Az idő eljött!
Írtam Anastasia Pazechka
Nulla hőmérő, csomagolt Instagram fotók napsütés, az egyetem szekrény kevesebb pihedzsekik és több rétegben, és úgy tűnik, az idő elérkezett, és nézz a tükörbe, és tudom: ezen a télen valami nyilvánvalóan rosszul. Mint, Karácsony már a múlté, hónapos vizsgálat alatt közlekedő, és még mindig, mint a medve téli álom után. És akkor jön a felismerés: szükség van, hogy lefogy. Ismerős?
Annak ellenére, hogy a fogyás technikák szinte megszámlálhatatlan, vannak szabályok, amelyek továbbítási kötelezettség, ha úgy döntött, hogy lefogy a hosszú táv. Mi felvette a top 10 gyors tipp a hatékony fogyás, nem csak tesztelték a saját tapasztalat. Talán már hallott róluk, és ez nem csak azért, mert tényleg működik. Ne tegye ki hétfőig kezdeni.
Az első dolog, amit szeretnék mondani: nem írja alá, és ha aláírt, elérni a célt, a „40kg”, „tipikus Anoreksichki” és más népszerű VK-Public szellemében csoportok hasonló gondolkodású fogyókúrázók. Ez billenő ellentmondó tanácsokat értelmetlen rövid távú diéta mellett éljenzés viccek azok számára, akik folyamatosan lebontja a folyamat a kívánt eredmény elérése. Mindez zavaró és félrevezető, sőt komolyan bénító önbecsülés, és ez minden bizonnyal nem erre van szükségünk. Úgy döntöttem, hogy lefogy - elvékonyodik a maga és nem egyenlő a másik. Ha szüksége van az információforrások, olvassa el a cikket a weboldalakon és a megfelelő könyvek: megéri.
Másodszor, az aranyszabály a fogyás - a víz. Valószínűleg már hallotta sokszor a szükségességét, hogy a folyadék egyensúlyt a szervezetben. Tehát ahhoz, hogy igyon 1,5-2 liter tiszta vizet egy nap, így az megfelelően kering a szervezetben, és felhalmozódnak a bőr alá. Kötelező ivóvíz közvetlenül ébredés után felébred a szervezetben. Igyon egy pohár 15 perccel az étkezés előtt: ez elnémítja az étvágyat. Vigye magával, hogy tanulmányozza a literes üveg vizet és ital a nap folyamán. Meglátod, ha ez folyamatosan, néhány nap után kezd „leereszteni”.
A harmadik pont - egy álom. Nevess az arcunkba, és azt mondják, hogy ez lehetetlen? Nos a válasz: ha nem kap elég alvás, akkor nem fog működni. Alváshiány hatására a szervezet a sok stressz, amely automatikusan összegyűjti a szubkután zsír. Még ha enni jobb és a testmozgás, de kevesebbet alszanak, mint 7-8 óra, nem történik semmi. Felülvizsgálja a menetrend: oszlassa el egyenletesen esetében egy hét, hogy ez az egész, hiányzik az éjszakai „összejövetelt”, és kap belőle korai, állítsa be a riasztás, hogy stabil időben, függetlenül attól, hogy milyen sorrendben kell párosítani, vagy ha azok egyáltalán. Igen, anélkül, hogy ez bármilyen módon. Ha még nem áll készen, hogy ilyen áldozatot, gyere vissza arra a kérdésre: mennyi a vágy, hogy lefogy?
Beszéd az áldozatok. Tipp négyes - élelmiszer, táplálkozás és az élelmiszer újra. Ez talán az egyik alapvető pontja a fogyás. Te magad mindent tudni: édességek, sütemények, sült, sós - minden kell a bin. Borzasztóan nehéz, különösen, ha a pogácsa és szendvicseket az Ön számára - 24/7 alapon diéta. Igen, a friss zabpehely - undorító, igen, tea finom croissant-t, nem a saláta. Nos, mit tehetek? Menj a megfelelő diéta nem azonnal: meg kell csinálni fokozatosan. Kezdjük, hogy legalább egyen magas kalóriatartalmú muffin, szendvicsek és Csokit reggel 12 óráig, de legalább a reggelihez gabonafélék, vásárolnak termékeket, alacsony zsírtartalmú, egyen több gyümölcsöt és zöldséget, több fehérjét: sajt, főtt hús és a tojás. Amikor elkezdi kontrollálni magam ilyen alapon, az átmenet a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás, és ez egy külön téma egy cikket. Nem kell, hogy „gag”, meg a receptek ízletes és egészséges ételeket, és élvezze. Az eredmény érdemel.
Classics a műfaj - nem eszik hat után. Igen, ez az. Még ha a pár végek 5 vagy 7, és akkor még semmilyen találkozó vagy csupán egy tengeri d / s, akkor nem eszik 6 után zárja a száját a zárat. Nyisd csak akkor, ha úgy dönt, hogy igyon zöld teát cukor nélkül, vagy egy csésze joghurt. nehéz időnként, főleg ha fáradt, azt szeretnénk, hogy csak pihenni és rágni valami finomat. Nem lehet. Hidd el, rengeteg előnye van: a test képes megfelelően pihenni alvás közben, akkor jobban alszik, egy erős akarat, és ami a legfontosabb - még friss zabpehely reggelire úgy tűnik, hogy Ön a lehető legtöbb ízletes ételeket. Mondja, hogy „nem” egy esti snack és hallgatni az érzéseiket reggel.
A hatodik listánkon tanácsot nem különösebben népszerű, de értelmes. Egyél mindent egy összeget. Egy merőkanál levest, egy tojás, egy alma, és még egy darab cukorkát, ostya vagy egy cookie-t (csak a ritka kivétel). Ha előtted lesz egy ilyen telepítést, akkor könnyebb lesz nem dörzsöli ugyanazon fazék leves vagy egy halom ostyát. Ezzel, akkor hamar megszokja.
§ Seven - böjt nap. Pick minden nap a héten, és használják a mai napig csak egy vagy néhány típusú termékek. Megjegyzés: ez jobb, hogy válasszon egy hétköznapi mozgalmas nap, amikor kevesebb idő és kísértések félre az élelmiszer. A leggyakoribb változatai a böjt napján joghurt (kevesebb, mint másfél liter) almán (nem több, mint a fele kilogramm) a fehérjék (különféle élelmiszerek gazdag fehérjék és fehérje) a hajdina joghurt, stb Sok lehetőség van, lehet választani, mi a megfelelőbb az Ön számára. Ez az eljárás, akkor nem csak dobja le egy kicsit túl sokat, hanem megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, és adjon neki időt a „maradék”.
Következő van egy sport. Fizikai aktivitás - egy másik fontos része a fogyás folyamatát. Ideális esetben - futás és edzés az edzőteremben. Ugyanakkor a életritmus, hogy kellő figyelmet a sport rengeteg nehéz. Van azonban néhány szabály, hogy akkor is ragaszkodni nem számít, mit. Először is, a reggeli torna. Adj neki 10-15 perc, akkor kap egy jó energiaellátást a nap, akkor lesz egy kicsit egészségesebb és kalóriát éget. Másodszor, a testmozgás: Ne hagyja ki a pár a témában. Bármit is teszel - úszás, aerobic, sportolás - rendszeresen iskolába járni, mert ez egy jó ürügy arra, hogy az energiafogyasztás. Harmadszor, az esti gyakorlatok. Ha este még mindig van idő és energia, fél órával a sport. Aztán azt mondom magamnak köszönöm.
Tanács kilenc aktív szabadidő. Ha megérted az emberi anatómiát, világossá válik, hogy annak érdekében, hogy lefogy, akkor csak meg kell, hogy kevesebbet egyenek, és a mozgást. Ezért a tanácsom ez: amennyire lehetséges, a mozgás, hogy úgy dönt, hogy gyalog, menj fel a lépcsőn gyalog, tartson szünetet a testmozgás a vizsgálat során, és minden efféle. Hogy a szervezet több kalóriát éget a mindennapi életben.
Összefoglalva, meg kell érteni, hogy a fogyás - nem ez a legfontosabb dolog az életben. Igen, fontos, hogy egészséges, boldog és elégedett magával. És mi ez attól függ, mindenki maga dönti el. Ha egy fontos alakja, jár az Ön számára. Ne dobja a hátsó égő, nem keres kifogásokat, és szedd össze magad, és mutasd meg magad és mások mire képes. Hiszünk benned. És hiszel magadban? Bízzatok.