Hogyan kell futtatni - Sport és szabadidő - RIAMA
A legoptimálisabb hely szabadidős jogging yavlyaetsyapark vagy bármilyen más területen aszfaltozott. Ez ezen a felületen hatással terhelés az ízületeket minimális, azt mondja, a futó.
Ha nem a park, akkor bármilyen stadion aszfaltozott pályán, például az iskolában. De a futás aszfalton csak akkor van szükség egy jól párnázott cipő. Ha nem, és a stadion, majd leereszkedünk az utcák és utak alacsony út áramlás, de legyen nagyon óvatos - nem fejhallgatót! Futó autópályák és autópályán nem elég, hogy nagyon veszélyes, ezért is rendkívül káros a belélegzés, a nagy kolichestvaprimesey és kibocsátások, figyelmeztet szakértő.
Mikor jobb futni
Milyen gyorsan fut
Mozgás egy ütemben jól érzi magát. Jogging -, először is az összes, futás. Ezért nem erőszak a testén ne legyen. A maximális sebesség olyannak kell lennie, hogy a légzés volt szabad és könnyű. Ha fájdalmat érez az oldalában spontán légzése válik sekély. Több ritka, lassú és mély légzés, valamint csökkenti a tempót a futás, távolítsa el ezt a kellemetlen.
állóképesség szinten egy kezdő, hogy meghatározzák meglehetősen egyszerű: meg kell futtatni egy viszonylag lassú ütemben, addig a pillanatig, amikor úgy érzi, hogy elkezdi megfojtani. Meg kell határozni a időtartamára a futás, és a távolságot. Ez az a eredményt, és elkezd alkotó a képzési terv. Ezek a mutatók segítségével mérhető lesz előrelépés később.
Milyen gyakran kell futtatni
Ez attól függ, hogy a futtatás hossza. Ha az időt a rendszeres versenyt. több mint 30 perc, akkor jobb, hogy vegyenek részt egy nap. Ha az időintervallum egyik gyakorlat nem több, mint 30 perc, akkor a legjobb, ha minden nap zajlanak. Ez az arány az idő miatt a regenerációs képessége a test. Eleinte az elkerülhetetlen kellemetlen, sőt fájdalmas érzés az izmokban. És két hét után a képzés a szervezet alkalmazkodik, és úgy érzi, könnyebb, egy tört az energia és pozitív.
Ha céljai sokkal komolyabb, például javítja a korábbi eredményeket, illetve a képzés a versenyt. meg kell 5-6 különböző edzések hetente.
Muszáj, hogy felmelegedjen
Szeretné, hogy több móka és hatások - Bemelegítés csak a verseny előtt. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen, ha fut a reggel. Szóval előkészíti a testet a munka előre. Azt tanácsolja a futó. Hasznos forgatás a medence, a guggolás, kitöréseket és ugrás a helyén. Minden gyakorlat kell végezni legalább ötször. Meleg javítja a vérkeringést, az ízületek és izmok, növeli a lehetséges mozgások, ezáltal megakadályozza a kár.
„És ismétlem: hallgatni a tested - elvégezni nyújtás, csavarás, ez az, ami leginkább tetsző van” - mondja sportoló.
Hogyan kell futtatni
Kocogni jó társaság egészen elfogadható. Sok lány. és a fiúk is, az egész probléma az, hogy menjen futni egyet. Társak távon támogatják egymást a törekvés az egészséges életmód. Úgy érzem, a felelőssége, hogy a partner, és így küzd gyengeség, amely gyakran borul a Cubs.
De ha van egy komolyabb cél (versenyeken. Vmarafone rész), a csoport fut hatástalan lesz. Mivel a vállalat alkalmazkodik, hogy ne az én ütemben, és ütemű mások. komoly gyakorlása következtében kell csak az egyén, amelyben meg kell, hogy jöjjön csak az erők és képességek, mondja egy tapasztalt futó.
Klasszikus maratoni - 42 km 195 m - ez egy igazi erőpróba, ezért szükséges, hogy felkészüljenek komolyan. Összefoglaló a hét futtatásához szükséges legalább 40 kilométert. Két nappal az indulás előtt kell tartani egy ellenőrző képzés kezdete, legalábbis a parttól félmaratoni (21,097 km).
Mennyi ivóvíz kocogás közben
Igyál tiszta vizet edzés közben kell állandóan. Ha kint meleg van. majd 15-20 perc múlva, amikor hideg - valami minden 45-60. Javasoljuk, hogy inni kis adagokban, és 15-30 percig a verseny előtt meg kell inni 300 ml vizet, és mennyi lenne kívánatos - után.
Tudok enni, mielőtt jogging
Edzés előtt tartózkodniuk kell az evést. Nem lehet legalább 1,5 - 2 órával edzés előtt. A képzést követően is lehetséges, de csak mértékkel, nehogy kárt az egészségre. Azt is meg kell érteni, hogy a fogyás, ha futás nem annyira az energiafogyasztás, hanem azért, mert a futás hatása az anyagcserére.
Ruházat és cipő kocogás
„A ruhát kell lélegző! Hagyományos sport nadrág és egy blúz kezdeni elég, és csak akkor lépjen kapcsolatba a pro shop. By the way, sok lány gyönyörű sport formájában - extra motivációt normál osztályokban, „- mondja a sportoló.
Sokkal fontosabb, mint ruhát a futó - futócipőt. Még kis példányszámban kell tenni a megfelelő cipőt. Lehet, hogy valaki fog lepődni, hogy megtanulják, hogy a cipő nem alkalmasak bármilyen típusú versenyzést. A futócipő fontos értékcsökkenés - ez csökkenti a hatását a terhelés az ízületeket. „Soha nem fut cipő, lapos cipő!” - figyelmeztet egy sportoló.
Ne fuss a modulok
Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a könyvet „Running Arthur Lydiard” és a YouTube SKIRUN csatornát, ahol a érthető és érdekes beszélni az összes árnyalatokat megfelelő és hatékony működését.