Az előnyök egy éjszakai éhezés (mmedicine) Newsletter
Mi nem az emberek megszabadulni a plusz kiló: éhen magukat, hogy különleges, nem biztonságosabb gyógyszerek, óra izzadás az edzőteremben. Közben, hogy elérjék ezt meglehetősen egyszerű - csak meg kell adni egy nagy étkezés végén. Sűrű vacsora, nem csak ad súlyt, de szerint a jelölt az orvosi tudományok, vezető szakember az Institute of Epidemiology és Mikrobiológiai nevű G.N.Gabrichevskogo Zinovy Pavlovics Belkin, betegségekhez vezet
Próbálja korlátozni magát evés legalább egy nap. Akkor azonnal érezni az éhség. De érdekes, nem kellemetlen 8-10 órát éjszaka koplalás soha nem fog tapasztalni. Tehát a természet által nyújtott: szükség van egy éjjel-nappal „éhen”. Mindenki tudja az aranyszabályt: „Egyél reggeli magam, vacsora Ossza meg egy barát, egy vacsora adni az ellenség.” Ugyanakkor nagyon kevesen felelnek meg. Élvezi bőséges ételek, az emberek nem hiszem, hogy mi kárt az egészségre. Feszes késői vacsora, mindenekelőtt káros hatással van az endokrin rendszert. A nap folyamán egy személy nyeri energia elsősorban a szénhidrátok és este elfogyasztott energia kivont zsír raktárak. Napközben, amikor valaki eszik, a hasnyálmirigy termel az inzulin hormon, amely segít az égő a szénhidrátok és zsírok, konzervek, báb. Éjjel, a többi belső elválasztású mirigyek - az agyalapi mirigy kibocsátások az úgynevezett növekedési hormon, amely többek között részt vesz a zsírok lebontását.
Engedelmeskedve kiforrt évezredeken keresztül az önfenntartás mechanizmus, a testünk nagyon gyengén elfogyasztott zsír tárolja. Mi történik a szervezetben, amikor egy személy közeli ebédelt röviddel lefekvés előtt? A hasnyálmirigy inzulintermelő kezd, amely „tájékoztatja” az agyalapi mirigy, az étel a test megérkezett, és nem kell tölteni értékes zsír tartalékok. És ez csökkenti az agyalapi mirigy növekedési hormon felszabadulását.
Ez rossz, azt mondta Zinovy Pavlovics, nemcsak azért, mert az éjszakai emberek nem fogyni, mint illik a természete. A növekedési hormon sok más fontos funkciókat. Receptorok erre a csodálatos hormon megtalálható szinte minden része a testünk. És ha a növekedési hormon termelődik éjszaka kevéssé érinti az összes szervek és rendszerek.
A gyermek- és serdülőkori készített egy csomó növekedési hormon. Ezért a gyermekeket és nőnek fel olyan gyorsan. De általában 35 év után, az összeg ennek a hormonnak fokozatosan csökken. Ugyanakkor elkezdi hervadó test. Késői vacsora, elnyomására szintézisét növekedési hormon, felgyorsítja a természetes öregedés folyamatát.
Lehetséges, hogy növeljék a szintézis saját növekedési hormon?
- Igen, akkor. Először is, mint mondtam, ne töltsön fel éjszaka, hogy ne zavarja a szervezet munkáját a termelés a hormon. És lefekvés előtt éhgyomorra tanácsot enni egy kis darab (30 gramm) főtt hús, baromfi vagy hal és egy citrom (ilyen ajánlás nem megfelelő fekély). Ez serkenti a hipofízis, hogy készítsen HGH. Továbbá, a legújabb tudományos adatokat, ha azt éhgyomorra 3 g „arginin” aminosavak, a növekedési hormon termelését helyreáll. Az Egyesült Államokban például most van egy igazi boom arginin. Az arginin - az egyik legnagyobb táplálék-kiegészítők ott értékesített.
Egyéb endokrin hiba, ami egy késő esti snack túlzott inzulintermelés éjjel. Ez az oka a sok betegség: elhízás, ateroszklerózis, magas vérnyomás, csontritkulás, hasnyálmirigy-gyulladás. A felesleges inzulin elősegíti a mentális zavarok és provokál dohányfüggőség, alkohol, gyógyszerek. A kisgyermekek, akik megszokták, hogy szorosan enni lefekvés előtt, gyakran megfázik. Lehet, hogy a golyva, gyomor-bélrendszeri rendellenességek, hajlam, allergia.
- De miért az intézkedés csak egy hormon képződött ilyen különféle betegségek?
- Attól függ, hogy a genetikai hajlam. Mindenkinek van egy gyenge pontja a szervezetben. És mint tudjuk, hol vékony - van kitéve. Például, amikor egy vese késik hiperinsulinismus nátrium, és így a víz (1 g só késlelteti 100 ml víz). Emellett a hajók alatt az inzulin spazmiruyutsya könnyen. Itt az előfeltételei a magas vérnyomás. A felesleges inzulin aktivitást növeli a sejtek, amelyek elpusztítják a csont - oszteoklasztok, és ez azzal fenyeget, hogy a csontritkulás. A csontok ebben a betegségben törékennyé válik, és növeli a csonttörések kockázatát. A felesleges inzulin is hozzájárul a gyulladásos és autoimmun pajzsmirigy elváltozások.
Tehát, késő vacsora, amely serkenti az inzulin termelése, vezet az a tény, hogy a betegség, beleértve az elhízást, kezdik a haladást gyorsabb. Zinovy Pavlovics hangsúlyozza, hogy az elhízás - ez nem egy kozmetikai hiba és súlyos endokrin zavarokat.
Számos cég kínál különféle zsírégető és más gyógyszerek, amelyek gyakran tartalmaznak veszélyes vegyi anyagok, amelyek elnyomják az étvágyat. Eközben a 50-es években a XX században, egy amerikai orvos javasolta egy egyszerű módja, hogy a túlsúly - nem eszik után négy órával a nap. Segít szinte mindenki. Segít, mert ebben az esetben a második felében a nap a termelt inzulin sokkal kevesebb, és az esti és főleg éjszaka, fokozott szintézisét a fő zsír-mobilizáló hormon - növekedési hormon.
-Zinovy Pavlovics, hogy mennyit lehet fogyni éjszakán súlyfelesleggel?
- az energia az éjszaka, a kialakulását osztott zsírok, fordított az úgynevezett bazális metabolikus ráta, azaz, hogy fenntartsák az élet a szervezet, olyan állapotban van, a pihenés. 1 kg testtömeg a férfiak elfogyasztott 1 kcal óránként, és a nők - 0,9 kcal. Ha teszünk egyszerű számításokat, azt találjuk, hogy a 8 óra alvás férfi 90 kg tömegű elveszítheti 140 gramm zsírt, és ebben a hónapban is fogyni 4,5 kg.
Így, miután a logika Belkin, csak elkerülve a késő esti étkezés tudunk eredményeket elérni, amelyek általában nehéz elérni komplex étrend és fárasztó feladat. Késői kiadós vacsora veszélyes, és az a tény, hogy provokálja a tartós alvászavar. És végzett felmérés szerint Svédország, a krónikus alváshiány hozzájárul az elhízás még, ami túlzott élelmiszer este. Ez létrehoz egy ördögi kör. Az ok ismét endokrin rendellenességek. A epiphysis (tobozmirigy) generál elég melatonin. amely az úgynevezett hormon az alvás és az alvás egyre rosszabb. Így késő vacsora tör melatonin, a melatonin és a hiányzó további megzavarja az alvást. De ez még nem minden. Nem kevésbé drámai folyamatok zajlanak a belekben az emberi Dine késő. Szerint a Belkin, játszott egy igazi „shakespeare szenvedélyek” fő „hős”, aki válik a nyombél - egy rövid szakaszon a vékonybélben, közvetlenül onnan a gyomorba. Ez megnyitja az epevezeték és a jogszabály enzimek a hasnyálmirigy. Éjjel, a nyombél, valamint az agy „elalszik”. Ha valaki evett röviddel lefekvés előtt, a gyomor elkezd zsugorodni, és aktívan tolja a adag étel a nyombélben, de „alszik”, és elő kell segítenie az élelmiszer nem. Ennek eredményeként, a bél van nyújtva. Ezen túlmenően, az éjszakai emésztési vezet gyomorhurut, a fejlesztési rothasztó mikroflóra, bél dysbiosis, allergia.
Zinovy Pavlovics győződve arról, hogy egy késői vacsora - a fizetés a rossz napról-napra. A zavart a munkanap, az emberek gyakran elfelejti, hogy enni, vagy elfogják egy szendvicset útközben. Ezen túlmenően, a felhalmozott érzelmi és fizikai stressz. És mikor jön haza, az emberek szeretnék pihenni és szórakozni, amely meg volt fosztva az egész nap, ami jó enni. Késői evés válik a családi hagyomány. A felnőttek megszokták, és a gyerekek.
Van egy ilyen jelenség - „családi elhízás.” Korábban azt hitték, hogy pusztán genetikai okai. Később, az orvosok észrevették, hogy nevelt gyermekek ilyen családokban is egyre túlsúlyos. És arra a következtetésre jutott, hogy van egy másik oka annak, hogy az elhízás család - függőség szorosan enni este. By the way, az esti általában vonzódik az édes élelmiszerek és a liszt -, hogy hozza a maximális élvezetet, felemelő. Ilyen ételek nem rost, így a cukor, anélkül, hogy társított szál nagyon gyorsan felszívódik a véráramba, ami kíséri érzetét öröm. Sinister feleslegben termelt inzulin, válaszul a gyors és intenzív telítettsége vércukorszint, elősegíti a kialakulását az agyban, pontosabban, különösen a „örömközpontjait” a szerotonin, amely az úgynevezett „hormon az öröm”, és az ember bizonyos ideig (körülbelül 15-20 perc) úgy érzi, nagyon kellemes érzés. Így alakul ki a szenvedély hiperglikémiás étel, ami hasonlít a drog- és alkoholfogyasztás, mert mind az édes ételek és az alkohol jár az azonos „örömközpontjait” az agyban. Ezért figyelmeztet Zinovy Pavlovics, nagyon veszélyes, hogy ösztönözzék az édes gyermekeim, különösen azok, akik nagyon szeretik őt.
-Zinovy Pavlovics, mit kell tennie, hogy nem sokat eszik este?
- Először is, a nap folyamán enni tört, azaz gyakrabban és kis adagokban. Ilyen rátápiáiási térfogata a gyomor csökken, és elégedett lehet kevesebb élelmet. Reggeli legyen tele - nem csak kávét és egy szendvicset. Mielőtt elhagyja a munka meg kell próbálnia, hogy enni valamit, vagy inni egy csésze teát, hogy menjen haza anélkül, hogy egy erős éhségérzet.
De ami a legfontosabb, meg magát a korai (legkésőbb négy órával lefekvés előtt), egy könnyű vacsora. Vissza otthon, akkor először szakítás stressz - hogy egy zuhany, meleg, hideg, vagy ezzel szemben valaki így. Vacsorára egyél, például egy darab főtt hal és saláta friss zöldségek. Reggel felébredsz, jó étvágyat és egy kiadós reggelit. Mivel a korai vacsora beállítja a megfelelő hangot az egész nap folyamán.
Talán egy korai vacsorára akkor visszatér az elveszett egészség. Számíthat súlycsökkentés normalizálása alvás és a vérnyomást, javítja a szív és az emésztőszervek, növelik az ellenállóképességet. És ezen kívül, hogy megszabaduljon a depresszió és a krónikus fáradtság.
Ha kezelni, hogy egy este az éhség, mint egy szuper-finom, ami segít javítani egészségüket és változtatta meg az életüket a jobb, akkor könnyen szállítható és kényelmesen.