Hogyan ülni zsineg provisnoy
Provisnoy zsineg végre sokkal bonyolultabb, mint egy kereszt. Ehhez a sportoló kell az erős lábak, kiváló szakaszon. Ha egy sportoló már ül a kereszt húrok, ez elég ahhoz, hogy néhány hónap, hogy bonyolítja a gyakorlat károsítása nélkül az izmokat.
Annak érdekében, hogy utolérjék a provisnoy zsineg, meg kell, hogy ne csak egy jó szakaszon, hanem erős lábak. Ezen kívül hasznos koordináció és a képesség, hogy úgy konfigurálni, hogy egy összetett feladat. Ez az a rész úgy tűnik, hogy minden olyan egyszerű - leült a húr két szék és egy mosolyt. Tény, hogy az izmok nagyobb terhelés, amelyet fel kell készülni rendesen.
Első lépés - további ülni a határon zsineg
Az első dolog, amit meg kell tanulni, hogyan kell ülni a határon zsineg. Ehhez számos módszer létezik. A legfontosabb dolog -, hogy lélegezni a gége, amely lehetővé teszi az izmok ellazulnak, és gyorsan telíti őket oxigénnel.
Mielőtt leülni a húr is, meg kell kissé melegszik fel, töltsön el néhány előkészítő gyakorlatok nyúlik az izmokat, amelyeket használni fognak, amikor a kereszt zsineg.
Második lépés - javítása nyújtás
Így lehet ülni a határon zsineg. Most arra van szükség, hogy javítsa a szakaszon, hogy laza a két párhuzamos lábbal. Ebből a célból, edzés közben nyújtást alá helyezzük az egyes lábak (alapján lehetséges az egyik lábát) felülete, amely lehetővé teszi számunkra, hogy növeljük az amplitúdó a szakaszon.
Először is, a felület csatolnia kell az alacsony, fokozatosan növekvő magasság centiméter. Ennek eredményeképpen meg kell győződnie arról, hogy üljön a határokon zsineg, amivel a lábát a szemközti felületen legalább 5 cm-rel a padló szintje. Minél nagyobb a felület, annál jobb.
Harmadik lépés -, hogy lábak
Ülni provisnoy zsineg, anélkül, hogy kárt a szervezetben, akkor szükség van az erős lábak. Ehhez gyakran zömök, nem ugrás, hogy 2-3 km-re, do gyakorlása „kerékpár” (feküdt a hátsó lábak forognak, szimuláló kerékpározás).
Jó gyakorlat - gördülő lábáról a az polushpagate. Így a vonatok belső comb, fenék. Fontos, hogy minden a gyakorlatokat voltak dinamikusak. Minden edzés végén a hatalom a stretching gyakorlatok, így az izmok nincsenek eltömődve.
Nagyon jó illeszkedés osztályok egy körte, amelyre szükség van a sztrájk le. De ez a tevékenység áll rendelkezésre azok számára, akik egy kis technika csapások. A sztrájk a lábak emelt különböző magasságban, színvonalának emelése fokozatosan növekszik. Különösen hatásos sztrájk körte lábak edzés után a fokozott szilárdság a lábakban.
Leülünk egy zsineg provisnoy
Mielőtt leülni provisnoy zsineg, elvégzéséhez szükséges hosszú edzést. Csak miután csendben ülni a határon zsineg, bemelegítés minden izom, akkor kezdődik, hogy bonyolítja a gyakorlat.
Eleinte meg kell valamit felhívni a kezét. Ebben az esetben a láb felületére helyezzük úgy, hogy a zokni felnézett, és a hangsúly a laza lágyéki és far izom. Mindenesetre nem adja át a legtöbb terhelés a térdet, mert sérülést okozhat.
Miután a kísérleti gyakorlat, amelynek középpontjában a kézen vagy a bárszékre, akkor próbáljon meg felülni, és levette a kezét a támogatást. Nézd lélegezni. Meg kell a gége, sőt. Az izmok túlterhelése nélkül.