Hogyan lehet fogyni a segítségével futás - futás, fogyás, fogyni keresztül fut, a terhelés, edzés,
Fotó: Aleksandr Markin / Rusmediabank.ru
A mi korunkban, a probléma a túlsúly annyira lényeges, mint valaha. A rossz táplálkozás, a mozgásszegény életmód - mindez befolyásolja a szám. Sok mai férfiak és nők keres egy módja annak, hogy lefogy. Az egyik leginkább megfizethető és hatékony a kocogás.
De milyen gyakran kérik, hogy kezdődik a reggel, majd dobta ezt a vállalkozást, nem látja az eredményeket? Futtatni hoz nem csak előnyökkel, hanem az öröm egyszerű szabályokat be kell tartani.
Szerkesztési futó terv
Az egyik leggyakoribb hiba kezdő - ez a vágy, hogy fut minden nap, hogy eredményeket gyorsan. Ez teljesen rossz megközelítés, valamint a fizikai és pszichológiai szempontból. Ez nem csak morálisan elégedetlen a fiziológiás forma, hanem fizikai sérülés. jelentősen csökkenti az esélyét a kocogás.
Mielőtt elkezd edzeni, meg kell, hogy azok világos tervet. A kezdők számára elég lesz csak három edzést hetente.
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a futás - nem nehéz, és a fent megállapított norma a legelső edzés, futás 3-4 kilométer. Azoknak, akik nem szokott a test egy hatalmas stressz. Ezért ajánlatos kezdeni a parttól 400 méterre, hetente növekszik az idő és a távolság távon, attól függően, hogy az egészségi állapot.
Azt is választhat az időt, amely akkor fut. A legtöbb ember inkább futni reggelente. Reggel futás erősíti a szív- és érrendszert. A nappali menetjelző segít erősíteni az izmokat és fenntartani hangot. Este futás ajánlott fogyás.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy az internet már léteznek kész képzési programot, amely jelentősen megkönnyíti a készítmény. Fő higgadtan értékelni erejüket, és mindig figyelj a tested.
megválasztása ruhák
A legtöbb ember, amikor kiválasztják ruhák és cipők az edzés. venni, hogy ami nem kár. Ez egy nagy hiba. A választott cipőt kell megközelíteni nagyon komolyan, mert ez annak köszönhető, hogy a rossz minőségű cipő újonnan megsérült. Cipő kell kényelmes, könnyen eltávolítható és nem dörzsöli a lábát. A láb ne legyen túl forró, és az egyetlen nem gyakorolnak nyomást a sarok.
Ez leginkább a futás egy professzionális sport cipő, vagy bármely más, kényelmes talppal.
Térjünk át a ruhákat. A legfontosabb dolog az, hogy ő volt, kényelmes, és nem zavarja a gyakorlat. De ne tedd túl sok ruhát, különösen meleg időjárás. Izzadás, így többet keresnek, mint a dehidratált fogyni.
Mielőtt elkezdené képzés szükséges, hogy a szervezet szerzett. Ez nem csak felvidít, és növeli a pulzusszámot, hanem a sérülések megelőzése. Bemelegítő kellene átlagosan 5-7 percig. Meg kell szükségszerűen tartalmazza: könnyű séta, hajlítás, mahi lábak, körkörös mozdulatokkal végtagok és a törzs csavarják.
megfelelő működési
Futó célok izomra és éget zsírt. Ezért fontos betartani a megfelelő technikák a futás. Annak érdekében, hogy a szervezet kezdett, hogy zsírt éget, az szükséges, hogy a zsírsejtek, hogy növelje az oxigén koncentrációt.
Ez hozzájárul a vér áramlását a testzsír. Az aktív fogyókúra futtatásához szükséges volt legalább egy órával. Sok azt a hibát, futás 15-30 percig, és anélkül, hogy felfedné az eredményt, már nem foglalkozik.
De mielőtt az aktív terhelést, egy ember, aki soha nem került kapcsolatba az atlétika alkalmazkodniuk kell. Ezért a legjobb, ha először, hogy egy kis távolság (1 km), és futtatni egy egyszerű lépést, minden nap egyre nagyobb a terhelés.
Azok számára, akik az eredmények progresszív, ajánlott megváltoztatni a formáját futó, a ritmus, amellyel a távon, valamint a sebesség. Ez ösztönözni fogja a különböző izmokat, így azok alakja.
Ahhoz, hogy a képzés nem volt hiábavaló fontos, hogy emlékezzen a megfelelő táplálkozás. Kell adnunk lisztből készült termékek, édességek, valamint a sült ételek. A legjobb a képzésben nap enni élelmiszerek gazdag vitaminokban: különféle gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, stb
Tippek kezdőknek
1) kiválasztása az útvonal, próbálja meg futtatni földutakon. Futás aszfalton növeli az esélyét egy láb sérülés, és nagyban befolyásolja a feltétele a cipő.
2) futás éjjel, meg kell csinálni a nyilvános helyeken: parkok, terek, sétányok, stb
3) Run legalább két órával lefekvés előtt. Ellenkező esetben, ha álmatlanságban szenved.
4) Ne légzés. Meg kell sima és megy ugyanabban az ütemben, különben azt kockáztatja, hogy a légszomj, vagy akár kezdenek megfojtani.
6) Menet közben a test a verejték ki a sok folyadékot. Annak érdekében, hogy pótolja a vízellátás, akkor igyon sok vizet. Víz nem kell szénsavas és meg kell használni legkorábban egy órával az edzés után.
Fogyás - időtöltése az erős szellem az emberek. Fogyni segítségével a futás - a folyamat nagyon is valóságos. De ahhoz, hogy eredményt, meg kell, hogy egy hatalmas erőfeszítést. Aztán, miután két-három hónap, akkor nem csak a megjelenés, hanem jobban fogja érezni magát. Fűzős cipő, kapcsolja be a kedvenc zenék, és futott a futást!