Menü első osztályosok - Home Moms
Mi az, amit eszünk (Hippokratész)
Hippokratész igaza volt, és ezért mi, a szülőknek kell figyelni, hogy a hatalom a mi első osztályosok. A gyermek hajlik csak egy hatalmas terhet, hogy az elején a tanév: sok új tudást, alkalmazkodva az új csapat, a korai emelkedés, egy furcsa menetrend, a házi feladatot. Röviden, csak sikerül emlékszik minden!
Itt van az összes kis iskolás volt ideje, és eszébe jutott - át kell gondolnia diéta, úgy állnak be, hogy könnyebb volt, hogy alkalmazkodjanak az új feltételekhez az iskolai élet.
Az ajánlások szerint a dietetikusok grader kell naponta kapnak 0,8-1 mg B1-vitamin. Ez egy csodálatos B-vitamin, más néven tiamin munkáját segíti az idegrendszer, a szív és a szervek a gyomor-bél traktus.
A B1-vitamin gazdag kenyeret búzából liszt, gabona, mint például a hajdina, köles és zab, a máj, a dió és a sörélesztő. Ugyanakkor ezek a gazdag zöldborsó, karfiol és a burgonya. Ha beszélünk a az állati eredetű élelmiszerekben, ez sertés-és borjúhús. By the way, borjú- vagy marhahús agya mellett tiamin még gazdag folsav, lecitin és más B-vitaminokat, ezért javasoljuk, táplálkozási tartalmazza az étrendben iskolás ételek agy havonta kétszer.
Arról van szó, a kolin vagy B4 vitamin. Ez köszönhető, hogy képes pozitívan befolyásolni a memóriát olyan nagyra értékelték a kolin. Különösen vonatkozik ez azokra a területekre az agyban, amelyek felelősek a felvétel és az információ tárolása, valamint a rövid távú memória.
Szója, túró alacsony zsírtartalmú fajták, máj, tőkehal, borsó, zabpehely, és a rizs -, hogy ezek a források e létfontosságú vitamin. Ugyanakkor, a vezető tartalma kolin tojást. Egy tojássárgája tartalmaz 500 mg A-vitamin B4, ami körülbelül annyi, mint 100 gramm a májban, és több mint 2,5-szer nagyobb, mint 100 g baromfi.
Annak érdekében, hogy megfelelnek a napi szükségleteit a gyermek testének kolin, a gyermek elég a következő termékek naponta:
- egy tojást, vagy egy szendvicset a májpástétom;
- húsliszt (steak, szelet, szelet, steak);
- 100 gramm sajt iskola után, vagy vacsorára.
Persze, hogy az edények cserélhetŒek váltakozik. A legfontosabb dolog -, hogy egy napi A-vitamin.
Ez a memória nem volt lyuk
Úgy gondolom, hogy mindenki közületek az iskolában a gyerek voltak idők, amikor az írási ellenőrzési munkát, vagy válaszol szóban a fedélzeten, akkor hirtelen rájönnek, hogy a válasz a kérdésre, valahol elpárologtatjuk. Úgy tűnik, hogy a nap előtt tanították, és most nem emlékszem. Vagy talán, az is előfordul, hogy tanítani, tanítani és nem emlékszik? Ennek egyik oka az „lyukas” Memory táplálkozási nevű cinkhiány.
Nagyon nehéz megtartani az első osztályos a fejemben a sok információ, nagyon izgalmas, hogy megfeleljen a munkát egy iskolai tábla az osztály előtt. És mindez annak köszönhető, hogy a memória kapacitását, hogy azonnal kiadja a megfelelő döntéseket, és tárolni. Itt van egy memória funkció az a képesség, hogy gyorsan és pontosan felidézni a kívánt anyagot, az úgynevezett RAM. És képes tárolni „a fej” sokáig a szükséges információkat - a hosszú távú memória. És annak fontosságát, ezek a funkciók agyunk egyszerűen nem lehet túlbecsülni. Annak érdekében, hogy az agy képes elvégezni ezeket a feladatokat - látja el a szükséges mennyiségű cinket.
Nézd meg, hogy a gyermek, vigyázz rá, ha nehéz, hogy azonnal, az Ön kérésére, felidézni, mi történt tegnap, vagy a múlt héten, valamint, hogy mi történt az iskolában ma: milyen gyorsan és könnyen emlékszik vissza az eseményekre?
Ahhoz, hogy teljes mértékben asszimilálódott cink a szervezetben - szükségességét az állati eredetű termékek. Nyúl hús, sovány marha, baromfi és kemény sajtok. Lakói a tenger, mint a rákok és garnélák, szintén gazdag, ráadásul más, hasonlóan értékes és fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, a cink. Ha a gyermek nem allergiás - tartalmazza azokat az étrendben. Továbbá, ha a „connect” cink B6-vitamin, réz, akkor kap egy nagy szövetség vitaminok és ásványi anyagok, amelyek erősítik a hosszú távú memória. Például, ha a szakács a májpástétom gulyás.
Szükség van egy csirke vagy marhamáj - 200 gramm, hagyma, 2-3 közepes paradicsom, egy kis paradicsompüré, vaj, amit főzzük pörkölt, 1 teáskanál liszt, só és gyógynövények ízlés (például, mi készül nélkül zöld de, mint a fűszerezés keverék Paprika: piros, fehér, fekete).
Mivel a máj eltávolít minden plenochki, kis darabokra vágva részletekben, megszórjuk liszttel és vajban sült, azzal a kiegészítéssel, apróra vágott hagymát. Ezután hozzáadjuk a paradicsompürét, sót, fűszereket (ha használja őket). Minden paradicsom, hogy kereszt alakú bemetszést egyrészt, párolva, majd tegye hideg vízbe, és távolítsa el a héj, a cellulóz apróra vágjuk és hozzáadjuk a májat. Pároljuk 10-15 percig közepes lángon, fedett. Minden készen áll a gulyás.
A B6-vitamin vagy piridoxin, szintén befolyásolja a baba hangulat. Mivel ideges, nehéz felvenni az új anyagot. És ha ehhez hozzátesszük, hogy ez a „lyuk” a memória, fáradtság, zavartság és depressziós hangulat - az arcon vitamin hiánya B1 (tiamin), amit már fentebb említettük, mint a forrás elgondolkodtató. A háttérben ezek a tünetek is csatlakozhatnak, és a székrekedés, fejfájás és étvágytalanság. Ha a gyermek étrendjét édes zsemle, pékáru, fehér kenyér gyakori látogatók, akkor a szervezet úgy fogja érezni többé szükség a B1-vitamin. Kiőrlésű kenyerek, korpa, zab, árpa, árpa és a hajdinát - tiamin források nagy szükség van az első osztályos.
Az igazságosság meg kell jegyezni, hogy más vitaminokat nem szabad elfelejteni. A folsav (fő forrása - leveles zöldségek), és a C-vitamin (bogyók, gyümölcs) is hasznos és szükséges az étrendben gréder. Kivi, narancs, spenót, zöld hagyma, vadrózsa, belsőségek (máj, vese, agy), tojás, sajt - ez egy nem teljes lista az élelmiszerek, hogy fel kell venni az étrend az iskolások.
Megjegyzés: A B6-vitamin elveszti egyharmadát legfontosabb tulajdonságok a hőkezelés során, így az étrend tartalmaznia kell élelmiszerek gazdag piridoxin, de nem igényelnek hőkezelés. Spenót, avokádó, vagy kelbimbó, ami nem kell főzni sokáig - tökéletesen kiegészíti az étrend nélkülözhetetlen vitaminokat.
Foszfor szereplő nucleolus mandula, lesz sokkal hasznosabb, mint a forma kakaó és a csokoládé. Különösen a diófélék tovább. Mandula és kesudió gazdag kalciumban és magnéziumban, mandula is vitaminok. És nikotinsav RR uralkodik. Ha figyelembe vesszük a fenyőmagot, segítenek az agy, hogy gyorsan és hatékonyan. A napi mértéke kicsi, de meg kell lennie a gyermek étrendjében rendszeresen. Ők lehet enni, vagy csak hozzá, hogy a saláta, hús, zöldség.
Reggel iskolás gyakran stresszes, különösen érezhető az elején a tanév, vagy az ünnepek után, hétvégén. Elég csak arra megy egy kicsit később, reggel egy pár perccel később kelni -, és akkor kezdődik, hogy az idő, hogy ideges. De siet, és eltávolítható lehet cipők és elfelejteni formájában testnevelés. Tanítsd meg elsős összegyűjteni a táskát, és ellenőrzött formában este reggel, hogy nem fut a „tér” szemét, nincs idő, hogy megfelelően és biztonságosan reggelit.
Mode tölti az éjszakát, mielőtt - ez segít elkerülni a reggeli nyüzsgés, és nyugodtan eszik reggelire, és iskolába jár. Valószínű, hogy az első alkalommal meg kell figyelemmel kíséri a baba díjakat, hogy segítsen neki, de megéri. Ez a szokás marad a gyermek az élet, és tartsa őt idegrendszer, megszabadulni a napi stressz a reggel.
Iskola nassolás - igen!
Még ha az iskolában van egy meleg ebédet első osztályosok - még mindig megéri, hogy egy olyan csomag joghurt, gyümölcslé, kenyér vagy gyümölcs és táplálkozás bárokban müzli. Ez nagyon hasznos abban az esetben, hogy a gyermek nem volt ideje ebédelni, vagy nem akar enni, amit készítünk az ebédlőben.
A legfontosabb dolog, hogy megértsük, kedves szülők, hogy egy egészséges és megfelelő étrend - a kulcs a gyermekek egészségét, valamint a tudományos siker!