Hogyan és miért ellenőrzésére edzés intenzitását - Egészséges Oroszország
Szeretné hatékonyan kalóriát éget a szív. Ebben az esetben egy lusta edzés a futópadon nem lesz elég. Ha nem figyel az edzésintenzitás, rohadt kalóriát töltött túl takarékosan.
Győződjön meg róla, hogy fut olyan ütemben, amely lehetővé teszi, hogy elérje a céljait, és ne vigyük túlzásba. Ehhez hasznos betölti intenzitás skála.
Borg skála
Sikeresen ellenőrizzék a gyakorlat intenzitása révén lehetőség van az egyéni észlelés Borg skála terhelést. Ez alapján a saját felfogása fizikai érzések egy személy tapasztalatok edzés közben.
Fitness: Első lépések
Hogyan válasszuk ki a terhelést, hogy ne dobja fitneszórákkal? Alex Korochkin kutatója az osztály a fizikai kezelés és a sportorvoslás Medical University, reagált erre, és egyéb kérdések a portál olvasói.
Természetesen ezek az érzések nagyon szubjektív. Ennek ellenére is egy jó ötlet, hogy a képzésben.
A Borg skálán 20 pontot. 0 és 1 - egy teljes hiánya a terhelés, és 19-20 - a maximális, szinte transzcendens teljesítmény. Jellemzően képzés zajlik 10-17, de az egyszerűség kedvéért, akkor az egyszerűsített kiviteli alakban a terhelés intenzitását skála, amely csak 8 pontot kapott:
1. Nem nehezebb, mint a tévénézés.
2. Az arány, amely lehet tartani a nap folyamán.
3. Mozgassa mindig kényelmes, de a légzés felgyorsult.
4. futófelület verejték, de akkor is folytatni a beszélgetést, és mozgassa az adott hőmérsékleten.
5. Az izzadás növekszik, mozgó nem túl kényelmes, de akkor is beszélni.
6. Továbbra is beszélni, de már kezd megfojtani.
7. Ön tud beszélni, de nem akar. Ezen felül, akkor erősen izzadt.
8. kérdésre válaszolva akkor motyog valamit érthetetlen, és a kiválasztott tempó gyakorlatok támogatása nagyon hosszú.
Próbáld, hogy értékelje a feltétel őszintén, amennyire csak lehetséges. Ne figyelni, hogy bizonyos tényezők, mint például a légszomj, vagy fáj a lába, és próbálja felmérni a teljes terhelést.
A legtöbb kardio elegendő terhelési szint 5-6.
Ha úgy dönt, intervallum edzés. A gyógyulási idő a munka szintjén 4-5, és fuss akár nyolc csúcsán intenzitással.
Egy hosszú és lassú edzést tartani az aktivitás szintjét szinten 5 vagy annál alacsonyabb.
Est képzési program egy futópad
1. Indítsa el a képzést a pályán és nem dől, miközben egy kényelmes sebességgel. Szubjektív stressz szint - 5.
2. kiemelés egy percen belül, hogy az intenzitásszintet 6.
3. kiemelés perceken belül szinttel 7.
4. Három percen belül fut lépést, vagy kocogás 5.
5. Ismételje meg a ciklust többször fél órát.
Ezalatt az idő alatt, az emberek mintegy 65 kg éget körülbelül 320 kalóriát.
Est edzés rendszer elliptikus edzőgép
A kézi beállítások programozásához egy fél óra az elliptikus tréner edzés:
1. Az első két percben: dolgozni az ellenállás, amely lehetővé teszi, hogy a szint a terhelés 5.
2. A következő hat perc: növelése ellenállás szinten 6.
3. A következő két percben: alacsonyabb az ellenállás egy olyan szintre, 5.
4. A következő hat perc: növelése ellenállás szinten 6.
5. Ismételje meg a ciklus két alkalommal.
Fél órán át a képzés egy személy körülbelül 65 kg súlyt veszíteni 250-300 kcal.
Osztályokhoz adta a legjobb eredményt, anélkül, hogy a tudományos megközelítés elengedhetetlen. Beszélünk a hat alapelveit hatékony képzést.
A közelítő rendszer képzés az utcán
1. Bemelegítés - gyalog vagy jog kocogás 5-10 percig.
2. Run gyorsan, 30 másodpercen át a határt (a terhelési szint 8).
3. A jogged öt percig - terhelési szint 5-6.
4. Ismételje meg a második és harmadik fél órát.
Ez idő alatt, egy személy 65 kg fogja veszíteni körülbelül 300 kalóriát.
A legfontosabb
Ellenőrző gyakorlat intenzitása nem csak fokozza a képzés hatékonyságát, hanem tanítani, hogy hallgatni a saját testét. Kihasználják a skálán egyéni érzékelés terhelés értékeléséhez hogyan reagál a fitness osztályok.