Tudd Intuíció, előadás alapvető módszerek független gyakorlása
3.1. Motiváció és önálló tanulás középpontjában
Megismertetik a hallgatókkal a testnevelés - fontos kifejezés a kialakulása az egészséges életmód. Emellett széleskörű fejlesztése és további javítása érdekében szervezett formáinak fizikai képzés elengedhetetlen a független testmozgás.
Egészség és tanulás a diákok egymással összefüggenek.
Az erősebb tanuló egészségügyi, termelékenyebb tanulás, illetve a végső cél az oktatás elveszíti a valódi értelmét és értékét. Annak érdekében, hogy a diákok sikeresen alkalmazkodtak a képzési feltételeket a középiskolában, fenntartása és javítása érdekében az egészségügyi képzés során szükség van az egészséges életmód és a rendszeres fizikai aktivitás optimális.
Az izmok teszik ki 40-45% -át a testsúly, a test nagyon érzékeny mind a motoros aktivitás csökkenése és nehéz, back-törés gyakorlat.
Szisztematikus megfelelő neme, kora és egészségi állapota, a fizikai aktivitás - az egyik lényeges tényező az egészséges életmód. A testmozgás kombinációja a különböző motor végrehajtott műveleteket a mindennapi életben, illetve a szervezett vagy független testnevelés és a sport, az egyesített „fizikai aktivitás”. Számos ember foglalkozik a szellemi tevékenység is van, csökkent fizikai aktivitás.
A szakember, aki elvégezte képzés a fegyelem „Fizikai kultúra” meg kell találni a motiváció és értékattitd fizikai kultúra alakult szükség van a rendszeres testmozgás és a sport, a fizikai önfejlesztés.
Számos adat a tudomány és a gyakorlat azt mutatja, hogy a sport tevékenység még nem vált sürgető szükségességét, hogy a diákok, nem lesz egy személy az érdeklődés. A tényleges megvalósítás a diákok körében független gyakorlása nem elég.
Vannak objektív és szubjektív tényezők, amelyek meghatározzák a szükségleteit, érdekeit és motívumok a felvétel a diákok aktív sport- és atlétikai tevékenység.
Az egyetem kialakításának feladatával motívumok, átadva igénylő testmozgás, melyek célja a előadást testedzés, műhelyek, tömeg, szabadidős és sporttevékenységek.
Ha a motívumok alakultak, munkavállalás céljából határozza meg, ez lehet: rekreáció, egészségfejlesztés, a növekvő szintű testi fejlődés és a fizikai felkészültség, végre különböző tesztek eléréséhez sportteljesítményt.
Miután irányát meghatározó kijelölt célok a fizikai kultúra, valamint a formák önképző gyakorlat.
Meghatározott irányba és szervezeti formái felhasználásának önálló tanulás függ nemétől, korától, egészségi állapotától, szintű fizikai állóképesség és a sport részt. Mi lehet megkülönböztetni higiéniai, egészségügyi és rekreációs (pihenés - hasznosítás), általános előkészítő, sport, professzionálisan alkalmazott és klinikai területeken.
Forma független testmozgás és a sport által meghatározott céljait és célkitűzéseit. Három formája van önálló tanulás: reggeli torna higiénikus, edzés során a tanítási nap, külön képzést.
Reggel higiénikus torna szerepel az, hogy a nap reggel ébredés után alvás.
A komplexek reggel higiéniai torna tartalmaznia kell végezni az összes izomcsoport, stretching gyakorlatok és légzőgyakorlatok. Nem ajánlott a gyakorlatok statikus jellegű, jelentős súlyú, állóképesség (például hosszú távon a kimerültség). Akkor is gyakorlatok egy ugrálókötél, gumiszalag és bővítők, labda, stb
Előkészítése során a komplexek és teljesítményüket ajánlott fizikai stressz a szervezet fokozatosan növekedett, a legnagyobb a középső és a második felében a komplex. Végére a végrehajtás a komplex edzés terhelés csökken, és a test el van látva egy viszonylag nyugodt állapotban.
Reggel higiéniai torna kombinálni kell ön-masszázs és keményedés a test. Közvetlenül azután, hogy a teljesítmény egy komplex reggeli torna javasolt, hogy ön-masszázs a nagy izomcsoportok a lábak, a törzs és karok (5-7 perc). És hogy végre vízkezelő szabályai szerint és elvei edzés.
Gyakorlat során a tanítási nap végezzük a szünetekben a képzés és az önfoglalkoztatás. Az ilyen körültekintően kell eljárni előforduló fáradtság hozzájárulnak a magas hatásfok, hosszú ideig anélkül, túlfeszültség. Testmozgás 10-15 percig minden 1-1,5 óra munka, kétszer ösztönző hatása a hatékonyság javítása, mint a passzív pihenés időtartamának kétszerese.
Testmozgás kell végezni jól szellőző helyen. Ez nagyon hasznos, hogy a gyakorlatokat a szabadban.
Független edzések végezhető egyénileg vagy csoportban 3-5 ember, vagy több. Csoport képzés hatékonyabb, mint az egyén. Független magánórákat a földön, vagy az erdőben kívül települések balesetek elkerülése érdekében nem megengedett. Nézze meg, vagy képzésre helységen kívül végezhető csoportokban 3-5 fős vagy annál nagyobb. Ebben az esetben minden szükséges óvintézkedést a sportsérülések megelőzése kell venni, fagyás, stb
Nem megengedett a lemaradás egyes csoportok részt.
Engage ajánlott 2-7 alkalommal hetente 1-1,5 órán át. Vegyenek részt legalább heti 2 alkalommal is praktikus, mert nem segíti, hogy javítsák az edzettségi szint, a szervezet. A legjobb idő gyakorolni - a második felében a nap, 2-3 óra vacsora után. Akkor a vonat, és máskor, de nem korábban, mint 2 órával étkezés után, és legalább egy órával az étkezés előtt vagy lefekvés előtt. Nem ajánlott, hogy a vonat reggel rögtön ébredés után, éhgyomorra (ebben az esetben azt kell végezni higiénikus torna). Képzést kell körű, azaz fejlődésének elősegítése az egész sor fizikai adottságok, valamint az egészség és javítja az általános egészség a test. A sajátos jellege miatt a képzés, azaz osztályok választott sport, csak akkor engedélyezett, minősített sportolók.
Független edzések által végzett hagyományos szerkezetét.
A leggyakoribb eszköze önképző az egyetemeken - ez séta, kocogás, kereszt, az egészségügy, a pálya, úszás, a gyaloglás és a sífutás, a kerékpározás, ritmikus gimnasztika, atlétikai torna, sport és szabadtéri játékok, tájfutás, túrákhoz, képzés szimulátorok.
Gyaloglás és futás. A legnagyobb elérhető és hasznos eszköze a testmozgás járás és a futás a szabadban, a parkerdőben.
Walking - a természetes fajta mozgás, amely részt vesz a legtöbb izmok, szalagok és az ízületek. Walking javítja az anyagcserét a szervezetben, és aktiválja a kardiovaszkuláris, légzési és más rendszerek. Az intenzitás a gyalogos gyakorlat, könnyen beállítható összhangban az egészségi állapotot, fitness és trenirovannostju szervezetre. Hatásossága a láb az emberi test függ a lépéshossz, a távolság és a sebesség időtartamát.
Edzés előtt kell csinálni egy rövid edzés.
Annak megállapítására, a gyakorlat során figyelembe kell venni a szívfrekvencia (pulzus) (3.1.). Pulse számít a rövid megálló séta közben, és azonnal edzés után.
Befejezve a képzés séta, szükséges, hogy fokozatosan csökkentik a, hogy az elmúlt 5-10 percig. HR távolság 10-15 ütés / perc kisebb, mint a táblázatban látható. Miután 8-10 min. edzés után (az ünnepek után), a szívfrekvenciát vissza kell térnie az eredeti szintre, ami az edzés előtt. Növelje a távolságot és a gyalogos fordulatszámát fokozatosan emelkedik (lásd 3.2 táblázat)..
3.1 táblázat. Meghatározzuk az optimális intenzitás HR távolság (V.S.Matyazhov), ütés / perc.
gyalog, perc.
A szívfrekvencia a férfiak (a nők 6 ütés / perc. A)
Váltakozás sétált fut. A jó egészség és ingyenes megvalósítása képzés rengeteg gyalogos, akkor továbbra is felváltva fut séta, amely egy fokozatos növekedése a terhelés és lehetőséget ad arra, hogy ellenőrizzék, hogy szoros összhangban az egyéni képességek.
Elvégzése után fut felváltva séta és jó egészségi állapot léphet folyamatos futás.
3.2 táblázat. A közelítő értéke a távolságot és az időt töltött séta először harminc képzés (V.S.Matyazhov)
Az átlagos idő, hogy km.puti 1 perc.