Gyakorlat „kubai sajtó” technikája és ajánlások
Ha az illetékes szervezet a képzési folyamat a kötelező programban bármilyen fitness tartalmaznia kell az elemeket, amelyek kidolgozása és megerősítése a felelős izmokat a munkát a vállízület. Ezek a gyakorlatok fontos, hogy maximalizálja és biztosítsa a funkcionalitást a váll osztály. Ez különösen igaz a kezdők, akik nem tudják megfelelően értékelni képességeiket és gyakran kezelik véletlenül a technika végrehajtása elemek és sporteszközök, és ennek eredményeként - sérülést a vállöv alatt fitness edzés.
Gyakorlat súlyzókkal „kubai sajtó”
Ezek az alapvető feladatok közé tartozik a „kubai pad”, amelyet meg kell kötelező eleme a minőség és a jól kialakított edzést. De sok kezdő fogalma sincs, ennek hatékony képzési mozgását, és mások - nem adnak meg egy értéket, inkább a népszerűbb gyakorlatokat súlyzókkal.
„A kubai sajtó” céltudatosan dolgozik kint és középső szegmensében a deltoid izomba. Továbbá, ez a gyakorlat ugyanakkor vonzódik a munkát más csoportok izomszövet:
- trapéz izmok;
- kis fej bicepsz;
- az izmok a törzs;
- rotátorköpeny - egy csoport izomszövet körül elhelyezett, vállízület. Ez felelős a működését, különösen azt a lehetőséget, forgó mozgása az ízületek.
Ez gyakorolja a rotátorköpeny minimalizálása váll sérülést fitness ülés.
Felszerelés és opciók gyakorlására
testhelyzet végrehajtása során a képzési mozgás lehet „állandó” vagy „ül” a sport dokkoló. Egyes sportolók, figyelembe véve a példát fitness edzést Arnold Schwarzenegger, aki „A kubai sajtó” a padon egy függőleges hátsó, vigye ugyanúgy: ül, átölelve a derekát, a vállak és a fej a hátsó padra. Ez a gyakorlat ülő helyzetben könnyebb, mint a gyakornok nem költenek további erők, hogy tartsa az egyensúlyt, ezért ez a lehetőség a kezdők.
„Kubai sajtó” áll, több mozgást végezni egy egyértelmű sorrendje:
- Határozottan biztos fogást súlyzó egyenes, miközben felhúzza a felső végtagok a test mentén.
- Egyidejűleg hajlítsa meg a kezét, majd húzza szét úgy, hogy részei a karok a könyököt a kulcscsont párhuzamos volt a padlón. Tehát szükség van, hogy tartsa tiszteletben a derékszögben a redők a könyök, és a test és a kar a hónaljban.
- Akkor meg kell, hogy egy forgómozgást miatt az izmok a rotátorköpeny, úgy, hogy ennek eredményeként a súlyzó megközelítőleg szinten időbeli része a fej (tartva a szögek a kanyarban a könyök).
- Az előző helyről kell végezni egy szabványos fekvenyomás karját, erősen tartja a lövedékek és tároló párhuzamos helyzetben a kezét. Attól függően, hogy a fitness szinten, a kezdők, ez a lépés nem először. És, hogy fokozza a terhelés intenzitását és adhat fel szorítani a kagyló a nagyobb sebességet.
- Vissza a kiindulási helyzet tartalmaz számos gyakorlatok dumbbells a fordított műveletek sorrendjét.
Míg a klasszikus változata ezt a gyakorlatot súlyzókkal, az is lehetséges, hogy a rúd vagy bármely más tárgyat, amely elvégzi a szerepe egy nehezítő szert, ha a képzés helye a lakásban.
Ha munkát egy súlyzó, meg kell könnyű. Meg kell húzni az állig, majd - óvatosan tegye a kezét a nyakán, és ebből a helyzetből nyomja meg a rudat a feje fölött.
Fontos árnyalatot, mint fitness elem helyes és megfelelő kiválasztása és az üzemeltetési súly, amely képes megbirkózni a vállöv izmai egy bizonyos szintű fizikai natrenirovannosti.
A műszaki hibák:
- hibásan párosított kagyló súlya;
- megsértése koncepció és az algoritmus végrehajtása elem;
- elmulasztása ritmus és tempó A gyakorlat során súlyzókkal.
Előállításának szabályai fitness gyakorlatok, „a kubai sajtó”
Technikailag korrekt kivitelezés - a legfontosabb, hogy a hatékonyság „a kubai fekvenyomás.” De ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt, fontos a részleteket, így közben fitness figyelembe kell venni néhány javaslata:
Ajánlások hatékony fitness edzés
Néhány egyszerű tipp, hogy egy fitness edzést a „kubai benching” a lehető leghatékonyabb legyen, és hogy a megjelenése az első eredmények:
- a technika végrehajtása elemet kell megközelíteni nagyon komolyan és felelősségteljesen;
- „Kubai sajtó” nem az a célja, hogy növelje az izomtömeget de lehetővé, hogy egy szép dombormű az izmok;
- meg kell próbálnia, hogy a munka a tükör előtt, hogy képes irányítani a szimmetria mozgás és helyes működését a felső végtagok;
- fontos, hogy végre „sajtó Cubic” rendszeresen előkészítő elemet vagy bemelegítés előtt a fő tornaterem;
- ki kell választani a súly alapján egyedileg saját érzéseit;
- nem szükséges, hogy végre ezt a gyakorlatot súlyzókkal miközben sajgó fájdalom a vállöv.