Hogyan lehet eltávolítani a petyhüdt has sajtó nem segít - sovetchitsa kidstaff
Testmozgás a fogyás és a fogyás a derék
Megjelenése derék állapotától függ a hasi izmokat, így, hogy elvégezzük a gyakorlatokat alább látható, akkor képes lesz nem csak erősíti ezeket az izmokat, hanem az, hogy a derék vékonyabb, lefogy.
1. Üljön a padra. Összefogja, húzza a térdét a mellkasa, átölelve a térdét. Fix a helyzet. Lassan kiegyenesedik a lába. Fuss 3-4 szett 15-20 ismétléssel.
2. Ülj szélén széken, fogta a kezét. Dőlj hátra, amennyire csak lehetséges. Biztosítsa a lejtőn. Lába a padlón, hogy ne szakadjon. Ismételjük 20-25 alkalommal.
3. feküdt a padlón. Az emelkedés enyhén hajlított lábbal. Fuss 2-3 szett a fáradtság.
4. állvány lábait. Emeld fel félig behajlított könyök. Így hármas ruganyos jobb meredeksége (fokozatosan növekvő amplitúdó, a test kissé hajlítsa hátra) vissza az eredeti helyére. Tesszük ugyanazzal a mozdulattal a bal oldalon. Tesszük 10-12 ismétlést mindkét oldalon.
5. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, kezek a mellkas előtt. Kapcsolja háromszorosa a törzs jobb oldalán (keresi mögötte), akkor vissza a kiinduló helyzetbe. Tesszük ugyanazzal a mozdulattal a bal oldalon. Ismételjük 20-25-szor mindkét irányban. Úgy érezzük, a feszültséget oldalán a derekát.
6. ha a hátán fekszik karjait a oldalon. Emelje fel a szervezetben, és megsimogatta a mellét, nem ül görnyedt bevetésen a vállát. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 15-20 alkalommal. Használhatja a különböző kéztartást: a fejét, húzza az oldalához. A lábak is kissé behajlítva.
7. ha a hátán fekszik, karjait a oldalon. Mi emelje fel a fejét, és ugyanabban az időben egy kicsit (kb 30 cm) láb. Szimulálása a mozgás egy ringató, hengerelt a hátsó lábaira és vissza, miközben a helyzet a csípő ízületek, a feje érintse meg a mellkas, ne döntse vissza. Végezze az egészségi állapotra, érezte a feszültséget a hasi izmokat.
Ezeken a gyakorlatok, hogy lefogy a derék területén, akkor csökkentheti a hangerőt ezen a területen a test.
5 perces csomagot szűk gyomorban.
Megjegyzik hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek felkészülni a nyár! Minden amire szüksége van egy szőnyeg fitness, fitball, és 5 perc szabad ideje.
1.
Feküdjön vissza, kiegyenesedik a jobb lábát, és bal kezét kanyarban.
Emelje fel a bal karját, és megragadta ez jobb.
Feszült has, és lassan felemelte.
Menj le. Végezze 12 alkalommal mindkét lábát.
2.
Elfoglalja a pozícióját a „csík” a jobb oldalon, amivel a bal láb előtt a jogot, hogy a fenntarthatóság.
Egyenesítsd bal karját a feje fölött, majd lesüllyed hasa alatt fordult fejjel lefelé.
Visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 12 alkalommal mindkét oldalon.
3.
Légy egyenes, láb váll szélessége egymástól, kéz a feje fölött, tenyér együtt.
Döntött a jobb oldalon. Összehangolása, sovány balra. Végezze 12 alkalommal.
4.
Kölcsönözzön helyzet „heveder” támaszkodva fitbol; tenyér együtt, lábak egyenes.
Feszült gyomor és hajlítsa a bal lábát, a térd érinti a padlót.
Menj vissza a SP és ismételjük meg a másik lábát. Végezze 12 alkalommal.
5.
Feküdjön vissza, és kiegyenesedik a lába. Felemelte a jobb láb és a csípő megfogják egymás kezét.
Lassan emelje a törzs, és mozgassa a kezekkel, miközben felemeli a lábát.
Menj vissza a SP. Végezze 12 alkalommal. Ismételje meg a másik lábát.
6.
Légy egyenes, láb váll szélessége egymástól, kezét a feje mögött.
Feszült a gyomor és a kanyarban a jobb lábát, térd rámutatva, hogy a bal könyöke.
Menj vissza a SP, ismételjük meg a másik lábbal. Végezze 12 alkalommal.
7.
Légy egyenes, láb váll szélesség mellett, kezében fitball két kézzel a jobb csípő.
Lassan mozgassa a labdát ferdén felfelé, az emelés a feje fölött.
Menj vissza a SP. Végezze 12-szer, ismételje meg a másik oldalon.
Nyomda rázta hónappal a születés után a 4, és azóta csavarja a karika, a sajtó nem rázza, nem segít