Az előnyök szál az egészségre
Egyél több rostot. Bizonyára hallott róla. De tudod, hogy mi ez, és mit érdemes rost az egészségre? GlavRetsept.Ru ad választ ezekre a kérdésekre.
Sok rost található a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabona és hüvelyesek - ismert orvosság székrekedés ellen. De szál hozhat, és egyéb egészségügyi ellátások, mint például csökkenti a kockázatot a cukorbetegség és a szívbetegség.
Mi szál?
Fiber (diétás rost, rost) növényi rostok, amelyek a szervezet nem tud megemészteni és asszimilálni, ellentétben más termék komponensek, mint például a zsírok, fehérjék vagy szénhidrátok, melyek a test elnyeli, és emésztett. Így jönnek ki viszonylag érintetlen a gyomor és a belek a szervezetből. Úgy tűnik, hogy kevés rost, amely megadja, mégis ő játssza több fontos szerepet az egészség fenntartásában.
- Az oldhatatlan rostok. Ez a fajta rost elősegíti a szálak az emésztőrendszeren keresztül, és növeli székletmennyiség. Ez a fajta rost hasznos lehet azok számára, akik küzdenek a székrekedés vagy szabálytalan széklet. Jó forrásai oldhatatlan rost teljes kiőrlésű liszt, búzakorpa, dió és sok zöldség.
- Oldható rost. Ez a fajta rost feloldódik a vízben, amely egy zselészerű anyag. Csökkenti a koleszterinszintet, és a vércukorszintet. Zab, borsó, bab, alma, citrusfélék, sárgarépa, az árpa és a Psyllium tartalmaz oldható rost.
Az egyes szál típusa változik, függően az adott faj növényi táplálékot. Ahhoz, hogy a legtöbb egészségügyi előnyöket, meg kell enni a legkülönbözőbb élelmiszerek rostokban gazdag.
Mennyire hasznos szál?
Mennyi szál van szüksége?
Javasoljuk, hogy a gyermekek és a felnőttek fogyasztanak 14 gramm rostot minden 1000 kalóriát fogyasztanak naponta. Ez azt jelenti, hogy egy személy fogyaszt 2500 kalória naponta kéne legalább 35 gramm rostot, elfogyasztó személy 1700 kalória, hogy szükség van a szövetek kevesebb - mintegy 24 g (1700/1000 * 14). Az alábbiakban néhány általános ajánlásokat a zsírfogyasztás különböző nemű és korcsoportú függően napi fogyasztása kalóriát. Emberek, akik kisebb vagy nagyobb mennyiségű kalóriát kell igazítani, és a rost bevitel.
A napi szükséglet szövet
kalória
(Napi bevitel)
rost forrás
Ha nem eszik elegendő rostot naponta, akkor lehet, hogy növelje a fogyasztást. Rostforrásnak ebben az esetben fog szolgálni:
- Gabona és teljes kiőrlésű termékek;
- gyümölcsök;
- zöldségek;
- Bab, borsó és egyéb hüvelyesek;
- Diófélék és magvak.
Ajánlások a száloptika
Fiber jó testünk, ezért fontos, hogy ez elegendő mennyiségben naponta, és valójában ez nem nehéz. De a következő tippek segítenek ebben.
Változás az étkezési szokások
- Egyél egész gyümölcsöt helyett ivás gyümölcslé;
- Cserélje fehér rizs, kenyér és a tészta barna rizs és teljes kiőrlésű termékek;
- Válassz teljes kiőrlésű gabonafélék reggelire;
- Snack friss zöldségek helyett chips, keksz, vagy csokoládét;
- Az ételek, kiváltják a húst babbal heti 2-3 alkalommal;
Növekszik a rost mennyisége fokozatosan
Ezzel a megközelítéssel, a belek fogja érezni, sokkal kényelmesebb, mint egy éles növekedését rost az étrendben, ami oda vezethet, hogy puffadás és felfúvódás.
Felnőtt napi növelheti a rost mennyisége az étrendben körülbelül 5 gramm, és a gyerekek, 1-2 gramm, amíg nincs egyéni napi üteme valósul meg. Továbbra is kísérletezni mennyiségét és típusát szálak elérése kényelmes bél állapotban.
Pszilliumrost gyártott, psyllium a pehely egy nagyobb vízfelvevő képesség, mint bármely más szövetben. Ezért a túlzott használata a szék több viszkózus, ami oda vezethet, hogy a székrekedés, amely probléma, sőt, ő a harcot. megfigyelni két óvintézkedéseket a használata psziiiiumrost. Először is kezdjük egy teáskanál naponta, majd fokozatosan növeli az összeget, amíg a széklet puha marad, és nincs puffadás vagy kellemetlen érzés a belekben. És másodszor, inni legalább 8 pohár vizet naponta.
Egyél szövet különböző forrásokból származó
Eszik egy csomó különböző élelmiszerek rostokban gazdag, akkor nagyobb eséllyel kap oldható és oldhatatlan rostok a helyes arányokat. Minél több oldható rost, annál erjesztik, és a több gázt termel.
Spread a száloptika a nap
Túlzott fogyasztása rost bármelyike étkezés vezethet puffadás és felfúvódás.
Válassza természetes forrásai a rost helyett tabletta
Fiber tabletták vagy kapszulák nem tud dolgozni, mint a természetes. Élelmi rost, hogy jó munkát, akkor meg kell enni a cég más élelmiszerek és sok folyadékot.
A túlzott zsírbevitel vezethet hiány a tápanyagok a szervezetben
Bár a szálak egyértelmű, ne feledjük, hogy minden jó mértékkel „túladagolása” rost zavarja a szervezet poglatit értékes tápanyagok. Fiber nyomhatják élelmiszer a bélen keresztül olyan gyorsan, hogy bizonyos tápanyagok, mint a kalcium, cink, vas, vitaminok, és nem volt ideje, hogy teljes mértékben felszívódik.