Hogyan, hogy a test a Britney Spears (Moszkva mondta fitness szakemberek), a szépség intézet app
Alexander Chuprakova, mesteredző irányában csoportos programok a szövetségi hálózat X-Fit fitness club.
Britney szeret viselni atléta és rövid nadrág, így a fő terhet edzést kell menni az izmok a láb, a fenék és a has. Ha azt szeretnénk viselni ezeket a jelmezeket, a test nem lehet sovány, de ne legyen túl erős, így nem elfelejteni kardio edzés. Ő, az úton, meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet, mert ez egy ilyen terhelés lehetővé teszi, hogy távolítsa el a testzsír a problémás területeken, valamint a vonatok hajók.
Bármilyen edzés a test a la Britney Spears kell állnia a hálózati egység, amely kidolgozta a megkönnyebbülés a szervezetben. A lábizmok kívánatos dolgozni egy súlyzó - súly elfogadhatónak kell lennie, mert én már képzett személynek ajánlom három 15-20 alkalommal további bonyodalmat. A leghatékonyabb gyakorlatok zóna fent squat raznozhke visszahúzás a lábak (álló edzőgép hason fekvő helyzetben), hosszabbító lábát a csípőízület. Ahhoz, hogy a fenék és a hátsó comb fit gyakorlatokat, miközben a hátán fekszik. Emelje fel a csomagtartóban, míg sima, egyenes, hajlítsa be térdét. Tartsa a pozíciót öt másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlat 40-50-szer. A sajtó illik mindenféle hajlító és kiegyenesítése a gerinc a hanyatt fekvő helyzetben, a levegőben, valamint a szíjat. A kisebb sajtolási minden edzést végre emelő láb egy hason fekvő helyzetben: lábak kell emelni szögben 60 fok, és csökkentette anélkül, hogy hozzáérne a padlón. Gyakorlat kell ismételni legalább 40 alkalommal. Mivel jelmezek Britney szinte mindig puszta kézzel, azt is tanácsolja, hogy dolgozzanak ki kar izmait. Hajlítása, kiterjesztése a könyök és a váll ízületek különböző tömeg (előnyösen nem kevesebb, mint két kg), vagy push-up különböző átmeneti karok megoldani minden olyan problémát, és ottochat enyhülést. "
Valentin Zinin, vezetőedző SuperPopa fitness stúdió
„Ami Instagram Britney Spears, sokan nem tudott segíteni, vajon hogyan tudta vezetni olyan gyönyörű 35?
I, mint egy szakértő a fitness területén, azt akarom mondani, hogy nincs jelenség ebben, és minden lány tudná nézni nem rosszabb. Csak be kell tenni egy kis erőfeszítés és karakter a képzés és a táplálkozás. A fotó az azonos Instagram Britney gyakran bizonyítja a karját, a gyomor és a lábak - ez önkéntelenül felveti a következtetésre jutott, hogy a képzés, ezek a zónák a pop díva prioritás. Ha részt vesz a terem, akkor tudja, hogy minden egyes ilyen izomcsoportok ott saját szimulátorok.
És mit kell tenni egy üres sportpálya, fitness stúdió, vagy a legrosszabb esetben otthon, ahol nincs speciális felszerelés? Legs segít kidolgozni a guggolás, kitöréseket, zashagivaniya állványon, a különböző up csípő és a medence minden lehetséges helyzetben. Az általános erősítése, és elveszíti az extra centiméter ideális intenzív ugrálás, kocogás és aerob gyakorlatok (meg kell tudni, hogy ezek a gyakorlatok végre legalább 15-20 perc). Hogy dolgozzanak ki karizomzat nem nélkülözheti fekvőtámaszt különböző módosításokkal. Akkor is kell egy minimális felszerelés: súlyzók, gumi expander, bodibar - bármilyen lövedéket. Gyakorlatok: hajlítása, kiterjesztése, az emelés a kezét a feje felett. Ezután a hasi izmok. Ne feledje, hogy a testmozgás szükséges, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoport a terület. A rectus abdominis izmok tökéletes gördülő a padlón, mint rendesen (csak akkor működik, ha a tetején a szervezetben), és fordítva. Ferde jól fejlett oldalirányú elfordítására. És a keresztirányú hasi izmok elfogadható csak statikus gyakorlatok, mint például a deszkát. "
Oleg Iryshkin, PhD, az MTA doktora sportorvoslás és a sport táplálkozási, dietetikus szakértői hálózat fitness klub X-Fit.
Alapelvek az egészséges táplálkozás továbbra is egységes, és a híres énekes, és egy irodai alkalmazott. Az első dolog, amit meg kell kezdeni, hiszen akár a hagyományos amerikai vagy az orosz gyorsétterem. Napi karbantartás protein-összetevő az élelmiszer (tenger gyümölcsei, fehér hús, sajt) az ilyen terheléseket Britney, az alapja a megőrzése izomtónus, és megakadályozza az izomrostok.
Fogyasztásának csökkentése egyszerű szénhidrátok, korlátozzák élelmiszerek magas glikémiás indexet, finomított élelmiszerek, mint például tészta, fehér kenyér és a fehér rizs, fehér liszt - szintén ajánlást napi megfelelés. Azonban van egy kis kivétellel - az alapelvek a táplálkozás nem törvények. Azaz, ha azt szeretné, élvezheti kedvenc desszert érdekében, hogy megszüntesse a stressz faktor, amely elkerülhetetlenül vezet a hiba. Ugyanakkor, azzal a ténnyel, hogy te és enni, természetesen. Azonban csak a szokott enni az egészséges élelmiszerek és rendszeres fitneszórák vezet sikerre, mint Britney Spears vezetett rá diadalmas vozvrascheniyu.Teper az interneten rendszeresen jelennek énekes fotók bizonyítva „frissített” figura. Ez azt jelenti, a végén a diéta? Természetesen nem, mert a fenntartása egy nagy alakja, a fiatalok nem a végső cél, ez egy állandó mozgás, ami minket jobban minden nap. "
Valentin Zinin, vezetőedző SuperPopa fitness stúdió
„, Hogy az étrend volt egyensúlyban, meg kell állnia állati fehérje és zöldség, telített és telítetlen zsírok, szemben 30% -ról 70% -kal, valamint a lassú szénhidrátok. Mégis kell fogyasztani ahhoz, zöldséget, hogy fedezze a napi szükséglet ásványi anyagok, vitaminok és rostok. Hadd emlékeztessem önöket, hogy szükséges, hogy a beteg a diéta, és ne vegye ki az összes nyalánkság, ameddig csak megfigyelni. "