10 Ways, hogy javítja a hangulatot, mindössze 5 perc alatt
Mindössze 5 perc alatt, akkor javíthatja a hangulatot az egész nap. Ez egy kicsit, de ha tudod a titkot, akkor sokkal jobban érzi magát, akkor könnyebb lesz megbirkózni a kihívásokkal, és megszabadulni a stressztől.
Napi 24 órában, a hét 7 napján vagyunk a ciklus események és ügyek. Gyakran úgy tűnik, hogy nincs ideje, hogy tegyünk valamit magadnak, vagy amit akarsz. De vannak egyszerű módon lehet csökkenteni a stresszt, javítja a hangulatot és az energia szintet.
2. Vegye reggeli vele. Mielőtt elindulna reggel üzlet, menj a konyhába, és megragad egy gyümölcs (például banán, alma, szőlő), vagy bármely egészséges ételek (pl sótlan diófélék vagy zsírszegény sajt). Ha megéhezik a nap folyamán, akkor nem kell aggódnia, hogyan kell kezelni az éhezés, ha nem vesz egy csomag chips vagy cukorkát. Egészséges táplálkozás - ez az egyik legfontosabb dolog, hogy javítja a hangulatot.
3. Vegye ki a munkahelyen. Talán öt percig kell csinálni a tisztítást az irodában nem fog sikerülni, de el tudja indítani a kis - csak rendet az asztalon. Felesleges papír és kávét egy félig teli elvonhatja a figyelmet távol a működési idő és az alacsonyabb termelékenység. Megszabadulni a nem kívánt az asztalon, törölje le a port, és akkor azonnal érzi, enyhe érzés benne. És azt is, hogy lesz egy erős motiváció a házimunkát végzel és feladatok elvégzésére.
4. Fújjuk fel a jó zenét. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zene segít csökkenteni a vérnyomást, enyhíti a stresszt és javítják a hangulatot.
Megfelelő zene segít, hogy változtassa meg a mentális hozzáállás.
Hozzon létre egy speciális lejátszási lista az MP3-lejátszón, és ha hagyjuk, hogy zenét hallgatni, míg a munka.
5. Szag citrom. Ne próbálja alulbecsülik a szaglás - az illata is képes csökkenteni a stresszt.
Japán kutatók megállapították, hogy a linalool, egy olyan anyagot, amely tartalmazza a citrom, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és képes megbirkózni a stresszel.
Hasonló hatás szerepel, és más szagokat, mint például a bazsalikom, boróka és levendula.
6. Do nyújtás. Nem kell jógázni komolyan, de a fény stretching gyakorlatokat fog egy csomó előnnyel jár. Munka közben az asztalnál, akkor rendszeresen húzza a karját a feje fölé, vagy például, érdemes egy kis szünetet, és gyalog egy kicsit. Nyújtás javítja a vérkeringést és a rugalmasság és megfeszítette izommerevség, ami kisebb stressz.
7. meditálni. Próbálja gyakorolni a meditáció és a mély légzés fizikai és mentális relaxáció. A meditáció nem igényel speciális eszközöket. Vegyünk egy kényelmes helyzetben egy széken vagy a padlón. Napi meditáció legalább öt percig segít felvenni a harcot a depresszió és a stressz.
8. Tartsa a „naplója köszönhetően.” Kiemelünk néhány percet egy nap, hogy írják le, amit hálás. Lehet, hogy elégedetlen az időjárás, közlekedési dugók, vagy nem sikerül a munka, de mindig emlékezni, hogy a panaszokat, hogy a sok negatív energia, amely tárolja a formában a stressz. Légy hálás azért, amit van, és megtanulják értékelni mindent, hogy ad egy pozitív töltés.
10. prioritások meghatározása. Ez könnyen érzi, túlterheltek, amikor az elméd forog egy csomó megoldatlan problémák. Készíts egy listát, és jelölje ki a rendkívül fontos, hogy meg kell tenni az első. Ez segít, hogy tegyen meg mindent, és nem lesz kevesebb aggodalomra ad okot. A nap végén, ellenőrizze, hogy fontos, amit tehetünk, és látni fogja, milyen hatékony volt a napod.
Fordítás: Denisov, NY