Hogyan kell csinálni push-up
Szorította - ismerte gyermekkorától gyakorlat. Nem szükséges most felejtsd el! Nem semmi nem push-up tartják a legjobb univerzális gyakorlat a felsőtest. Push-up fejlődő nemcsak a mellizom, hanem a kar és a váll izmait (különösen tricepsz).
Push-up nem kell semmilyen speciális szerszámok és szimulátorok, ez nagyon kényelmes. Hogyan fekvőtámasz jobb? Doing fekvőtámasz bármikor a nap: reggel hozza az izomtónus, éget némi energiát ebéd előtt és este után egy kemény munka pihenni. Mindig csinálni néhány megközelítés. Nyomja le az első 10-15 alkalommal, pihenni egy percig, majd nyomja meg újra a 8-10. Ha továbbra is a hatalom, ismételje meg a két vagy egyik megközelítése. Ez igaz, csak pár perc egy nap - és a törzs lesz a tökéletes forma!
Kínálunk különböző lehetőségek közül, hogy álljon: szintje a terhelés különböző izomcsoportok függően változik a helyzet a szervezetben.
A két leginkább klasszikus változata push-up, és a nők és a férfiak esetében - amikor keze váll szélessége egymástól, és könyök mentén helyezkednek el a hajótestet.
A nők is egy kicsit kényelmesebb és könnyebb csinálni fekvőtámasz a következő pozícióba: térd pihenni a padlón, lábak keresztbe felemelte. Testtömeg a kiindulási helyzetben a fő számlák nem térdre, és a vállak és karok. Most lassan engedje magát hajlítás a kezét a földre. A könyök a felek nem intézkedik a, próbálja tartani őket végig a hajótest.
Próbáld meg a gyakorlatokat helyesen, az egyetlen módja, hogy megadja a várt eredményt. Ez lesz sokkal jobban és hatékonyabban, ha a push-up akkor periodikusan változik a helyzet a kezét:
Szűken. Hands képezze derékszögben a könyök. Így, ha meg fogja erősíteni a mellkas felső részén.
Away. Hands kell rendezni, amennyire csak lehetséges, ujjait. Amikor a push-up ebben a helyzetben - a vonat a mellkas izmait. A mozgástartomány minimális legyen.
Feje fölött. Ha úgy találja, hogy elég nehéz csinálni, fekvőtámasz a padlón, nyugszik a kezében szekrény vagy szék. A támogatás magasabb lesz, annál könnyebb az, hogy nem ez a gyakorlat.
Ha mindent jól csinálunk, nyomja rendkívül erősíti a testet, különösen a kezét. A leggyakoribb formája a push-up - a tenyér.
Rosszul előkészített nők jobban kezdeni egy kis (legkisebb) terhelés. A legegyszerűbb végrehajtásának gyakorlása - push-up a falról. Hátrébb egy lépésre a fal, kezek húzza előre szinten csak alul a vállát. Grip szélesség - szélesebb ez a nagyobb részt a munkában a mellizmok. Minél rövidebb a pályán a támogatás, a terhelés, illetve kevesebb. Ha még mindig az eredmény a fontos, akkor a terhelést kell világosan érzékelhető. Célszerű érintse meg a falakat a mellkasát.
Követjük a levegőt. Amikor a kanyarban kezek - belégzéskor egyenesbe - kilégzés.
Ha még soha nem szorult el a padlón, az öklüket, akkor jobb, ha elkezd egy puha felületre, mint egy hagyományos csupasz padlón. Mint például a szőnyegre, vagy egy különleges utazás szőnyegre. A bőr a finom keze nagyon könnyű törölni, akkor elég kellemetlen.
Ha a kezek és a bőr a phalanxán fog erősödni, akkor nyugodtan fekvőtámasz akár csupasz aszfalton. Ha azt szeretnénk, hogy nem push-up az ujjain is figyelembe ezeket az ajánlásokat. Ehelyett tenyér vagy ököllel minden gyakorlatot el lehet betölteni csak ujjal!
Ha kell tölteni a mellizom - szükséges, amikor a hangsúly fekvő bővíteni a kefét körülbelül 45 fokos külső és kézzel tegye szélesebb. Lehet egy és félszer több - kísérlet!
Ha még nem, hogy vegyenek komolyan a padlón egyenes test, van egy egyszerűbb lehetőség - fekvőtámasz térdekkel. Csak ne felejtsük el podstelit semmit, de nagyon könnyen megsérül a kneecaps! De nem kell egy sérülés! A test kell tartani egyenes, nem hajlik. A térd a fejét - egy folytonos egyenes vonal.
Lehetőségek push-up, sőt, nagyon sok. Ha a kezei vannak elhelyezve fejmagasságban - több munkát trapéz és delta. Egy másik lehetőség -, hogy tegye a kezét a vonal fölött a fej, a váll szélesség mellett. Próbálja ki!
Ha még mindig rosszul előkészített, és a terhelés kicsi, van egy módja, hogy növelje őket. Vegyük a hangsúlyt fekve, lábak leereszteni egy szék vagy kanapé. Minél nagyobb lesz a lába, annál nehezebb push-up. Akkor megint változik a szélessége a kéztartást. És ne felejtsük el a testet!
Egy másik érdekes mód: push-up egy időben. Lassan és egyenletesen. Lásd jobban a stoppert. Csak egy push-le, de tart 30 másodperc vagy egy perc (készített 2-3 percig). A push-up - jó, ha tud mászni! Ez terhelés - csak szuper!
Ha végzett két megközelítés öt percen belül, akkor nagyon terhelt! Sorozatok között egy lassú fekvőtámaszt feltétlenül pihenni, de ne húzza meg! A helyreállított szívverés és a légzés - minden előre! A hosszú szünet nem szükséges az izmok, nem kell elfelejteni, hogy ők a képzés!
Ha a push-up lesz, hogy rázza az izmok - a reakció a teher! Minden rendben van, minden rendben van az Ön irányítása alatt! Légzés e önkényes. Sokszor fogva tartják, hogy alapvetően hibás! Az izmok kell ellátni oxigénnel.
Összefoglalva tehát, a legjobban képzett és nagyon makacs - extrém módon push-up! Be kell, hogy a falnak a kezét. Legs, a fentiekben sorrendben. Azt hiszem, mi? Push-up, álló, kezét! Töltsön veszett, plusz és egy fordított testtartást! Mindig óvatosan és körültekintően az Ön egészségét! Ne tegye ezeket a gyakorlatokat egy pár órával étkezés után.