Hogyan lehet visszaállítani a szünetekben edzés közben
Sem gyakorlat nélkül nem rövid pihenés időközönként. Meg kell őket annak érdekében, hogy időben vissza kissé, és továbbra is újult erővel. Mi a jobb hasznosítás: aktív vagy passzív? Vizsgáljuk ebben a cikkben.
Ha egy edző azt mondja, hogy a szünetekben kell-go, és minden esetben nem ülni és feküdni, meg kell hallgatni őt. Tudja jó bíró! Ha összehasonlítjuk a statikus és dinamikus nyaralást, a statikus egyértelműen veszít a dinamika.
Hogyan működik az, hogy csökkenteni kell az intenzitást a testmozgás, vagy mozgás? Mit lehet tenni magukat ezekben az időszakokban, és hogy pihenőidő típusától függ az edzés? Hicham Haozi (hicham Haouzi), hitelesített tréner Equinox Columbus Circle, válaszol ezekre a kérdésekre.
Pihenek sorozatok között két fő célkitűzése van: csökkenti a pulzusszámot és csökkenti a felhalmozódása a laktát a vérben, ami egy természetes mellékterméke fizikai aktivitást. Azt érezzük magunkat, mintha mi ehelyett a kezek és lábak - spagetti. Szintén ez okozhat izomgörcsök, fájdalom (izomláz) és ízületi fájdalom.
Hicham Haozi edző
Kövesse nyomon a pulzusszám
Rövid pihenőidő között minden vonat a szíve, és nem úgy, hogy a pulzusszám csökken gyorsabb, mint egy képzetlen ember. A csökkenés üteme a pulzusszám - intézkedés az edzettségi szinttől. Attól függően, hogy milyen típusú edzés (kardio, erő és így tovább), a végén nyugalmi állapotban a pulzusszám 65% -a maximum.
Mérjük meg a pulzus is lehetséges a legtöbb, ha csinálsz nélkül külön Cardiosensor vagy sportóra. Kezét a nyakán, ahol a nyaki Bécsben, és számolja meg a szívverések 10 másodpercig. Ezután szorozza meg ezt a számot hat - kap a szívverés percenként. Maximális pulzusszám kiszámítása a képlet: 220 - az életkor.
Tartsd szemmel az órát
Attól függően, hogy milyen típusú és intenzitású edzés a pihenőidők sorozatok között tartson 20 másodperc és 2 perc. Ha intenzív intervallum kardió edzés. amely arra kényszeríti a szívet dolgozni 90% maximális kapacitását, akkor lehet, kell az összes 120 másodperces csökkentése érdekében a pulzusszám a megengedett 65% -os maximális pulzusszám. Ha arra a felüléseket, akkor elfogyott, és egy perc alatt. És ha igen akkor az extra súly, akkor növelheti az időt 90 másodpercre.
És ne feledd: relaxációs időt nem kell véletlenszerűen kiválasztani. Nem lehet csak úgy járni körbe addig, amíg újra érzi, készen áll a következő sorozata. Ez lehet, nem tart egy-két percig, de öt, tíz ... húsz. Kezdés edzés után -, akkor indítsa el az egész autó újra. Ezért először akkor meg minden alkalommal, hogy nézd meg az órát, de a tapasztalat, meg fogod érezni időben.
Mozgás az ünnepek alatt
Oktatók csoportos programok szabadságolások idején általában kérte, hogy olvassa el a helyét sporteszközök, vagy egy új hely, hogy elkészítsék következő sorozata. Ők ezt nem azért, mert nem akarja, hogy akkor megtisztítása után. Így az edző egyszerűen bekapcsolja a passzív pihenés aktív.
Gyors mozdulatok azonnal edzés után a legrosszabb esetben vezethet a szívroham (jelentősen csökkentette a térfogata pumpált vér, cseppekben szívfrekvencia, az ereket). Ha a jelenlegi kevesebb pesszimista forgatókönyv, akkor a fejed spin. Akkor akár eszméletvesztéssel nagyon rövid idő alatt, ami általában egy esés. Nem akarsz törni a fejét a lépést platformon vagy súlyzók?
Tenni valamit, hogy javítsa az egészségét
Szabadtéri tevékenységekhez, akkor nem kell járni körökben, vagy például, futtassa a helyszínen, ha elakad egy piros lámpánál kocogás közben. Hicham Haozi gyakran kínál ügyfeleinek kis szakaszon az izmok, hogy dolgozott a megközelítés. Néha könnyű masszázs párna vagy a jóga meditáció, amely segít összpontosítani ma. És néha még séta vizes palackot. Ő kifejezetten helyezi őket a szobában, hogy az ügyfelek kellett járni egy kicsit, mielőtt inni. Haozi úgy véli, hogy közben az ilyen szabadtéri tevékenységek nem szabad csak mozgatni fizikailag, hanem egy kis cipót.