A szamuráj kard mindig éles, mint a vonat OMON - Moszkva 24
Fotó: m24.ru/Александр Avilov
Gyorsabb, nagyobb, erősebb - a OMON nem csak egy szlogen hangos és napi kötelessége. Munkájuk javasolja egy hatalmas feladat. Mivel a harcosok sikerült fenntartani az állandó készenlét és tartsa izmok jó formában? Megkérdeztük erről a SWAT tisztviselő Kutatási Minisztérium Oroszország moszkvai rendőrség zászlós Ruslan Aptikeeva. A szöveg jelenik meg a projekt keretében „Arcok a sorrendben.”
Miért kell formájában
Rohamrendőrök mindig jó fizikai állapotban - specificitását a szakma nem engedi pihenni. A szamuráj kard mindig éles. Ha a testünk nem fejlődött ki, mi - nulla bot nélkül.
Bevezetés TRP rendelkezések további ösztönözte a vágy, hogy dolgozzon a testét. Riot rendőrök lásd magukat részeként egyetlen organizmus, hajlamosak arra, hogy egymáshoz hasonló, egyenlő a legjobb. Beleértve része a sport. Ez azért fontos, mert van, hogy felcserélhetők. A munkahelyek munkacsoportok - az egyik egy harcos. Ha az egyik vadász nem sikerült, akkor ki kell cserélni egy elvtárs, semmi nem volt elismerni. váll érzés nem csak üres szavak számunkra. Meg kell lenni, mint 33 lovagokat.
Természetesen minden vannak erősségei és gyengeségei. Ismerve őket, le tudjuk fedni egymást, mint a labdarúgás. A mi munkánk során elengedhetetlen. Az első helyen -, hogy szolgálja a haza, a haza. Néhányan közülünk idejük nagy részét a szabadidő a család, de még mindig találnak időt a gyakorlat, hogy hogyan kell elkészíteni a magas szintű - az egyik közvetlen feladatait. Sport általában nagy. Azt táplálják a szomjúság, hogy eredményeket. Ugyanazzal a hozzáállás elkezdi alkalmazni minden az élet más területein. És egyre jobb.
Fotó: m24.ru/Александр Avilov
Bemelegítő és bemelegítő
Mi melegszik fel, hogy menjen a fő foglalkozása. Élénkít és elűzi az alvás. Mindez körülbelül 40 perc edzés elejétől a végéig tart akár két órán keresztül.
Mindennek alapja egy bemelegítő futás. Futunk a kerületük mentén a szobában, és a csapat edzője nem a gyakorlat: létrák, lépcsők, rohanó, gördülő, valami venni a harcművészetek.
Aztán lépni akrobatika. Tedd fejtetőre oda-vissza, kimeneti teljesítmény, amikor felkel után flip-flop a kezét, bukfenc a kantár a válla fölött. Mindez azért szükséges a számunkra a valós életben. Tegyük fel, hogy van egy vészhelyzetben egy pisztollyal a kezében. Meg kell, hogy összefogja a hibát, és a gyors szaltót. Ahhoz, hogy sikeresen elvégzi ezt a gyakorlatot, a csarnokban dolgozunk az izmok, hogy megvédjen minket, és ellen sérülést. Ellenkező esetben, akkor kap egy rándulás vagy törés.
Next - viszont az erősítő edzés. Például, az egyik úgy a másik a lábát, és ő ugrik az öklüket, vagy csak megy a kezét. Néha a hozzá adott trükkök - gyakorló front running ellátás, vagy a póker. Ezen a ponton alaposan propotel és felmelegedett minden izom. Edzésprogramok attól is függ, mit tettek ma a fő hangsúlyt az osztályteremben.
Fotó: m24.ru/Александр Avilov
alapkiképzés
Képzési terv alapján kifejlesztett sürgős feladatokat. Még ha az első nincsenek versenyek, osztályok tartanak hetente háromszor. Minél közelebb van a versenyen, a nagyobb terhelést. Főleg foglalkozik az esti órákban. Ha nincs harci küldetések a nap közepén, töltünk a szobában hosszabb. Mindenesetre, mi a felelős az edző. Ő épít egy osztály, amelynek középpontjában a gyenge. Ha az állvány - képes lesz pihenni. Egy lánc erősségét a leggyengébb láncszem. Tetszés szerint növelik a terhelést is, vagy fuss egy extra kört.
A csarnokban is foglalkozunk a AKM a kezükben. Mielőtt vegye a kezében, hogy egy üres lövés, hogy biztosan nincs patron. Csoportok szakosodott a kibocsátás a túszok és elfoglalták rendszeresen végezze spetsuprazhneniya fegyverek, amelyek úgynevezett fáklyák. Egy pisztolyt van, hogy az Ön, mint egy barátnő. Ő volt az első, aki lázadás rendőrök.
AKM - Kalasnyikov puska továbbfejlesztett. Ellentétben a korábbi minták, ez jellemzi a megnövekedett dózisbehatároló tartományban, jobb stabilitást, retarder működtetése a ravaszt, és egyéb fejlesztések.
Van trenazherka ahol mi CrossFit. Ott többnyire művelni robbanékony erő és a sebesség az állóképességet. Endurance egy általános vagy speciális, ami szükséges az egyes tudományágak. Használja a palacsinta, rudak, súlyok, körte - ez attól függ, hogy a képzelet az edző. Szintén verte kalapáccsal a henger, fejlődik robbanó sokk az izom. Testünk sportos és erős, az is megfigyelhető, sőt alkalmi ruhák.
CrossFit - fajta edzést, hogy használják a különböző gyakorlatok sportágak: könnyű és nehéz atlétika, torna, erőemelés és a többi.
Hangsúlyozni az izmok nem korlátozzák, akkor befejezzük a bemelegítő nyújtás. Tegye a szakadások, mint egy pár, vagy a súlyokat, kelj fel a hídra. Mi gyakorlat jóga, pilates, kineziterápia. Így válunk Lovcen, rugalmasabb.
Minden egyes szervezet. Valaki hiányzik a testmozgás, de valaki az nem elég. Mindenki megkapja a maga módján. Akkor például dolgozott az ágyék. Itt minden ember felnőtt, mindenki érzi a testét.
Fotó: m24.ru/Александр Avilov
Miért van szükség a saját Sambo
Rohamrendőrök kötelezően részt vesz Sambo. Ez szimulálja a helyzetet, amely folyamatosan szembesülnek az utcán. Amikor megragadta a Bully és elkezdte csóválni, I jeladó aktiválódik, ha edzek, és elvégezni az összes trükköt habozás nélkül. Önvédelmi képességek szükségesek idején a veszély, hogy életét és egészségét.
By the way, ha már részt vesz a másik irányba, így aikido, hogy váltani Sambo nem lesz nehéz. Ez is egyfajta keleti harcművészetek, testmozgások nagyon hasonló. Aykidist kihegyezett a védelmi, a fürge, mozgékony, fürge. Mindezen tulajdonságok segítenek elérni eredményeket Sambo.
Fotó: jóvoltából a sajtószolgálat a SPC Kutatási Minisztérium Oroszország Moszkva
Tesztelés tipikus helyzetek
A speciális képzés technikák tanulunk, amelyek használják a munkát. Finomságok hozott automatizmus. Mindenkinek tudnia kell, hogy helyet és eljárásokat, minden eleme az áramkör kell működnie megzavarása nélkül. Például, hogy hogyan jár el a közúti elkülönítésére gépek gyanúsított: ki és mennyit fut, ki mit csinál.
Fotó: m24.ru/Александр Avilov
Mielőtt csatlakozott a SWAT minden katona teljesít szolgálatot a fegyveres erők. Vannak komoly testedzés. És itt mi csak javítva készségek. Azonban, amikor belép mi kiadó három szabványok: az erő, a gyorsaság és mozgékonyság, állóképesség. Ők saját mutatókat az egyes kor.
Az eredményeket értékeljük, ezek összeget el meghatározza, hogy alkalmasak szolgáltatás a kiválasztott egységet. Ezek a vizsgálatok fontosak, mert segítenek, hogy gyorsan azonosítani a rejtett betegség. Egy ember nem lehet tisztában a szívbetegség, és fuss 100 métert - és kap szívrohamot.
Háromhavonta megyünk keresztül negyedévente beszámolót. Amellett, hogy a fizikai, meg kell bizonyítani ismerete a törvény és a közigazgatási rendeletek. A jelentés kártya az összes előírt feladatok ismétlések számát, a maximális futási időt. Ennek eredményeként kapjuk az alábbi becslés: kielégítő, jó vagy kiváló. Mikor jön a sportesemények, a normák változnak, egyre konkrétabb.
Tárcsázni a pontok száma megfelel a kor és nem szerint a munkavállaló köteles átadni a következő szabványoknak. Az alábbiak a mutatók elérését, amely felhalmozódott a maximális pontot - 100. Ha egy versenyző teljesítette egyik feladat a legmagasabb szinten, a többi opcionális:
- húzza fel a bárban - több mint 35-szer;
- hajlítás és kiterjesztése fegyverek hangsúlyt fekvő - több mint 62-szer;
- tolja (press) súlyok súlyú 24 kg - több mint 62 alkalommal;
- transzfer futni 10 kört a 10 méter - kevesebb, mint 23,8 másodperc alatt;
- transzfer run 4 kör 20 m - kevesebb mint 14,2 másodperc alatt;
- futó (kereszt), 5 km-re - kevesebb, mint 16 perc;
- síelés 5 km - kevesebb, mint 16 perc;
- úszás 100 m - kevesebb, mint 1 perc 10 másodperc.
Fotó: jóvoltából a sajtószolgálat a SPC Kutatási Minisztérium Oroszország Moszkva
Különösen a nők képzési
Néha társítani bennünket a kolostor, az a fajta nem az a hely, hogy a hölgyek, hanem a munkatársak - nem a gyengébb nem. Női mindent megtesz egy par embert. Egyes mutatók szalag őket enyhén csökkent sajátosságai miatt a test szerkezetét, de aktívan részt vesznek a sport. Sok ember úgy dönt síelés.
Védekező és támadó technikák nő dolgozzanak ki, mint mi. De még mindig jobb, hogy vegyenek részt külön-külön, egyébként kezdjük zaklatott. Ugyanakkor a női férfi edző motiválja. Ha ő aranyos és egy jó magyarázat, hogy készek mindent megtenni az első alkalommal hiba nélkül.
Fotó: jóvoltából a sajtószolgálat a SPC Kutatási Minisztérium Oroszország Moszkva
Az edzőtábor edzünk a szabadban. A helyiség néha nem elég oxigént, hipoxia elindul, és akkor is elveszti az eszméletét. A természet nem jelent problémát. Átmegyünk az úgynevezett ogneshturmovuyu sáv, vagy egy akadálypályán. Útközben találkozunk a fiktív robbanások, tüzek. Az ilyen képzés tanítják, hogy összpontosítson a cél, hogy elkerülje figyelembevétele nélkül a zavaró tényezőket. Ez a kedélyek a lélek.
Fotó: jóvoltából a sajtószolgálat a SPC Kutatási Minisztérium Oroszország Moszkva
Ogneshturmovuyu sáv alkalmazottak teljes felszerelésben: golyóálló mellény, gömb, Utász lapát és egy pisztollyal a kezében. Mindezek magukat kell ugrani, mászni, és mászni, leküzdeni az akadályokat. Az alkalmazottak a szakasz speciális fizetni több időt ilyen tevékenységet. De mindannyiunknak készen kell állnia arra, hogy szembenézzen, miközben dolgozik a problémát. A polgárok nagyon különböző, így meg kell, hogy legyen óvatos és képes megállítani az agresszív intézkedéseket.
Fotó: m24.ru/Александр Avilov
további sport
A szovjet időkben, további sportolási munkája volt önkéntes és kényszerű. Valaki küldött a forgatás, hogy valaki - a művészetek, hogy valaki - a futás. Most nincs kötelező eloszlás. Úgy döntünk, hogy mi érdekes számunkra személyesen. Vedd fel minden olyan tevékenységet, amely segít, hogy felfedje a rejtett lehetőségeket.
Fotó: jóvoltából a sajtószolgálat a SPC Kutatási Minisztérium Oroszország Moszkva
Lehet harcművészet, atlétika, lövészet, vagy valami más. Munkatársaink részt vesznek versenyeken, védi a becsület részlege. A várakozás a verseny parancsnokok apák teszi számunkra, hogy fordítson több időt a profil sport, így tudjuk megfelelően megmutassa magát és a csapatot.
Alekszej Surkov, a junior rendőr őrmester, zászlóalj OMON harcos operatív GU MVD Oroszország Moszkva:
- Képzési gyakrabban akár hatszor egy héten, naponta kétszer. Reggel - robbanásveszélyes kereszt gyorsulások a szív megszokták a terhelést. Hétfő, szerda, péntek - munkaidő párban, edző, különböző kombinációkban. A hangsúly ezekben a napokban is egy robbanás. Kedd, csütörtök - gyakorolja az erőssége: bárok, palacsinta, vízszintes rúd, párhuzamos sávok. Mielőtt a hétvégén, szombaton, ha az időjárás engedi, részt veszünk az utcán. Vasárnap, a szervezetnek szüksége van a pihenésre, akkor lehet menni a fürdőbe.
Fotó: m24.ru/Александр Avilov
Tanácsok az otthoni edzések
Vonat lehet otthon. Man könnyen alkalmazkodik. Adj neki egy mérőórát, és elindul, hogy részt vesz. Szobakerékpár, futópad, medence időről időre - mindez hasznos. De próbálja meg ezt a terhelést, azt, hogy itt, jobb, ha nem.
Nem szabad elfelejteni, a váltakozása gyakorlat: erő, nyújtás, állóképességet. Feszített - a kicsavart, kinyújtottam - zömök. A szervezetben két fajta izmok: aerob és anaerob baktériumok, fehér és piros szál. White - robbanásveszélyes, akkor intenzíven, de nem sokáig. Éppen ellenkezőleg, a vörösök képesek keményen dolgozik, monoton. Vannak, akik több mint egy szál, és mások - mások. Ismerve a funkciókat, akkor válassza ki az optimális készlet.
Fotó: m24.ru/Александр Avilov
kirakodás módszerek
Miután egy ilyen nagy terhelés szükséges pihenni. Edzés közben az izmok felhalmozódnak a termékek az anyagcsere - a tejsav, piroszőlősav. Hívom ezt energiapazarlás. Miatta, úgy érezzük, merevség, és a gyengeség. Ha nem rázza ki a szőnyeget, ő döngölt homok és por. Tryahanulo - és megcsúszott. Körülbelül ugyanez történik a testünkben. Ha nem dobja túl sok, a következő nap rendkívül nehéz lesz vele dolgozni.
Fotó: m24.ru/Александр Avilov
megfelelő táplálkozás
Embernek szüksége mikro- és makroelemek: cink, magnézium, kobalt és réz. By the way, a réz, nem tudjuk szintetizálni magukat, megkapjuk azt kívülről. Még viselni egy különleges karperec - ha oxidálódik, megértem, hogy a réz nem elég a testem. Összehasonlítva az átlagember, mindannyiunknak szüksége van, hogy kétszer annyi, mert van egy csomó elveszíteni a folyamat a képzés.
Alekszej Surkov, a junior rendőr őrmester, zászlóalj OMON harcos operatív GU MVD Oroszország Moszkva:
Fotó: jóvoltából a sajtószolgálat a SPC Kutatási Minisztérium Oroszország Moszkva
Bassel Sofya és Sergey Blokhin
Időjárás az információt a „Phobos” Center. Információk az árfolyamokat a Bank által nyújtott Oroszországban. Közlekedési információkhoz a „Yandex”.