Anyaga az absztrakt osztályok fitness aerobic, ingyenesen letölthető, szociális munkások hálózat
Gyakorold dance vegyületek átlagos a helyén, és a haladás a különböző irányokba.
Unlearns módszerrel szalagok Division.
- Minden lépés által végrehajtott 8raz.
- Megmutatjuk a „olló” a levegőt, és elvégezni az összes 4-szer.
- Osszuk ketté újra és végre V-lépésben, A-lépés 2-szeres, hogy a jobb oldalon; Mambo - 2-szer jobbra; Kereszt - 2-szer jobbra; Szőlő Bor - 2-szer jobbra és balra; Singl curl - tie-in bal és jobb láb; Doubble curl - a bal 2-szer;
- Osszuk ketté, és kap egy csomó a jobb és bal láb
Az első aerob „rántás”
Alap mozgások csökkentése amplitúdó karmozdulataival hajlítása és kiterjesztése, a törzs az emeltyű combcsont
Hands - egy kört váltakozó bal-jobb;
- kör, két kézzel;
- fordult a törzs jobb oldalán, figyelembe véve a bal karját egyenesen a jobb;
- meghajlítani a könyök és kiegyenesedik.
ip - láb szélesebb, mint a váll, térd behajlítva, csípőre tett kézzel
* 1-2 - jobb váll felé, a bal térd előre;
3-4 - a bal vállát, hogy a jobb térd.
* 1-4 - két ruganyos mozgása a jobb váll felé, a bal térd
1-4 - is bal váll
Gyakorlatok a padlón
Hanyatt gyakorlatok erő és hatalom az állóképességet és a vezető abductor combizmok, a hasizmok és a hátsó
ip - Feküdj a bal oldalon, nyugszik a jobb alkaron
* 1-2 - swing jobb lábát a jobb vállát
* Ugyanez a másik láb
ip - Feküdj a bal oldalon. Helyezze a jobb láb előtt jobb, hajlítás ez a térd 90, jobb láb a földön
* 1-2 - bal láb felmászni olyan magas, mint lehetséges, nem hajoljon meg a térdnél
* Ugyanez a másik láb
ip - Feküdj a hátadra, lábait egyenesen a padlón 45, kéz a kézben, egyenes
* 1-2 - hajlítsa be térdét, húzza a térdét a mellkasa
3-4 - kiegyenesedik a lábát
5-8 - csökkenti a egyenes láb IP
* 1-2 - felfedi láb a padló felett
3-4 - körforgalmak vegye fel a lábad
5-8 - csökkenti a egyenes láb IP
ip - a hátán feküdt a padlón, hajlítsa be térdét, így a comb merőleges a síkra, kezét feje mögött
* 1-2 - szüntesse meg a törzs, lekerekített hátsó
3-4 -, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe csökkentése nélkül a törzs a padlóra
* 1-8 - három forrás a csomagtartó tetején
* Fix a helyzete a test
ip - „kerékpár” - a hátán feküdt a padlón, kezét a feje mögött. Lábak emelt és kissé behajlított térdek. Csípő függőleges
* 1-2 -, hogy előre a jobb lábát egyenesen, balra hajlított jön ki a fejét, és jobb karját a padlóról, és irány a bal térd
3-4 - megváltoztatni a helyzetet a másik láb
* Azonban csak gyorsabb ütemben
ip - egy támasztó ütközést feküdt a térdén és a kezét
ip - feküdt a hasán, a karok előrenyúlóak
* 1-2 - felemeli a törzs és a lábak felfelé
A terhelés csökkentése. „Deep nyújtás” - nyújtó gyakorlatok
ip - a hátán feküdt, hogy kiegyenesedik a kéz- és lábujjak. Stretch próbál nyúlik az izmok a test, de a bennük egyfajta feszültség megjelenik
ip - ha a hátán fekszik, emelje fel a kezét egyenesen felfelé. Mozgatni a lábát a feje fölött egy olyan helyzetbe, ahol a lábak lesz párhuzamos a talajjal, a kezek, ujjak kapocs a láb, és tartsa a megszerzett pozíciót.
ip - ha a hátán fekszik a lábait behajlítva. Kezét összekulcsolta a feje mögött, húzza a fejét, és továbbítja, amíg tapintható nyújtás
ip - a hátán feküdt, karját, hogy az oldalon. Legs erősen behajlítva a térd és a csípő ízületek, és mozgassa az egyik oldalon, a karok és vállak fixáltuk a padlón.
Gyakorlat ismételje meg a másik oldalon, a test
ip - ült a széles körben elterjedt a lábát a kezében. Tedd kezét a földön maradt a jobb láb és a felsőtest megdöntve a jobb lábát.
Gyakorlat ismétlés a másik oldalon
tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig.
Kapcsolódó: módszertani fejlesztés, prezentáció és jegyzetek
A munkaprogram fitness aerobic osztály 8 (lányoknak)
A script verseny a fitness aerobik "Beauty and Grace".
további oktatási program fitness aerobik „Grace”
fitness aerobic kiegészítő oktatási program, "Grace".
Célkitűzés: a megújuló korrekció javításának eszköze fizikai aerobik és készségek az egészséges zhizni.Zanimatsya javítására aerobic lehet.
Sport rekreációs programok fitness aerobik fiatalabb.
Áttekintés kívüli gyakorlati órákat fitness aerobik lányok évfolyamon 10-11
aerobic növelheti motiváció testedzés, jobb internalizálása tudás, motoros készségek, módszerek a fizikai kultúra és sporttevékenységek.