Kinyúló karok súlyzó
Kinyúló karok súlyzó
- Hasi, széles hátizom, az izmok körül a nagy izmok (a törzs és a felkar).
- Vállízület: deltoid, rotátorköpeny izmai, a váll és a nagy mellizom.
- Váll: elülső fűrészizom, rombusz izmok és az alsó rész a trapézizmot.
- Alkar: flexor csuklóját.
Készülékek. Böngészés. Egy súlyzó mindkét kezével, hogy, behajlított könyökkel, mögötte a fejét:
- kiegyenesedik a könyökét, amíg a súlyzó nem fog megjelenni a feje fölé, mint az ábrán látható;
- majd engedje le a súlyzó fej mögé az eredeti helyzetbe.
A függőleges helyzetben a kezek segít maximalizálni a felvétel a hosszú fej a tricepsz. Fontos szerepet játszik a helyzet stabilizálása feszültség hasizmok, mely megakadályozza kihajlás a derekát. Ha lehetséges, használjon egy padon deréktáji támogatást.
Tanácsok a helyes technika a gyakorlat.
- Végezze el a lassú, kontrollált mozgás nélkül, a tehetetlenségi erő.
- Ez a gyakorlat igényel jelentős stabilizációs a hasi izmok megőrzése semleges gerinc helyzetét. Csatlakozás végre a gyakorlatokat a hasi izmok, és húzza a gyomorban.
- Ne hígítsa könyök oldalán végzésekor mozgását. Felkar kell maradnia mozdulatlanul, mintha része a gerinc.
- Tudod tartani a csuklón közel vannak egymáshoz, hogy ne hígítsuk könyök oldalán.
- Tartsa a mellkas és a kiegyenesített Ne kerek vállát.
- Inhalálja amikor lefelé mozog; kilégzés - ha feljebb.
Kinyúló karok súlyzó