkohol, szénsavas víz és italok, gyümölcslevek;
- Korlátozza magát a padlizsán, cukkini,
- Meg kell enni naponta 5-ször, lassan enni és frakcionált;
- Egyél élelmiszerek főtt vagy sült formában, párolt;
- Nehéz ivóvíz (több mint 1,5 liter vízben);
- Egyél legkésőbb 19.00;
- Amikor a fehérje diéta meg kell enni legalább 120 gramm fehérje naponta;
- Mielőtt dönt, hogy diéta, meg kell előtt egy héttel növeli az étrend csökkenti a fehérjék és szénhidrátok;
- A diéta alatt meg kell inni vitaminok;
- Az időtartam a diéta nem haladhatja meg a 10 napot.
Fehérjetartalmú étrend hasznos, hogy javítja az emésztés során és az anyagcserét, tartja a testet a szép forma. Diéta nem egy merev, ellenáll minden személy, aki akar fogyni. Az a lehetőség, veszteség a nők 8-10 kg. Ha hozzá a diéta gyakorlat, ez nem csak hozzá a hatása a fogyás, hanem a vezető a vér koleszterinszintjét, hogy normális. A legjobb, hogy nem a munka nehezét. A fehérje diéta meg fogja tanulni, hogy jobban ellenőrizzék az étvágyat, és nyomon követheti a kalória fogyasztása. Szintén a pozitivitás ezt a diétát, hogy a fehérje élelmiszer emésztjük lassan, mint más termékek és nincs éhségérzet.
Fajták fehérjetartalmú étrend és a menü funkciók
Során fehérjetartalmú étrend van szüksége, hogy összpontosítson a következő termékek:
- Hús - sertés, marha, birka;
- Csirke, pulyka, kacsa;
- Hal bármilyen formában (más, mint konzerv hal, rák);
- Tojás (ehet egyszer három napig, azon a napon lehet enni két tojás);
- Akkor esznek gombát (kivéve konzerv, sóoldat);
- Friss zöldségek (kivéve azokat ki kell zárni);
- citrom;
- Tea, kávé (cukor nélkül);
- Inni csak közönséges tiszta víz gáz nélkül.
Szintén alatt diéta ne feledkezzünk ilyen termékekre, dió, olajbogyó, avokádó, bennük az egészséges zsírok.
Azok, akik igazán szeret enni steak, sajtot, halat, jól tudja, hogy adja át ezt a diétát. Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a nagy mennyiségű bőr alatti zsír, meg kell adnia a napi étrendben mindössze 30 gramm szénhidrátot, és az eredmény lesz észrevehető hamarosan. Ha azt szeretnénk, hogy dobja néhány extra kiló, akkor a szénhidrát mennyiséget nem haladhatja meg a 55 gramm naponta.
Diéta alatt, kívánatos, hogy igyon egy pohár vizet, mielőtt enni, de nem tudja a vizet idején, vagy étkezés után. A saláta jobb használni a következő zöldségek: saláta, káposzta, zöld, uborka, paprika, Celera, bazsalikom, gyömbér.
A különböző fehérje étrend;
- Tíz-fehérje étrendet. Az időtartam a diéta 10 napig. A diéta során be kell tartania a szabályokat, és nem zavarja üzemmódban. Ne felejtsük el, hogy igyon annyi vizet. Egy adag mérete nem haladhatja meg a 200 grammot.
Menü 10 napig.
1. nap. Azon a napon, a napi étrend áll 5 lépésben.
A reggeli, meg kell, hogy egy omlettet, és saláta. Ihat teát vagy kávét (cukor nélkül).
Snack - készítünk egy salátát a káposzta és uborka, kikészített citromlével és növényi olajat (nem kell sózzuk, hozzáadjuk a bazsalikom ízlés szerint).
Ebéd - főzünk myasko (sertés), párolt zöldséget (ne feledkezzünk meg a kizárt termékek).
Snack - főtt hal saláta.
Vacsora - leves és egy főtt tojást.
2. nap. Ez a nap nem eszik tojást. És 5 étkezés. Ne felejtsük el, hogy igyon tiszta vizet.
Reggeli - egy pár készül szelet zöldség. Drink tea vagy kávé (cukor nélkül).
Az első táplálékra - saláta.
Ebéd - szakács karfiol hús (marha). Ne feledje, hogy egy adag nem haladhatja meg a 200 grammot.
Második alulteljesítik - do koktél - díj 100 gramm sajt, egy teáskanál fahéj 200 ml zsírmentes joghurt. Minden mix és a keverék egy mixer.
Vacsora - előállítására myasko (sertés) uborka.
3. nap. Ivóvíz sok vizet és a diéta áll 5 lépésben.
Reggeli - 100 gramm sovány túró és joghurt (adalékanyagok nélkül). Drink tea vagy kávé (cukor nélkül).
Snack - enni egy almát, vagy grapefruit. Készíts egy saláta.
Ebéd - főtt csirke húslevest.
Snack - főzni a csirkemell, párolt zöldséget.
Vacsorára főzünk - rizs hal, párolt zöldséget.
4. nap. Reggeli - főzni egy tojást. Eszünk saláta.
Snack - készítünk egy salátát a bárány és zöldség.
Ebédre, elkészítjük párolt sertés gombával és saláta retek és uborka (kiszolgáló, kevesebb mint 200 gramm).
Snack - csirke pörkölt cukkini.
Vacsora főtt tojás (1 x) és saláta.
5. nap. A reggeli spenót csirkével. Igyál kávét vagy teát (cukor nélkül).
Snack - saláta. Eszünk egy narancs.
Ebéd áll spenót leves, főtt halat.
Snack - főtt marhahús párolt zöldségekkel.
Vacsora csirke húslevest.
6. nap. Reggeli főtt hal, párolt zöldséget.
Snack - előkészítése saláta zöld és a saláta (olívaolajjal).
Ebédre, akkor főzni sertés steak zöldséges rizs.
Snack - saláta káposzta, főtt csirke.
Vacsora, párolt zöldség. Ne felejtsük el, hogy igyon vizet.
7. nap. Menü, ismételje meg az első napon.
8. nap. A második napon a diéta.
9. nap. harmadik napon menüben.
10. nap. Az első napon a menü. - Klasszikus fehérje diéta. Az időtartam a diéta 10 napig. Képes elveszíteni legfeljebb 10 kilogramm. diétás menü megismétli az első napon. Ezért lehetséges, hogy nevét az azonos típusú étrend. Ne feledkezzünk meg iszik sok folyadékot.
Minta menü egy napra.
A reggeli szakács zsírszegény túró zöldséggel (ennek egy részét 200 gramm), egy választott ital tea vagy kávé (cukor nélkül).
Abban táplálékra hogy saláta, citromlé, olívaolaj, keverjük össze, és eszünk egy salátát.
Ebédre - főzni hús (sertés, marha, bárány - közül lehet választani, lehet váltogatni a nap), pörkölt zöldségek. Portia nem haladhatja meg a 200 gramm, a hús nélkül látható zsírt.
Snack áll főtt csirke mell és a karfiol (200 g).
Vacsora - saláta (káposzta, retek, uborka, saláta, paprika - is készül az ízlése, emlékszem a hozzávalókat, hogy ki kell zárni). - Fehérje diéta 5 napig. Ezzel a diétát, akkor elveszíti 2-4 kg (attól függően, hogy az emberi fiziológia). A diéta alatt kell alátámasztani a szabályokat, hogy igyunk sok tiszta vizet, hogy ne szakadjon el a napi étrendet.
Minta menü 5 napig.
1. nap. Ezen a napon, akkor lehet enni tojást, de nem több, mint 2 egység (lehet főtt vagy omlett), friss saláták (emlékszik a kizárt termékek), főtt hús (sertés) párolt, főtt vagy a steak, a hús ne legyen feltűnő. Gyümölcs lehet egy alma, egy narancs. A diéta kell állnia 5 fogadások és egy darab nem haladhatja meg a 200 grammot. Szintén a reggeli megoldani, hogy kávét vagy teát (cukor nélkül).
2. nap. Ez a nap nem eszik tojást. Azt lehet enni 100 gramm sovány sajt, zöldség, saláta, főtt hús (marha), csirke húslevest. Mennyiség az élelmiszer-bevitel - 5. Az egyik részletet - 200 gramm. Ihat kávét vagy teát (cukor nélkül) reggelire.
3. nap. A fő étkezés kell állnia a főtt rizs, csirke és zöldségek. Is készül saláta (kikészített növényi vagy olívaolaj), párolt zöldség, ital kávé vagy tea (cukor nélkül). A szám és a főrészt nem változik.
4. nap. Ezen a napon vissza eszünk tojás, zöldség saláták. Főzés sertéshús zöldségekkel. Lehetőség van, hogy készítsen egy fehérje koktélt (take fölözött tej 200 ml, 200 gramm sajt, egy evőkanál kakaó kanál, 150 ml vizet, és hogy le az összes mix turmixgépben). A szám és a főrészt nem változik.
5. nap. Ma főzés zöldséges rizs és a hal egy pár. Saláta retek és zöld. Egyél gyümölcsöt. Főzzük a csirke húslevest. A reggeli élvezheti egy csésze tea vagy kávé (cukor nélkül). Igyál tiszta vizet. A szám és a főrészt nem változik.
Hogyan megy a fehérjetartalmú étrend
Ki a fehérje diéta kell óvatosan és fokozatosan, hogy ne károsítja az egészséget és jól rögzítse az eredményt. Szükséges, hogy fokozatosan bevezeti a szénhidrát mennyiségét, és csökkenti a fehérjék mennyisége. Ha egyszer eljut a norma kalóriát fogyasztanak, nem ehet többé. Jó hatással van az egészségre zuhany és emeld a fürdőkádban vagy a szaunában. Ajánlott gyakorlat. Ez segít, hogy a szervezet a jó megjelenés és erősíti az izmokat. Ha fut a reggel, majd tovább, nincs - akkor indul el. Ez növeli a vitalitást, hogy te, az egészség, a jó hangulat egész nap. Care problémás testrészek - SPA-szalonok, kozmetikus, masszázs, otthoni gondozás. Továbbra vizet inni. Az orvosok azt tanácsolják, hogy igyon vizet nagy mennyiségben. Minden embernek megvan a saját víz napi norma. Megtalálható a következő képlet segítségével: 30 ml * testtömeg (kg). Mit kap az, hogy mi lesz a napi mértéke a víz.
Ismétlés étrend lehet a 2 hónap.
Hátrányok fehérjetartalmú étrend, és ellenjavallatok
A diéta során előfordulhat emésztési zavar, törékeny körmök, a fáradtság, száraz bőr.
Ellenjavallatok:
- Betegségek a húgyutak;
- terhesség
- Szoptatás;
- Növekvő test;
- Idős emberek;
- Diseases of the CAS;
- Emésztőrendszeri betegségek;
- Akut és krónikus betegségek.
Anna Filatova, táplálkozási