Élelmiszer teszi ki a kalcium hiánya a szervezetben
Élelmiszer teszi ki a kalcium hiánya a szervezetben
Minden nap, körülbelül 300 mg kalcium elvesznek a széklet és a vizelet. Mivel az emberi szervezet képes elnyelni csak egy bizonyos részét lévő kalciumot élelmiszerek, szükség van legalább „triple része” az értékes ásványi anyagok.
Kalcium különösen szükség van a növekedési periódus alatt. A 30 éves kor általában csúcspontja a csontképződést. Azóta lassan, de folyamatosan kezd használni a korábban felhalmozódott kalcium. 70 évig az átlagember elveszíti egyharmadát a csontállomány.
Felnőtt követelmény a „építőelemei” 1000 mg naponta. A magasabb dózis (körülbelül 1200 mg) szükséges a növekedési periódus alatt, valamint a terhes és szoptató nők. Az idősebb emberek, különösen a valós szex menopauza idején kell fogyasztani legalább 1500 mg kalcium naponta.
Természetesen a legjobb forrásai a kalcium élelmiszer, nem tablettát. És az étel - csak a valódi, környezetbarát! Sajnos, az ipari termékek kevésbé kalcium és egyéb ásványi anyagok.
Bemutatjuk termékek, kitölti a hiány kalcium a szervezetben:
1. Tej
Egy pohár tej (150 ml) tartalmazott körülbelül 300 mg kalcium. Meg kell jegyezni, hogy az ízesített tej, mint például a csokoládé vagy eper, tartalmaz annyi kalciumot, mint rendesen, de a kalória és a nem biztonságos, és a friss, és minél több friss tej sokkal hasznosabb csomagolva.
2. Kemény sajtok, különösen parmezán
Összesen 30 g kemény sajt „hozam” körülbelül 250 mg kalcium.
3. Sajt
100 g sajt - 300 mg kalciumot.
4. Tejtermékek
Joghurt és egyéb tejtermékek tartják a legjobb forrásai a kalcium.
5. Ezek tartalmaznak sok kalciumot és ugyanakkor alacsony kalória:
Sötétzöld leveles zöldségek: káposzta, csalán, fokhagyma, zeller, brokkoli, petrezselyem, útifű levelek és tarlórépalevelet.
Tojás, hús és hal. beleértve a hal levesek, konzervek, húsleves „csonttal” vagy leves.
Mák, szezámmag, mandula, mogyoró, dió, bab, szója, lencse, egres, ribiszke, eper, cseresznye, meggy, aszalt gyümölcs, tofu is szép és jól hozzáférhető kalciumforrás.
De sóska, mert tartalmazott oxálsav, elősegíti a kalcium kiválasztását.
Meg kell megszabadulni a rossz szokások, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás. Szerelem kávé - az oka annak is hiányzik a kalcium a szervezetben és az ultraibolya-hiány ronthatják a felszívódását a makro elem.
Szükséges, hogy a szervezet a D-vitamin és egy egészséges vese, mivel a vese D-vitamin olyan anyag, amely szállítja a kalcium a vékonybélben.
Is meg kell enni élelmiszerek bő karotin, hogy javítsa a nyálkahártya a vékonybélben. aminosavak alkotnak fehérjék kalcium könnyen oldódó és könnyen felszívódó komplexek. A kalcium felszívódását is hozzájárulnak a citromsav és a laktóz.