Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak

előző ◈ a következő

Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
Sok a küzdősportok és a harcművészetek egyik leggyakoribb sérülés a képzés során a kéz és az ujjak sérülések. Ez rándulások, húzódások és még törés, nem is beszélve a kisebb horzsolások. Kerítések késekkel és botokkal sem kivétel, és talán még épp ellenkezőleg, mint az elsődleges feladata a harcos kell legyőzni a fegyveres ellenség keze, és a fegyverek erejével, bár a képzés. Annak ellenére, hogy a használata védőfelszerelést (kesztyű, kar védelem), használt képzési sparring, kisebb sérülések is előfordulnak, és ha maga a fájdalom hatása lehet ösztönzést a nagyobb mobilitás és ügyességgel, annál komolyabb a sérülés már dolgozik megjeleníti a képzési folyamat. Miatt ismételt kérdések a diákokat, hogy erősödnek a kéz és talpra sérülések, és úgy döntöttek, hogy hivatalossá a meglévő alap képzési módszerek ebben a felülvizsgálat cikket. Ezen túlmenően, ez a fejlődés és érzékenysége az ujjak és a csukló biztosítja a korrekt, kényelmes és biztos fogást a kés, amely lehetővé teszi számunkra, hogy úgy érzi, a fegyver a kezében, mint a folytatása.

  • nem igényelnek további elemeket vagy szimulátorok
  • egyszerű szimulátor könnyen hozzáférhető, vagy tárgyakat a helyükbe
  • speciális szimulátorok

1. speciális tételek nélkül

  • Elsősorban ez a gyakorlat az ujjaival, ahol az ellenzék a mozgás hajlítása vagy bővítése az ujj használt használt. Így lehetséges, hogy állítsa be a terhelés az egyes ujjperceinek, leválasztó a többi, gyakran nehéz elérni más képzési módszerek. Ugyanezt az elvet lehet megadni a terhelés az ecset, és itt lehetőség van, hogy tartalmazza a flexiós-kiterjesztése ujjak élő - együtt, és külön-külön. Külön előnye az ilyen gyakorlat az, hogy meg lehet csinálni szinte bárhol. Számos különböző változatai a gyakorlatok az ujjak nézett hegymászók és zenészek (gitáros és dobos)
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
  • Push-up: a ököllel, az ujjak, a háton, a csukló, a szélén a kezében, valamint a köztük lévő átmenetet.
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
  • Különböző Visy két kézzel megragadni a teljes kéz és az ujjak, különböző összegeket. Visy a bárban, a doorposts, előrejelzések szerint egy felső Phalange, és húzza Visy befogó sűrű szövet (dzseki kimonó dobott át a vízszintes sáv). Sok változata ezeket a gyakorlatokat is megtekinthető a hegymászók és a harcosok.
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak

2. A használata egyszerű tárgyak

  • Présen.
  • Crumpling az újságot egyrészt rendelkezései kiterített papírt az asztalra vagy a padlóra. A tenyér kerül a papír, a központban, és tömörítve szigorításával mozgását ujjak és a kéz fokozatosan törekszünk a gyűrődik be egy labdát.
  • A teniszlabda. Dugulás és a phalanx bemetszés van a labda, mint egy vagy több, valamint a szigorodó a labdát a tenyerébe. Tesztelés statikus tartsa a labdát erővel több, mint egy ujj egyszerre / előre.
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
  • Egy gitt vagy speciális szilikon gumi hegymászók (aprítás, extrudálással, tömörítéssel, stb)
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak

  • Különböző gyakorlatok egy nagy feszítővas, vagy valami helyettesítő (kalapáccsal, nyak) - interception, forgás, felemeli az egyik végén, perebiraniya ujjait.
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak

  • Gyakorlatok statikus tartásban tárgyak - súlyok, súlyzók, tégla, kancsók, és így tovább. ujjai kívánatosan kinyújtott elé vagy a oldalsó karok az alsó rack típusú Mabou (testtartás lovas / vezetőt). Itt - az úgynevezett „farmer séta” - mindegy, de a mozgás és a kudarc.
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
  • A speciális golyók - kő, acél, fa, stb átmérőjű alkalmas a tenyér. Spin két (nyomaték vagy sebesség) vagy squeeze eggyel. Gyakran előfordul, hogy a kereskedelemben kapható néven „egészségügyi gömbök” vagy „masszázs golyó.” Ennek hiányában a golyók helyett diót. Jó segítség a helyreállítást.
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
  • Felszámolás kötél szabott tömeg (súly, súlyzók, műanyag palackok tele homokkal vagy vízzel, más objektum) egy bottal, biztosítva a kötél egyik végén a központ a botot, hogy amikor lapozunk a kezét, hogy húzza vagy tolja a kötelet seb egy bottal teheremelésnek a padlóról. Végezze álló vagy egy alacsony rack kezében egy bottal előtt emlő hosszúkás karok. Jelentősen erősíti az izmokat az alkar.
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak

3. A szakosított szimulátorok.

  • Powerball. Simulator kéz és az ujjak alapján a giroszkóp.
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
  • Sotsky Bölény. Közös szimulátor egy meghatározott terhelés ellenállás.
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak

  • Carpalis bővítő. A legegyszerűbb fánk, szigorúbb szakmai (pl. Kapitánya Srush), míg mások az ilyen típusú állítható terhelést.
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
  • Finger bővítők. Eladó egy hatalmas számú bovítok kifejezetten az ujjait. A legnagyobb érdeklődés a típus, hogy felépüljön a sérülések, illetve az egyes ujjak. Munkaképességét sebességgel, a számot a hangsúly, és így tovább. Némelyikük sikeresen váltotta a dupla tripla rugalmas szalagok, hogy tud nyúlni, tömöríteni ujjak létre izolált terhelést. Vannak még speciális gumi ebben az esetben (az utolsó képen).
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
  • Azt is kiemelik a gyakorlatok megerősítése az alkar és a tapadás jelenlétében a bár / súlyok / súlyzó. Az ilyen gyakorlatok sokat, és mindannyian nagyobb teljesítmény. A sokféleség - a Builder és emelők.
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak
    Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak

Nem hagyhatjuk figyelmen kívül ugyanazt a gyakorlatot a tényleges fegyver is.

A kenőcsök, krémek, balzsamok - helyreállítása és profilkatiki.

Miután felhalmozott gazdag tapasztalattal a sérülés és a hasznosítás, tudok tanácsot a következő kenőcs:

  • Indovazin / troksevazin - rándulások, húzódások, ínszalag sérülés, zúzódás, zúzódások. A indovazin gyulladáscsökkentő, a troksevazin nem.

Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak

  • Traumeel S - általában, hogy az összesen ugyanaz, mint a fent felsorolt, de a kenőcs, ellentétben a korábbi egy - homeopátiás.

Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak

  • Mentő. Amikor a kis horzsolások, vágások, vágás és így tovább.

Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak

  • Mirralgin. Zúzódások, vérömleny, kisebb bőr kárelhárítás.

Helyreállítása és megerősítése kéz és az ujjak

A végső soron, minden tetted az ujjak lehet alakítani egy része a képzési folyamat. Például lehetőség van arra, hogy kiderül, a pontosság és a gondozás kapcsolattartó ujjak és a megcélzott sebesség (gombok a lift) vagy érzés kulcsot a zárban, a záró-nyitó ajtó. A jövőben ezeket a készségeket át dolgozni, mint egy kard a harcban, és megalapozza a feltűnő technika ujjaival a legveszélyeztetettebb helyeken a szervezetben az ellenség.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő