fogyókúrás receptek sportoló fogyni segít a fogyásban, és megtanulják, hogyan kell irányítani tömeg!
-Sergei, hogyan lehet elérni a jó fizikai állapotban? Legalábbis ott, ahol kezdeni ebben a nehéz kérdésben?
- A legfontosabb dolog -Alkalmasság ennek az összetett, ötvözve a fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás. Ha megszünteti az egyik komponens, a várt eredményt kapsz. Lehetőség van, hogy a vonat fel fáradt, de edzés után inni édes tea sütemény. Ebben az esetben, tudod ...
Tedd a fizikai tevékenység -Otlichaetsya mód azoknak, akik fogyni szeretnének, és azoknak, akik csak akar tartani illik?
- Az emberek, akik éppen elindult azon az úton, fogyás, kell a saját képzési programot. Van egy ilyen alak - „kalória deficit” (a különbség az energia-bevitel és a kiadások), optimálisan kell lennie 900 kalóriát egy nap, és ha valaki azt akarja, hogy lefogy, meg kell egy kicsit alultáplált, vagy növeli a terhelést.
Ha beszélünk fenntartása formájában, akkor nem azonos minden recept - a forma más is. Például egy sportoló legyen túlnyomórészt fehérje táplálkozás, kizárása egyszerű szénhidrátok, félig átsütött étel.
-Van Igaz, hogy edzés után kell fogyasztani fehérjéket.
-Sok emberek kezdik követni a fizikai forma után 30-40 év. Mit csinálnak a legjobban?
- A legjobb megoldás az ilyen esetekben az edzőteremben. A legfontosabb dolog -, hogy konzultáljon egy edző, nem minden rohanás az oktatók egyszerre. Szakértője segít kiválasztani a megfelelő terhelést.
- Tornaterem több energia-intenzív, ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a különböző izomcsoportokat. Úszás és vízi aerobic megfelelő a több a túlsúlyos emberek, akik csak most kezdődött el a harc súlya. De aztán megint, ha valaki szeret úszni, kérem! Ez még mindig nagyon hasznos!
-A fogyni, sportolók gyakran folyamodnak a szigorú diéta. Megéri?
- Hard étrend befolyásolja hátrányosan a szervezetben. A sportolók gyakran feláldozzák az egészségre. Én magam egyszer kellett vezetni a szaunában 5 kg túlsúly 2,5 óra alatt! Nehéz volt, de túléltem. Ugyanakkor elkezdtem szeretni kevesebb, mint egy szauna (mosolyog -Automatikus). Általában ezek a játékok nem az ajándék a test, minden hirtelen kirúgta kg visszatérni többletet.
Mivel az átlagember, nem egy sportoló, ez természetesen nem szükséges, hogy menjen messzire diéta, csak veszélyes. Ezen felül, ha erősen korlátozza a diéta, akkor ne csodálkozzon tehát, ha újra működik popravites- elve supercompensation: + 20% a súly. Nem szabad becsapni magunkat, és irreális igényeket. Fogyni szeretnének, ne próbálja azonnal hullik!
-Sergei a hivatásos sportolók enni? Melyik menüt?
- Van 6 étkezés naponta, azt fogyasztani összetett szénhidrátok csak délelőtt, mert miután 16.00 anyagcsere sebességét csökkentjük, és a szénhidrátok zsír formájában raktározza. Ezért, miután ezúttal vacsorázni köret nélkül (mosolyog -Automatikus).
A reggeli én sport, eszem mintegy 400 gramm rizs vagy hajdina, gyümölcsök, diófélék, főtt 4 fehérje. És az ebéd és a vacsora eszem körülbelül 200 gramm hús, friss zöldségek. Étkezések között és edzés után inni fehérje turmixok.
-Az malacka bank egy csomó különböző eredményeket, köztük 14 Guinness, új rekordot szeretne telepíteni?
- Nos, én nem adom fel, még néhány (mosolyog -Automatikus). Hogy őszinte legyek, most szeretnék bizonyítani magukat a munkába. Van egy ötletem a forgatás egy film a dolgozók a fitness center, a műfaj dráma-komédia. Ez a téma már közel hozzám, én egy személyi edző, és látta, hogy egy csomó komikus és tragikus különböző módon.
Küldd el a barátodnak!
Megosztás: Ingyenes tanácsadás a fogyás: