10 tipp a robbanásveszélyes tricepsz
1. Szeretné otthonos ujjú ingek kezében? Ezután a tárgya a figyelmet kell a tricepsz. Lehet, hogy nem igazán foglalkozik velük, inkább a bicepsz? Tricepsz három bitből áll (szemben a két a bicepsz), és háromötöde a térfogata a felkar. Hallgassa meg a tanácsot az alábbiakban ismertetjük.
2. Jó gyakorlat a tricepsz, mielőtt a kemény munka. Hirtelen fellépő gyakorlat veszélyes. Enyhe fájdalom a könyök kialakulhat egy súlyos betegség, például íngyulladás, és minden gyakorlat tricepsz lehetetlenné válik. Kezdés lassan és fokozatosan jönnek a nehéz alapvető mozgások. Melegítsük fel egyszerű gyakorlatok, például a magas zhimami le blokk (két Warmup beállítva 15-25 ismétlésben könnyű). Jóllehet az alap gyakorlat elején a képzés tökéletesen előkészíti az izmokat, növeli a vér áramlását bennük. Megjegyzés: bár az egyenes rúd előnyös ebben a feladatban, bemelegítő ruha nagy íves, mivel ez ad kevesebb stressz a könyök.
Ragaszkodjon az alapfeladatok. Mert tricepsz kiterjesztések hazudik enyhén ívelt bélyeg, francia prések feje fölött, és lenyomja a nagy blokk egyenes sáv. Push-up, fekvenyomás súlyzó keskeny markolat és az ex tenzor tricepsz ülve sokan úgy vélik, túl egyszerű gyakorlatokat, de a fő, hogy nem hoz sok hasznot. Használhatod őket, mint egy extra, hogy az alapvető gyakorlatokat annak érdekében, hogy a biológiai sokféleség.
3. módosítása a szögek. Könnyű áthelyezés kefék jelentősen változik a szög a vizsgálat tricepsz optimalizálása serkentés és a növekedés. Válasszon gyakorlatok különböző pozíciókat a kezét. Egy példa lenne ez a sorozat: tricepsz kiterjesztések feküdt egy hajlított lepecsételt, majd lenyomja a nagy blokk egy egyenes rúd, és végül ki három tsepsov állt a lejtőn. Egy másik lehetséges kombináció: francia prés felső nyúlványai a fej egyik kezével ülve, lenyomja a magas blokk egyik kezével egy kötéllel fogantyúval. Meg lehet próbálni, prések le egy nagy blokk egy egyenes rúd, push-up, a francia sajtó egyrészt azért, mert a fej ülve.
4. Ne teljesen kiegyenesíteni a karját a könyöke. Ez az egyik leggyakoribb példa a szabálytalan testi sérülés. Mozgás kell robbanásveszélyes, de a végén a 5% a könyökig. Annak érdekében, hogy a maximális csökkentés a tricepsz, nem kiegyenesedik a karok teljesen. Éppen ellenkezőleg, miközben pihenni egy kicsit.
5. Ne elragadtatva zhimami le a blokk. Bár ez egy jó alap gyakorlat, sok fizetnek túl sok figyelmet rá rovására más fontos feladatok. Lenyomja a betöltött külső fejét a tricepsz és serkentik a nagy, de ez az egyik legkönnyebben fejlődő részén a tricepsz. Ennek eredményeként, a túlzott munkaterhelés zhimah ne adjunk hozzá egy különleges tömegét, méretét és sűrűségét. Tehát keményen dolgozik zhimah, ne feledkezzünk meg a másik két gyakorlatot a fej, például egyengető karjait a feje fölött, vagy a fej mögött.
6. A munka teljes amplitúdó és mélyen merítsük a kezét. Bár a helyes izomstimulációhoz előfordul keresztül működő izmok az egész tartományban a mozgás, gyakran megnyerte a törekvés a nagy számok és a saját egó. Részleges ismétlés nem tekinthető sikeresnek, sőt, vannak meghívást sérülést. Ínszalagok és pozitív stimulálása a kapott vegyület a teljes amplitúdóval. Ez növeli az értéküket, és javítja a passzív hang. Ezeket nem lehet csökkenteni, mint az izmok, de erejük szorosan kapcsolódik a hangot. Részleges ismétlés nem ad ilyen hatása. Tartsa be a megfelelő technikát, és akkor tud dolgozni egy teljes körű mozgás és a legtöbbet kihozni a képzés.
7. francia fürtök - jó befejezés. Amikor dolgozik a tricepsz a legjobb befejezi a gyakorlatot. Helyesen hajtják végre, akkor lesz a tömeg alapján, amikor mások gyakorolják ezt nem sikerült. Francia flexiós végre egy kézzel, akkor csökkentse a súlyzó fej mögé, majd emelje meg a feje fölött. Ez egyszerű, de nagyon hatásos. A munka nem túl gyors, mozgásának ellenőrzésére. Ez a legjobb, hogy végre ez a mozgás végén a program a tricepsz, miután nagy alapfeladatok. Terhelné kicsi lesz, de ez nem jelenti azt, hogy nem kell keményen dolgozni.
8. kisebb a súly lassan, mozgás irányítása. Szükség van a károsodás veszélye nélkül, hogy tartalmazza a munka mélyen fekvő szálak. Robbanásveszélyes rendszer számára fenntartott pozitív része a mozgás.
9. Ne pazarolja az idejét a különböző chudlivye és kifinomult gyakorlatokat. Mindezek íves súlyzók állítható szög, heveder, kötél blokkok és rugalmas szalagok soha segít építeni egy nagy tricepsz. Bár a sokféleséget befejezte az edzés, akkor is hasznos lehet, de többségük használják rehabilitáció, illetve követelményeivel összhangban bármely sport. Nincs szükség a helyükre alapvető feladatok a programban, mert önmagukban nem adnak eredményt.
10. Csökkentse a tricepsz között meghatározza kemény, mint lehetséges. Ha a cél nem nagy, de ugyanakkor, alaktalan és nem eléggé sűrű tricepsz, vágja a sorozatok között. Ez ad nekik merevségét gránit. Sorozatok között csökkenti a tricepsz 10 másodpercig, és minden második növekvő feszültség, és pihenjen a tizedik másodpercben.