A kubai sajtó és rémült - erősítése az izmok és szalagok Váll
A kubai sajtó - egy gyakorlat a képzés váll, végre a súlyzókkal vagy súlyzó könnyű. Segít megerősíteni az izmokat a vállöv, hogy tanulmányozza a terepet, és nem egy csomó tartósabb és rugalmas. Az utóbbi lehetővé teszi, hogy a sérülések elkerülése érdekében, amikor végez nehéz gyakorolni, például mint a katonai sajtó.
A statisztikák szerint a vállízület - az egyik leggyakrabban traumatizált a sportban. Ez a leginkább mobil, de nem a legnagyobb közös a testünkben. Egy fontos anatómiai része a váll rotátor köpeny. Ez alkotja számos kisebb izmok (supraspinatus, infraspinatus, subscapularis, és kerek), és lehetővé teszi számunkra, hogy forgassa a kar bármely irányba.
Kár, hogy ez a mandzsetta provokáló súlyos fájdalmat és lehetetlenné teszi, hogy sportolni, amíg felépül. Ezért a feladat minden egyes sportoló nem csak a képzés nagy izmok, hanem erősíti a szalagok és kis izmok.
Pad a kubai stílus, de mivel a változása, amelyet tréfásan nevezik madárijesztő súlyzókkal, tökéletesen alkalmas arra, hogy e célok eléréséhez.
A fő izmok ebben a feladatban, mi elülső és középső kötegek a deltoid izomba, és trapéz. Mivel a mozgás áll, több egymás után cserélhető fázisok (vontatási, forgatás, dörzsárazás) annak végrehajtása aktivált tömege kis izmok a váll övez. Pozíció stabilizátorokat működnek az izmok a karok, mellkas, hát, sajtó.
Ugyanakkor meg kell figyelmeztetni, hogy ha már van egy sérülés, vagy vállízület edzés közben a vállak, a fájdalom vagy kellemetlen érzés a testmozgás jobb tartózkodni előtt konzultációt az orvos.
Súlyzópadból vagy a kubai madárijesztő használt minimális - egy kis könnyű súlyzókkal vagy súlyzó. Gyakorlat, bár az alap, nem vonatkozik a massonabornym. Arra használják, hogy tanulmányozza a megkönnyebbülés és megerősítése, az ínszalag berendezés. Meg lehet tenni, miután a fő gyakorlat a vállán vagy a bemelegítő edzés előtt.
teljesítmény technika
Először a mester egy egyszerűsített változata a gyakorlat, amely ismert, mint egy madárijesztő. Vegyük a kiindulási helyzet: egyenesen állni, hogy a súlyzó, hígítsuk vállát az oldalsó és hajlítsa be könyökét. Emelje fel a vállát, hogy azok szinte párhuzamosan a földre. Alkar alsó lefelé irányuló szögben könyök egyenes.
Kezdjük nem gyakorolják:
- Kilégzéskor megváltoztatása nélkül a szög a könyök, emelje fel a kezét súlyzókkal, először előre, majd felfelé. Te hogy forgómozgást a vállízület.
- Amikor a kezét súlyzókkal a tetején pont (váll, miközben párhuzamosan a földre, és a szög a könyök egyenes), rögzíteni kell a helyzetben néhány másodpercig.
- Belégzési lassan és ellenőrzés alatt (ugyanabban a csavaró mozdulattal), visszatér a kiindulási pont.
A kubai sajtó - valóban félek a fenti, plusz fekvenyomás súlyzók fel. Ez a kiegészítés lehetővé teszi, hogy bonyolítja a gyakorlat, még betöltve a deltoid izomba. Más szóval, meg kell szorítani a súlyzó felső tetején a mozgalom.
Fázissorrend kubai dörzsárazás:
- Kiinduló helyzet. Te egyenesen állni, kezet súlyzók vannak hajlítva derékszögben, karok ki az oldalról, és ezzel párhuzamosan a padlóra.
- Emelje a súlyzókat fel elölről a forgás következtében a vállízület. Az a szög, a könyök és a váll helyzete nem változott.
- Nyomja össze a súlyzókat fölötte. Könyök nem kiegyenesedik végéig - egy kis szögben marad.
- Ismét hajlítsa a kar derékszögben, és visszatér a vállak párhuzamosan a földre helyzetbe.
- Forgómozgást dip súlyzók előre és lefelé. Ez az egyik ismétlés.
Gyakorlat lehet tenni 15-20 alkalommal 3 szett. forgás üteme - lassú, nyomja felfelé, el tud végezni egy kicsit gyorsabban.
A siker titka ebben a feladatban a tökéletes betartása technológia. A kubai sajtó sok változatban. Meg lehet csinálni álló és ülő. Az utóbbi lehetőség egyszerűbb, mert nem kell energiát fogyaszt az egyensúly megtartása. Mint egy lövedék alkalmas súlyzó vagy súlyzó.
hasznos tippeket
Ez a gyakorlat az volt a lehető leghatékonyabb legyen, a következő bevált gyakorlatok:
- Performing tiszta, és nyomja meg, próbálja emelni a súlyzókat a lehető legmagasabbra, anélkül, egyengető végéig a kezét.
- A fejlesztés során a mozgás, kis súlyzó, vagy egy könnyű üzenet. Ebben a konkrét gyakorlat, a cél nem annyira, hogy szüntesse meg a tömeg, hogy hogyan dolgozzanak ki a fázisforgatási.
Pad a kubai stílus és rémült - ezek a gyakorlatok, hogy erősítse az izmok és a szalagok a vállöv. Rendszeres teljesítménye ezek közül bármelyik segít az eredmények javítására zhimah vállak, valamint egyéb feladatok, amelyek aktívan részt vesznek a vállízület, például a pull-up.