Gyakorlatok a lapos has, a válogatás a legjobb gyakorlatok képekben, hogyan lehet egy lapos has
A leghatékonyabb gyakorlat erősítése hasi izmok Pilates. Ők lehet gyakorolni otthon. Minden, ami szükséges - mat gyakorlatok. Vocabulary ajánlott lassan, egyenletesen, így a sérülés veszélye edzés közben nulla.
alapvető szabályai
- Körülbelül egy óra edzés előtt, valamint egy órával azután, hogy nem ajánlott enni.
- Értelmi koncentrálni a problémás testrész szeretne javítani.
- Rendesen lélegezni: mielőtt a mozgás belélegezni a levegőt a végrehajtás folyamatában - kilégzés. Így kilégzés mintha húzza a hasa gerinc és a pihenésre, visszatérve az eredeti helyére a kilégzést.
- Ne cipőben gyakorlása.
Öt legjobb gyakorlatok a sajtó
Ülj le a földre, karját kinyújtva az oldalról, láb váll szélessége egymástól, kinyújtott zokni. A belégzés test test jobbra, de próbáld meg nem változik a helyzet a medencét. Minden izmok kell feszíteni, amennyire csak lehetséges. Aspire fordulni szögben 45 fok. Ahogy kilégzéskor meghajolni, és húzza az egész test előre. Lábbal nyomni a földre, ne engedje őket is! A bal kéz kell érjen a jobb lábát. Ebben az esetben a jobb kar meghosszabbított hátra. Most Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig. Kezdje a lazításra. Képzeld el, hogy - egy kicsit vertoletik. Ez mindössze 3 ismétlés, hogy hamarosan érezni a hatását a sajtó és szivattyúzzák hátizmok húzva.
Ha a hátán fekszik, húzza a térdét a mellkasa. Vedd le a kezét a feje mögé, drukkolás. Húzza a bal lábát kissé meghaladja párhuzamos a talajjal, és csavarja a törzs úgy, hogy elérje, hogy a térd bal könyöke. Fix néhány másodpercig ebben a helyzetben, ahogy kilégzéskor. A belégzés - változtassa meg. Próbáld meg elképzelni, hogy a törzs van ragasztva a padlóra, és akkor nem fordulhat át az egyik oldalról a másikra. Twist a test, a derék, és nem csak fordítsa el a vállát. A felső része a hát és könyök ne érintse a talajt. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy törzs az izmok a comb és a fenék. Minimum repeat - ötször.
Hátán feküdt, anélkül, hajlítás a lábak, emelje fel őket. Arms test mentén. Szippantás a levegőbe, elkezd rajzolni képzeletbeli képzeletbeli mintát a vászonra ... láb. Ne hígítsa a lábát a kézben együtt kell működniük, ha az egyik lábát. Próbálja dolgozni főleg sajtó. Eleinte ezt az egyszerű gyakorlat úgy tűnik, nagyon nehéz, de idővel el fog múlni.
Ha a hátán fekszik, lábait meghosszabbította a padlón, a kezek helyezik a feje mögött. Óvatosan emelje a lábát felfelé szögben 45 fok. A belégzés húzza a kezét előre, és elkezd húzza őket a lábak. Egyenleg tailbone. Arra törekszenek, hogy olyan helyzet, amelyben karok párhuzamosak a lábát, majd lassan engedje le magad, és ismételje meg újra. Ismételjük legalább ötször.