Hogyan lehet megszabadulni a fájdalom a nyak, a váll és a hát alsó 8 egyszerű gyakorlatok a munka

Office jóga - sport perces ülő munka

Egy gyakran hallani a panaszt: „Mivel a nyak fáj! Nem tudom elképzelni, hogy miért „” váll fáj minden este - és még nem volt stressz. " Setuyuschie a legtöbb esetben nem veszik észre, hogy a válasz a kérdésre, hogy miért a rendszeres fájó váll, a nyak vagy a hát alsó, csak egy szó - iroda. A felülvizsgálat bemutatott egy mester osztály 8 gyakorlatok alapján a klasszikus jóga ászanákat. Ők garantáltan segít enyhíteni a feszültséget az izmokban az ülő munka a munka. Minden amire szüksége van egy szék!

Gyakorlatok nyak

Nyaki gerinc szenved a mozgásszegény életmód, az első helyen. Egyesek úgy vélik, hogy az ülő munka „megöli” csak derekát. De nem ez a helyzet. Ha munkaidő után az irodában ember ahhoz, hogy gyalog megy, akkor kompenzálni a terhelést a hát alsó ülésen a munkanap. A nyak szenved, amennyire csak lehetséges, és a kompenzációs járás közben szinte nem kap. Ezért nagyon fontos, hogy összekapcsolják a tea szünet az irodában egy öt perces jóga segít eltávolítani a nyak feszültséget, amely elkerülhetetlenül amikor dolgozik a számítógép / papírmunka több, mint 4 órát naponta.

Office ászana a nyak

Forward Bend forgatások kell elvégezni az alábbi ajánlásokat. Az ujjak a határon, és tedd a terület a nyak, óvatosan nyomja a fejét. Akkor meg kell jelennie a fold, a nyak elülső (második pofa). kézi erővel nem lehet túl magas a hátsó nyaki izmok nem kaptak mikrotrauma. Levonása után ez ászana álla közepén kell lassan forgassa az áll, hogy a bal vállát, aztán jobbra. Tartsuk ezt a hivatal ászana, amire szükség van legalább 30 másodpercig mind a három pozíció. A végén lehet, hogy egy pár zuhatag fej, hát, mint kívánatos.

Segítség nyak a munkahelyen

Miután intenzív nyújtás a nyak mögött ésszerűen rendelkezésre bocsátható ferde nyak bal és jobb. Hajtsa hátra a fejét, hogy lassú semmiképpen nem egy bunkó. Amikor a lejtőn már rájött, hogy jó lenne, hogy a maximális izmok, sokáig megelőző testnevelés irodai dolgozók általában nem történik meg. Hand, amelyhez a váll lejtőn végezzük, akkor meg kell nyomni óvatosan a fejét a terület felett található a templom. A másik kezével meg kell, hogy vegye fel a szék szélére, és hajtsa végre a kölcsönös ellenzék: meg kell elképzelni, hogy a válla volt a keze felnyúlt és kezét megfogva a szék nem teszi meg. Így működik nyak fokozott 2-3-szoros. Összesen 30 másodperc alatt ebben ászana hivatali napján - elegendő megelőzése nemkívánatos fájdalom a nyakban, adományozott ülő munkát.

gerinc csavaró

Csavarodás a gerinc végrehajtott ül egy széken

Klasszikus sodrása jóga könnyen hozzá lehessen igazítani az irodába. Egy széken ülve, meg kell, amennyire csak lehetséges, hogy forduljon vissza az egyik oldalon. Ebben az esetben, a csípő kell maradnia, sem a térd ne menjen előre. Doing csavar jobbra, akkor tegye a bal kéz a külső a jobb térd, és nyomja ki belőle a mélyebb szakaszon. Így a bal kéz segít abban, hogy egy intenzívebb csavar. Jobb kéz ugyanakkor szigorúan közelében farokcsontja a széken. Ez a támogatás és a garancia arra, hogy a gerinc egyenes lesz felfelé, anélkül, hogy nemkívánatos megereszkedett. Ez a gyakorlat is javíthatja a hangulatot: az a tény, hogy a merevség a gerinc mentén gyakran eredményez egy személy depressziós. Rendkívül hatékony és egyszerű, ez a gyakorlat az izmok ellazulnak, és erőt ad a további munkához.

Gyakorlat a hátsó és oldalsó

Gyakorlat szigorodtak Bochkov

Az ábrán a klasszikus jóga oldali kanyarban fix törzse - az egyetlen különbség az, hogy az iroda-ászana végeznek egy székre. Be kell, hogy tegye a kezét ellenkező csípő, kijavítani létrehozásával reakció. Akkor meg kell, hogy vegye fel szabad kezet elvégzésére a lejtőn, és az ellentétes irányba a rögzített kezét a combján. Ha helyesen tette, akkor egy elég erős érzését nyújtó oldalsó izmokat. De ez a munka is elkezdődik a hátizmok, séta a gerinc, valamint a hasi izmok. Még a munkahelyen, ül egy szék, akkor húzza fel az oldalán, és azokat sport - semmi sem lehetetlen!

Gyakorlat vállak

Mentése gyakorlat a váll

Nagyon nehéz biztosítani, hogy hosszan tartó működése billentyűzettel vagy papírt nem nyújtott vállak előre, ami számos további problémát szerv: megsértése testtartás, fájdalom a vállöv, valamint a fejfájást. Ez egy nagyon egyszerű és meglepően hatékony gyakorlat segít a lehető legnagyobb mértékben betölteni a vállöv, fájdalomcsillapításra, valamint a szivattyú a bicepsz és tricepsz. Egyrészt szükséges-e visszavonni szigorúan az oldalsó és a hajlított szögben 90 fok. Bizonyára minden látta a babát „Barbie”, akinek a keze csak ebben a helyzetben. Ez a memória elvégzi ászana helyesen. Palm a használt kezdődik a maximálisan rendelkezésre álló erő, hogy nyomást gyakoroljanak a területet a csukló felett hajlított karok. Ha helyesen tette, az első pár másodperc érezte a legerősebb munkát a váll, bicepsz és minden izom az elnyomó kéz, átadva a mellkas előtt. Get szivattyúzzák fel a bicepsz és a meglepetés mindenki tudja, anélkül, hogy elhagyná az asztalon, ha ezt a gyakorlatot minden nap!

Gyakorlatok a hát alsó részén

teve testtartás a munkahelyen

Ha ülő munkát a hét 5 napján, kombinálva az alacsony aktív életmód az irodán kívül, a hát alsó terhelés egyszerűen katasztrofális. Megszabadulni a hátfájás, hogy bekövetkezhet a végén a munkanap vagy után gyors változásai ászanák segítenek „teve” végre nem hajtott térdet és a kéznéllevő irodai dolgozó - a szék. Shin egyik lábát meg kell tenni a székre. Attól függően, hogy a fizikai végezhet három vályú variáció. Kéz megragad a hátán egy szék mindkét oldalon - ez a legegyszerűbb (de nem jelenti azt, hogy nem hatékony) megoldás. A kifinomultabb változata - kéztámasszal az ágyéki területen. És a legnehezebb lehetőség - Kezeket fel, pálmák néztek egymásra. Mindenki választhat saját ízlése szerint. Természetesen a leghatékonyabb végez mindhárom váltakozva. Elhajlások kell elvégezni először az egyik lábát egy székre, majd a másik.

Plank egy széket - layfkah

Plank egy székkel - a valós életben hacker. Végrehajtása nem különbözik a szokásos pántok a padlón, a nyomás minden izom a test szükséges megegyezik során a klasszikus pántok a sport szőnyeget. Egy fontos feltétel: a medence ne oldják fel. Jobb, ha nem a gyakorlat 15 másodpercig, de minőségileg. Amikor oldalról nézve, elvégzi kell egy egyenes vonal (mint az ábrán). Ha szükséges, a végén akkor adjunk hozzá egy kevés dinamikus push-up, terjed a könyöke az oldalán.

Hajlam a jobb láb - garantálja az ágyéki kirakodás

A legtöbb klasszikus módon, hogy enyhíti a feszültséget derék uttanasana - hajlama közvetlen álló láb. mélység megvalósítási lehetőségek eltérő lehet, de meg kell emlékezni, egyszer és mindenkorra, akkor is, ha a lejtőn kapott kis derék még rakodni, hanem a fájdalom, még a nagyon erős, akkor lehet megszabadulni, ha lenyomva a lejtőn, hogy a jobb láb 1-1,5 perc. Ellenjavallatok - jelentősen megnövekedett vérnyomás.