Special Forces testedzés

Egyetértünk egyszerre. Lesz higgadtan értékelni erejüket. Ön nem próbálja meg, hogy meredekebb SWAT azonnal. A fizikai aktivitás fontos fokozatosan. Nem akartam írni a fizikai felkészülés, „nem veszi a bűnt.” Tisztában vagyok azzal, hogy vannak emberek, akik nem tudják, partjainál, ami azt feltételezi, hogy hogyan kell kezelni minden nap. Néhány évvel nem felkelni a kanapéról, majd újra! És ha egyszer a különleges erők. Ezek a terhek kell jönni fokozatosan, hallgat a szervezetben. És az, hogy szeretne jönni őket a mindennapi életben? Röviden, ha úgy dönt, hogy - kicsiben kezdeni, és nem szakad kárba vénák. És nézni az ütemet.

Kezdeni jelölik szabványoknak. hogy mi kiadó. Úgy van, hogy közben minden testedzés teszteket.
- futás 3 km - meg kell, hogy elfogy a 12 perc. Minden elfogyott.
- Run 100 méter (13 másodperc maximum) vagy shuttle távon 10-10 méter (nem több, mint 26 másodperc).
- 20 húzódzkodás;
- 12 fordulat emelkedik a bar;
- 30-szor a fekvőtámasz a bar;
- 60 fekvőtámasz;
- asztali sajtó (súlyát) - 10-szer;
- KSU (alább leírt).
- a harcművészeti (bérelt külön-külön). Ez nem fordulhat elő formájában sparring. Kölcsönzése hülye trükköket.

Gyakorlatok között kap 5 percet pihenni. De elég, és 3 perc alatt, általában. Mint látható, elég megbocsátó szabványoknak. Sverhusily nem szükséges a szállítás. De a fizikai felkészülés van gyakorlati értéke, ezért a képzés nem korlátozódik ezek a tudományágak. Például, futás. Személy szerint én nem fut a távolság, de időben. Minden reggel futok egy 20 perces jog.

Természetesen nem a vonat kopását. Mert nem lehet kizárni, hogy meg kell dolgozni, és te alig húzza a lábát. Természetesen előfordul, hogy a rukopashke törni az arcát egy dühroham, sétálsz, mint egy zombi podvolakivaya lábát, és úgy gondolja, - ha csak, ha csak, ha csak nem megy sehova. De ez nem történik meg gyakran. Általában még mindig ápolják egymást sparring.

Néhány tolóerő vas „cross-fitami” - az alábbi leírás. Szerepet - van, hogy nagyon erős. Bár swing nélkül lehetséges az edzőteremben. AK teljes obvese tudja, hogy mennyi súlyt? Nem? És akkor nem tudom, amíg nem vagyok vissza nem jön vissza - prodinamili témája body kit a gépen, és most nem fogok mondani semmit fegyvereket ebben a bejegyzésben. Nos, röviden, a szakemberek felismerték, hogy az edző nem az erő, és kitartást. Fontos, hogy a szervezet nem tud ellenállni egy rövid távú megerőltető testmozgás, és könnyen, hogy egy hosszú távú, bár nem olyan jelentős. Természetesen, van szárazföldi hálózat és nem engedhetem meg magamnak, hogy mindent száz százalékos.

Hetente háromszor van egy csoport a fizikai képzés - kivéve vele aznap, én megengedem magamnak egy kevés fizikai megterhelés. Ez egy "cross-fit." Vízszintes rúd, gerenda, bordásfal, gumiabroncs APC-kalapáccsal. 50 másodpercig mindkét lövedék egy perces pihenés közötti. Először is, meleg (10-15 perc futás, a standard gyakorlat - nagy emelési a térd, sípcsonton tie-in, oldalsó lépéseket, ugrás, ugrás, futás, stb robbanásveszélyes nyújtás).

Például, az volt a vízszintes sáv, mint az első lövedék. 50 másodperc, pull-up. Perces pihenő. Bordásfal - 50 másodperc, emelő egyenes lábak ugyanolyan gyakorisággal. Perces pihenő. Az éles kanyarok kerék az APC-k - 50 másodperc. Perces pihenő. Beat 50 másodperc kerék egy kalapácsot az APC-ken a lazításhoz amplitúdója (minden erejét, rövid). És ez a másik kerék a páncélozott szállító, nem pedig arra, hogy a tekercsek a másik harcos. Perces pihenő. Bars. 50 másodperc mártogatós. Perces pihenő. Push-up - 50 másodperc.

Ezt háromszor megismételjük. Néhány ember végzett keresztmetszeti hőstettek a vassal, de nem vesz részt bennük (nyomórúd a mellkasban, fekve, guggolva egy súlyzó, súlyemelés a mellkas állva nyomjuk meg, és a testmozgás a hát alsó részén). Bár súlya nem nagy, súlyukat.

Hetente háromszor KSU - Egy sor erőt gyakorlat. 10 fekvőtámasz, közvetlenül azután, hogy szünet nélkül - drámai szigorítása térd a mellkas a hangsúlyt hazudom is, 10-szer. Miután a sajtó 10 alkalommal. Azonnal ugrás - 10-szer. Ez mind 5-ször megismételjük megállás nélkül, és pihenést. A jövő héten - minden kész 30-szor, de három fordulóban öt helyett.

Ezen kívül, a nap nyomom 200-szor - akár egy időben, és idők: 4 - különböző időpontokban. Az organizmust kell készülnie betölteni folyamatosan. Megfeszíti 100-szor is - 4-5 sorozat a vízszintes sáv a nap folyamán. Nos, plusz mutatják ki a mezőnybe a hangulat.

Még mindig szétcsavar a gerinc után kocogás. A százszor. Ön lefeküdt a szőnyeg hátán penopoleuritanovy - hajlítsa be térdét, kezét a vár előtt. A lábak és a fej - az egyik oldalon, a másik kezét. Azt javaslom, ha nem akarja, hogy vissza problémákat. Fontos, hogy a szivattyú a nyakát, de ez nem segít. A sisak folyamatosan szállítására nem több, mint 2,5 óra. Bármi legyen is a nyak lehet, mint egy statikus terhelés a nyakon előbb-utóbb vezet fogyatékosság. Nos, akkor ugyanaz az ország sisakok vannak kialakítva, hogy mentse indokolatlan harcos gyors halált, és garantált, hogy egy fájdalmas életet.

Természetesen, a többi az egyes részt vesz a egyéni program. Ez nem sürgős szolgáltatás, ahol nem támaszkodhat a hatalom akarata a katona és ő kell tenni. Minden megérti, milyen fontos a fizikai formában fegyveres összecsapás. Amikor kimerült - te nem egy harcos. Ezért nem szükséges erőltetni senkit.

Nos, itt van a fizika.

Nos, hogyan? siker ott?

elvileg a normál szabványoknak

Átmentem a fizikai képzés javára mindig jó formában, de aztán csecsenföldi azt mutatták, hogy a legfontosabb az volt képes lőni ékszerek, és ez csak kiderült, a különleges erők fejletlen, mert egész idő lengő és a felvételi ritkán, mert a patron már korlátozott

A csoportban mi futott át a változás 10

10 fekvőtámasz, majd nyomja meg a 10 után rögtön szünet nélkül - drámai szigorítása térd a mellkas a hangsúlyt hazudom is, 10-szer. Azonnal ugrás - 10-szer. Minden ismételt, de nem 5, és 8-szor megállás nélkül, és break ... (nem dicsekedni, és büszkén jelentjük be) én 14 éves fia, 15 percig, úgy döntöttünk, hogy megpróbálja, miután elolvasta a cikket. Ez foglalkozik az atlétika. két körrel maga után tette őt, és fújtatott, mint egy mozdony))) És azok, akik ezt rendszeresen, hetente többször, egy speciális szempontból egy három-core srácok.

10 körrel a 4 gyakorlatok - 10 ismétlés - 400 fordul szünet nélkül 12 percig. 39 év.