Képzés a mély izmok a testben
Az a személy, aki elsősorban esztétikai okokból megy a tornaterem nagyon gyakran elfelejti a jelenlétét a szervezetben a mély izmokat. Ezek nem a vágy tárgya, és így megkerülik a képzés gyakran szembesülnek. Persze, hogy az ember nem több, vagy kevésbé fontos izmokat. Ezek az izmok felelősek a normális működését szervek és rendszerek, a hangsúlyt a fejlesztési szükségszerűen kell tenni. Mély, valamint felületes izmok sok, de abba kell hagyni, legalább néhány olyan csoport.
Mély hátizmok
Felelős a lejtők, meghosszabbítása és rögzítése a gerinc, a fej forgása. fejlődésük munka nagyon időigényes, de szükség van ebben a folyamatban tagadhatatlan. Elégtelen tone ronthatja testtartás és rokon betegségek. A munka az ilyen típusú izom szokásos hátgyakorlatot nem alkalmasak, mert ezek irányul, elsősorban a terhelés felületének szálak.
Között a speciális gyakorlatok irányul arra a mély izmokat, amely számos fontos:
- „mérges macska”. Térdelj le, tegye a kezét a földre. Ívek és huzalok, mint egy macska hátára. Minden helyzetben kell rögzíteni törzs 3-5 másodperc. Ez szállítani további rugalmasság ágyéki gerinc;
- Feküdj a hátadra, meghajlítani a lábak 90 fok, és tegye a kezét a feje mögött. A póz ugyanaz, mint ez nem szükséges, hogy szüntesse meg az izmokat klasszikus gyakorlatok a sajtó, csak a törzs. Ebben az esetben, meg kell hoznia a térdét a könyök keresztben. Back, próbáld meg nem veszi a szót.
Az izmok a hasüreg, kismedencei
Egészen a közelmúltig, beszél dolgozik egy ilyen szokatlan fitness párt nem fogadta el. Most ezt a kérdést kapott nagyobb nyilvánosságot, mert nyilvánvalóvá vált, hogy fizetni egészségre, mert a személyes szerénység és csemege a téma nem szükséges. A szakértők, akik töltik intim gyakorlatok célja, hogy tanítani mind a férfiak és a nők a munka minden aspektusát az emberi test, anélkül, hogy szégyelli.
Munka az intim izmok nem csak pozitív hatással van a szexuális életet, hanem normalizálja a munka sok szerveket. Gyakorlatok javítják a vérkeringést és a megelőzés számtalan betegség, például prosztata a férfiak és a betegségek, a nemi szervek a nők. Nélkülözhetetlen ezek a gyakorlatok a szülés utáni időszakban, és rehabilitáció során a műtét után. Az utóbbi esetben, biztos, hogy megvitassák a lehetséges ilyen ülés az orvossal.
Variációk legyen, és az intim izmok sokat, de a kiemelés érdemes néhány:
- 10 másodpercen belül feszült, és pihenjen a hangulatos izmokat. Vegyünk egy kis szünetet, 10 másodpercig, és ismételje meg újra. 3 ciklus 10-10 helyett 3 ciklusban 5-5 és befejezve 2 ciklus 30-30;
- ült a padlón, vagy egy székre felváltva feszült a fenék, a lényeg az izom fáradtság. Ismételjük ezt a gyakorlatot, összesen 20-30 perc egy nap, különösen akkor, ha a mozgásszegény életmód;
- a vizelés közben megszakítás ezt a folyamatot az izmokat, majd próbálja kényszeríteni, hogy álljon vizeletben. Eleinte a valószínűségét bizonyos nehézségek a végrehajtás a testmozgás, de idővel az izmok jön hang és könnyen megbirkózni ezzel a testmozgás.
tovább
- 200 sajtó 6 hét Ma találtam a neten egy érdekes program, amely meg lehet tanulni, hogy nem 200 gyakorlatok a sajtó 6 hét zanyatiy.Ya hatékonyságának ellenőrzésére a maga a program. Kezdeni [...]
- Perc intervallum edzés egy példa a két perc intervallum edzés. Ha nem érti, mi az a szint számát, majd olvassa el a skálán az észlelés a módszer. A kép kattintható! Természetesen mindez csak [...]
- Reggel Cardio éget több zsírt 300% képzési Kardiogépekkel alkalmas bármikor, ami kényelmes neked. Az a tény, hogy csak csinálni, már nagyon fontos. Azonban a legtöbb fitness sportolók ésszerűen [...]
- Kardióedzéshez: Boldog Halloween elején ez a képzés, azt a célt tűzte ki, hogy majd 5 teljes kört. Az első körben olyan intenzív volt, és vett több mint 8 perc, úgy döntött, hogy „elég három.” Tudtam [...]
- Új kardióedzéshez örülök, hogy bemutassam az új edzés. Mai edzés kapott kemény és nagyon fáradt vagyok. Valószínűleg ez volt az oka, hogy a kényszerű megszakítása. Remélhetőleg tudok [...]
- Cardio: Prison Képzési Ez az edzés a legjobb, ha nincs elég felszerelés vagy korlátozott területen. A teljes kardió edzés kell egy hely, ahol lehet [...]
