Dukan Diet (fázis támadás), és egy táblázatot az engedélyezett termékek

Ez a diéta népszerű több mint egy éve, és nem csak a hétköznapi polgárok, akik fogyni szeretnének, hanem többek között a világsztárok. Minden köszönhetően az egyszerűség és a hatékonyság. A fő előnye a diéta úgy vélik, hogy a súlyt örökre. Természetesen, ha nem megtörni a szabályok és megszilárdítsa az eredményeket a végén.

A „támadások” a saját testét, hanem egy éhségérzetet, legyen elkészíteni az ételeket kizárólag az engedélyezett termékek étrend, amely látható a táblázatban.

Dukan Diet (fázis támadás), és egy táblázatot az engedélyezett termékek

Érdekes tudni, hogy az ő módszere fogyás Ducane dolgozott sokáig, majd bemutatta a világ „ideális fogyás szabályokat.” Minden úgy történik elv szerint: „Egyél és nőnek vékony.” Amellett, hogy a felbecsülhetetlen előnye az összes termék a listáról - kiadós és ízletes. Többé nem kell idŒbeosztást éhségsztrájkba elviselni a kényelmetlenséget és a szenvedés.

Az előnyök a diéta

Előnyök Dukan diéta:

  • Az egészséges táplálkozás és a természetes termékek;
  • A tényleges eredmény, függetlenül attól, hogy a jellemzői az organizmus;
  • Nagy motiváció, diéta fázis „Attack” lehetővé teszi, hogy távolítsa el a nagyobb százaléka nem kívánt súlyt;
  • Az a képesség, hogy készítsen finom ételeket, sok receptet;
  • A diéta lehet bármilyen környezetben, otthon, a munka és a játék közben.

Dukan Diet (fázis támadás), és egy táblázatot az engedélyezett termékek

  • Az első napon, előfordulhat fáradtság, ennek oka, hogy az új szervek felelős szerv csökkentésére éhség;
  • Lehet, hogy nem a vitaminok, amely könnyen töltse ki, a vitamin komplexek;
  • Lehet, hogy egy hirtelen hiány az olaj, mivel a diéta, adjuk hozzá az olajat;
  • Nem alkalmas azok számára, akik túl lusták, hogy főzni;
  • Nem alkalmas néhány betegség a gyomor-bél traktus, valamint a jelenléte allergia komponenseket.
  • engedélyezett termékek

    Milyen élelmiszerek megengedett?

    Állati eredetű termékek:

    1. Sovány hús. Meg kell használni marhahús (filé marha legfeljebb 5% zsír), nyúl, ló hús;
    2. Belsőség. Egyél máj házi csirke, borjú, marha vese és nyelv;
    3. Lean sonka (2% és 4% zsírt). Alacsony zsírtartalmú sonka, basturma, csirke és pulyka sonka. Ki kell választani a nagy gonddal, mert amit a legtöbb esetben tekinthető sonka magas zsírtartalma legfeljebb 30%;
    4. Baromfi. Enni csirke, pulyka (előnyösen hazai hús), fácánok, gyöngytyúk. Csak akkor engedélyezett, hús, bőr tartalmaz sok kalóriát
    5. Fish. Fish fogyasztott más módon, mint a sült. Sovány és kövér, füstölt, sózott, főtt. Rák pálca, engedélyezett;
    6. Tenger gyümölcsei. Kagylók bármilyen, rákok;
    7. Növényi fehérjéket. Hercules, tofu;
    8. Tejüzemek 0% zsírtartalmú. Bármilyen alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sajtok, tej, sajt,
    9. Csirke tojás. Elfogyasztott fehérje az akarat, a tojássárgája, legfeljebb 2 db. naponta. Ha a magas koleszterinszint, tilos enni több mint 4 tojássárgáját egy héten.

    Dukan Diet (fázis támadás), és egy táblázatot az engedélyezett termékek

    Jó tudni! Szakaszában az „Attack”, azért, hogy a szabályokat Ducane diéta nem ajánlott alkoholt fogyasztani. Ezen túlmenően, ez nem szerepel a listán az engedélyezett termékek, így ő is káros a szervezetben.

    Dukan Diet (fázis támadás), és egy táblázatot az engedélyezett termékek

    Milyen mennyiségű folyadék

    Azon a napon, meg kell inni legalább 1,5 liter vizet. Engedélyezett teát inni, inni jelölt „light”, gyógyteákat. Használhatja a csirke húslevest, valamint egy második marhahúsleves.

    Még 1 evőkanál cukor, evett naponta, figyelembe kell venni, mint az eltérést a diéta.

    Lehetséges használni fűszerek és saláta

    Követve valamennyi ajánlást Dukan diéta, különösen a támadás időszakban engedélyezettek kivételével a termék táblázatban, akkor:

    • Candies cukor nélkül, legfeljebb 4 db. egy nap;
    • Agar-agar, zselatin;
    • vanillin;
    • Zsírmentes tej;
    • Bármely édesítőszerek, kivéve a fruktóz és a szorbit;
    • Ecet, balzsamos megengedett Stage 1, akkor nem több, mint 4 evőkanál egy nap;
    • Sós szójaszósz;
    • Paradicsompüré;
    • köményt;
    • Adzhika;
    • A minimális mennyiségű, élesztő;
    • Ásványi olaj kizárólag a saláták, sütéshez tilos;
    • gyömbér;
    • Nem édes ketchup;
    • mustár;
    • Salt korlátozott mennyiségben;
    • Citromlé;
    • Hagyma adhatunk a főzés során, a szagot, de ez nem kívánatos használni;
    • Friss fűszernövények: kapor, petrezselyem, saláta;
    • fokhagyma;
    • Pickles;
    • Különböző fűszerek.

    Dukan Diet (fázis támadás), és egy táblázatot az engedélyezett termékek

    Hogyan kell menteni az eredményt

    A helyes megközelítés, az eredmény nem fog sokáig várni. Ha megfelel az összes ajánlásait és a főzés, azért, hogy az engedélyezett termékek a táblázatban, az akció nem csak hogy kárt a szám, hanem erősíti a testet.

    Ducane ad némi kényeztetés a szabályokat, és azt mondta, hogy ha nem lehet csak úgy átrendezni a menüt, lehetséges, hogy megakadályozzák a kis búcsú.

    levesek receptek

    1 liter. forralni vízellátás 1 kg. csirke, 25-35 percig. Hagyma apróra vágjuk, és adjunk a bankot.

    Dukan Diet (fázis támadás), és egy táblázatot az engedélyezett termékek

    3 tojás osztott 3 külön tálat, így nem károsítja a sárgáját. Aztán, amikor a leves jön egy felforraljuk, hozzáadjuk minden tojás egy serpenyőben, csak integritásának fenntartása érdekében a tojássárgája. Akkor forralást további 5-6 percig, hagyjuk 10-15 percig, és tálaljuk.

    Leves halkonzerv

    A pot, felöntjük 1 liter. vizet és forralunk, majd a finomra vágott hagymát és félre az egyik oldalra. Ezt követően nyissa meg a jar halkonzerv bármely és áttörjük egy villával.

    Amikor a víz forrni kezd, dobja a hagymát és a babérlevelet, majd hozzáadjuk a konzerv halat kivált lé, borssal és egy kevés sót, ha szükséges. Cook, így 5 perc alatt, hozzáadjuk az apróra vágott kaporral. Is szolgált.
    hús

    Máj málna öntettel

    1 hagyma kell apróra vágott, akkor vegye a serpenyőben tapadásmentes bevonat, 1 csepp olajat. Fry a hagymát, amíg aranysárga színű, vegyük le a tűzről és tegyük félre. Ugyanezen a serpenyőben, megpirítjuk 100 gr. apróra vágott marhahús máj, 3-4 perc oldalanként.

    Dukan Diet (fázis támadás), és egy táblázatot az engedélyezett termékek

    Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Akkor félre. Továbbá a serpenyőben, tedd az apróra vágott mogyoróhagymát, csökkentse a hőt, és megsütjük. Miután felveheti málna öntettel, kakukkfű és babérlevél. Pároljuk 2-3 percig. Ezután minden össze és tálaljuk.

    Ezek az összetevők, beleértve a fűszerek, lehetővé Ducane étrend fontos állomása „Ataka”. Engedélyezett termékek, a táblázat, amely festett részletesen, segít gyorsan navigálhat az út során a boltba.

    Marha a pác

    Koriander kell vágni, gyömbér dörzsölje egy reszelő. Chop 400g. marhahús apró kockákra. Egy tál hús add szója és osztriga szósz, koriander, gyömbér, fekete bors.

    Dukan Diet (fázis támadás), és egy táblázatot az engedélyezett termékek

    Pácolja 30 percig. Melegítsük elő a serpenyőben és a marha-fokhagymás át magas hő 15-20 másodpercig, keverés közben. A kész étel díszíteni, és tálaljuk.

    Származó cookie zabpehely

    Melegítsük elő a sütőt. Készítsünk egy kis búza és zabkorpa. Elválasztásához a fehérjéket a sárgáját. Ahhoz, hogy a tojások sárgáját hozzá korpa, öntsünk néhány csepp vanília és édesítőszer.

    Egy külön tálban verte fehérek, amíg puha hab. Óvatosan keverjük a felvert tojásfehérjét a tojássárgája tömegét, elosztott formában kis körök, és 20 percig sütjük.

    A tál hideg vizet öntünk, és adjunk hozzá 2 lap zselatin. Egy kis fazék, fűthető 50 gramm. túró, majd adjuk hozzá a zselatint. Pre őt legyőzni. Keverjük, hogy feloldja a zselatin. 350 gr. sajtot teszünk egy külön tálba, és adjunk hozzá cukrot helyettesítő.

    Dukan Diet (fázis támadás), és egy táblázatot az engedélyezett termékek

    Whisk mixer simára. Ezután csatlakoztassa keverékével túró és a zselatin. Egy másik tartályba ostor 1 tojásfehérje egy egyensúlyi állapot, hozzá egy kis édesítőszert.

    Keverjük össze fehérjékkel kapott keveréket, elosztva a formák és hűtőszekrénybe helyezzük 24 órán át.

    Hogyan lefogy gyors

    Gyakorlat segít erősíteni hat az étrend Duc. Vegyenek részt egyszerű fizikai gyakorlatok otthon is lehet abban a szakaszban a „Ataka”. Ebben az időszakban, ne feledkezzünk engedélyezett termékek az asztalra, akkor is, ha van egy nagyon erős éhségérzetet.

    Dukan Diet (fázis támadás), és egy táblázatot az engedélyezett termékek

    A leghatékonyabb gyakorlatok, szakértők azok, amelyek közvetlenül befolyásolják a problémás területeken a test a legtöbb zsírt.

    Tedd a lábad a váll szélessége, kezét a derekát, és az induló vállalkozásokat. Az első héten meg kell végezni 1 db 20 felülést.

    A felülés, lélegezni, míg visszatér a kiinduló helyzetbe, kilégzés. Ezután minden héten számának növelése megközelítések. Egy hónap múlva a képzés, akkor célszerű elvégezni, legfeljebb 4 megközelítések, időközzel nem több, mint 1 perc.

    Gyakorlat segít erősíteni a belső comb

    Állandó a kiindulási helyzet, kezét derék, kitörés, jobb lábbal előre, a bal lábát hajlítva a térd. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, hogy módosítsa a tempót. A kitörés, végre levegőt befejezni a gyakorlatokat, kilégzés.

    A következő 15 alkalommal mindkét lábát. Egy héttel később - 30-szor mindkét lábát. Ahhoz, hogy fokozza a hatást a gyakorlat végezhető súlyokkal kezdve 2 kg.

    Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a csípő és a lábak, és gyorsan segít megszabadulni a zsír ezeken a területeken.

    Gyakorlat mellizomnak

    Fekvő a padon, hogy a tömeg a súlyzók 2 kg. Be kell nyújtani a karját előre, majd oldjuk fel a kezében, úgy érezte, hogy a feszültség a mellkasban, majd meghúzta újra.

    Amikor tenyésztés a kezében - lélegezzük be, térjen vissza az eredeti helyzetbe, kilégzés. Fuss 12-szer 1 megközelítés. A következő hetekben a számos megközelítést kellene növelni 3. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a mellkas.

    Gyakorlat megszabadulni a hasa

    Be kell, hogy feküdjön a földre, rögzítse a lábát, majd emeltebb test hajlított és lehajtotta a fejét.

    Dukan Diet (fázis támadás), és egy táblázatot az engedélyezett termékek

    Hajlítással egy kilégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe, sóhajt. 1 megközelítésre van szükség, hogy végre a legnagyobb az ismétlések számát. Minden héten, hogy növelje a készletek és ismétlések. Gyakorlat segít erősíteni az alsó has.

    Sokan jelezték, hogy pozitív eredményt, amelynek eredményeként a Dukan diéta. Persze, nem mindenki tudja teljesíteni a követelményeket és szabályokat, különösen a „támadás”.

    Dukan Diet (fázis támadás), és egy táblázatot az engedélyezett termékek

    De ha hozzá a diéta fizikai terhet a legproblematikusabb területeken a tested - akkor gyorsan kiváló eredményeket elérni, és semlegesítik még kis búcsú a használata engedélyezett termékeket az alábbi táblázat szerint az étrend.

    Fontos megérteni, hogy az engedélyezett termékek csak a kényelem fogyás, így azonnal rájött, hogy ez lehetséges, és mi nem. Ezen kívül minden felsorolt ​​termékek a táblázatban nem csak hasznos, hanem a hihetetlenül finom.

    Sok szerencsét a fogyás!

    Kapcsolódó cikkek