Táblázat fehérjetartalom élelmiszerekben
Fehérje - építőanyag összes sejt a szervezetben, ezért rendkívül fontos, hogy optimalizálja a diéta, hogy nem volt elég fehérjét. Protein termékek jellemzője a magas biológiai értékű, és serkentik az anyagcserét. Csak akkor, ha elegendő mennyiségű fehérje a szervezetben az izmok tónusú, az anyagcsere folyamatok már a szokásos módon, és a haj lesz fényes és gyönyörű. És kiszámítja a diéta segít feltérképezni fehérjetartalom az élelmiszer. Segítségével könnyen összefoglalni a nap, és annak meghatározására, hogyan lehet a legjobban volt a menü.
Ki kell enni sok fehérjét
Úgy véljük, hogy a fehérje fontos csak a sportolók, súlyemelők, akik eltűnnek napokig az edzőteremben. Tény, hogy nem. Újszülött gyermek, diák vagy nyugdíjas, háztartásbeli és építők foglalkozó fizikai munka, - mindannyiunknak szüksége van a megfelelő mennyiségű fehérje. Az ő hiánya a test tölteni a saját izomtömeget. Meglepőnek tűnik, de azok számára, akik fogyni szeretnének, akkor is meg kell növelni az összeget a fehérjetartalmú ételek a diéta, így csökkentve a fogyasztást a zsírok és a szénhidrátok. Eligazodás kiválasztási táblázat segít a fehérjetartalmat az élelmiszerekben.
Fehérje testünk
Ma ilyen rengeteg információt az egészséges táplálkozás, hogy mindenki megérti, hogy az élelmiszer lehet mind az élet forrása és az energia, és súlyos betegségeket okozhat. Ezért a feladat minden egyes ember -, hogy megtanulják, hogyan kell rendesen enni, és nem fordítva, élni, enni. Ha anyagcsere nem túl törött, ez általában intuitív, a test maga biztosítja a jeleket szükség az egyes anyagok. És megértjük ezeket a jeleket, mint a vágy, hogy enni sajt vagy hús, dió és sajt. Ha a jelek a test el lehet képzelni nehezen, akkor nagyon hasznos lesz táblázat a fehérjetartalom az élelmiszerekben.
Miért hagyja abba a fehérjék, anélkül, hogy figyelembe véve a zsírok és a szénhidrátok? Fontos a testünk összes tápanyagot, így építeni a diéta kizárólag egy dolog nem szükséges. De ami a legfontosabb számunkra, fehérjék, és különösen azok funkciója - nem élelmiszer, és az építőipar, amelyek mindegyike tartalmazza a testszövetek. De ezek oxidálódnak, és lesz egy energiaforrás, mint a szénhidrátok és zsírok. Azonban a legfontosabb, ezek bontási termékei nem halmoztak fel, és eltávolíthatjuk a szervezetből.
fehérje bevitel
Összesen van 22 aminosavat tartalmazó fehérje, és közülük nyolc pótolhatatlan. Ez ezeket az elemeket a szervezetnek szüksége van minden nap és minden órában, annak érdekében, hogy fenntartsák a jó állapotban minden szöveteket és szerveket. A fentiekből nyilvánvaló, hogy, szemben a zsírok és a szénhidrátok, a protein lényegében szükséges építési és javítási sejtekben és szövetekben. Ugyanakkor meg azon szabályokat, annak használata csak nagyon durván, mert figyelembe kell venni az egyes jellemzőit. Ugyanakkor tisztában vagyunk azzal, hogy a táblázat a fehérjetartalom a termékek tükrözi egyetlen szempont, mert eltekintve a fehérjét tartalmaznak más tápanyagokat. Szakértők azt mondják, hogy a teljes energia-egyensúlyt számla 15-18% fehérjét, vagy 105-125 gramm zsírt kell 32% szénhidrátot és legalább 50%.
Ez nagyon fontos, különösen azok számára, akik figyelik a tömeg, amely a fehérje emésztés több energiát igényel, mint a test igénybevétele következtében. Ezért során diéta ajánlott enni több tiszta fehérje forrásból: alacsony zsírtartalmú joghurt, csirkemell. De teljes tejet vagy sajtot, annak ellenére, hogy a nagy mennyiségű fehérje, ez a hatás nem ad, mert bennük sok zsírt.
Komplett fehérjeforrások
Forrásai a magas minőségű fehérjéket
Hiányos fehérjeforrások
Egyéb élelmiszerek gazdag fehérje
Zöldség és gyümölcs
Úgy tűnik, jól, hogy milyen fehérje őket? Kiderült, hogy ezek az értékes növényi eredetű fehérje-, ami nagyon fontos a szervezet számára. A kompozíció a napi menü tartalmaznia kell a friss gyümölcs. Ez az alma és a körte, a mangó és kiwi, ananász és narancs, valamint a cseresznye és sárgabarack. Ne maradjon tartózkodó és zöldségek. Például a csírák nagyon gazdag fehérjében, így pozitív hatással van az egészségre és a megjelenés. Kalóriatartalma ezek a termékek szinte nulla, azaz minél többet eszik, annál karcsúbb és egészségesebb lesz.
Gabona és szemes termékek
Mint látható, töltse ki a diéta fehérje forrás van egy pillanat, csak egy kis erőfeszítés amire szüksége van. Ezen kívül, azt akarom mondani, hogy ne korlátozza a diéta egy vagy több protein termékeket. Mindegyikük fontos a maga módján, és ezért a legjobb, ha kombináljuk őket egymással a nap folyamán.
Mi történik az emberi szervezetben, ami nem a szex? Sex - közel azonos alapvető szükségletek, mint az élelmiszer-bevitelt. Legalábbis kezdtek csinálni, akkor nem hagyja abba. Még ha priderzhivaetes.
