Teljesítmény tornászok
A tornászok tápegység exkluzív helyen. Azáltal, hogy a sportolók nélkülözhetetlen anyagok, élelmiszer növeli a szervezet ellenálló képességét a szélsőséges hatások, segít alkalmazkodni a különböző környezeti feltételek megőrzését szolgálja, és az egészség minden szakaszában egy évben képzést. Azonban a fő feladata, hogy a kínálat a szervezet ellátását a szükséges mennyiségű energiát, amely az összes folyamatot az emberi élet. Nem véletlen a létesítmény közötti egyensúly az energia- és az élelmiszer-bevitel fontos előrelépést jelentene a helyes formák hatalomgyakorlás torna. Ez kedvező feltételeket teremt egészségének javítása sportolók és az eredmény a nagy sport-műszaki eredményeket.
Annak szükségességét, hogy a sportolók energia szükségességét is bármely személy által meghatározott négy változó. „Erős pontok” az energiamérleg a fő csere. Ez jellemzi, hogy az emberi erő, nyugalmi, éhgyomorra reggel, miután 12-14 órával a bevétel után, a normális testhőmérsékleten, és a környezeti hőmérséklet 20 ° C-on Alapanyagcsere fenntartásához szükséges fontos funkciója a test és a létfenntartó rendszereket. Így, 60 százalékát elfogyasztott energia hő generációs, a többi - a szív és keringési rendszer, az anyagcsere, a vázizomzat, a légzés, a vese és az agy. A mennyiség az alapanyagcsere függ nem, kor, testtömeg és mérete a felületének állapotát a központi idegrendszer, az éghajlati és földrajzi viszonyok és más tényezők. HA
Például, a női alapanyagcsere energia 5-10 százalékkal alacsonyabb, mint a férfiaké, és a gyerekek viszonylag magasabb, mint a felnőtteknél. Egy és ugyanaz a személy normális egészségi állapot alapanyagcsere viszonylag állandó. Ennek nagyságát felnőttekben 1 kcal per 1 kg testsúly óránként *. Így a fő csere könnyen kiszámítható az alábbi képlettel:
PBO = 24 # 8729; P, ahol
GPG - alapanyagcsere kcal
24 - a napszak órában,
P - testtömeg kg-ban.
A sportolók időszakokban nagy mennyiség testmozgás alapanyagcsere növekszik, mivel növeli az anyagcserét, a belső szerveket, és a vázizom. Ezek a változások figyelembe veszik a regisztráció oxigénfogyasztás és szén-dioxid-kibocsátás (indirekt kolorimetriás módszer), vagy mérjük a hőmennyiség az egész test egy speciális színmérő kamera (közvetlen kalorimetriás módszer). Összetettsége azonban kameramegoldást megnehezíti, hogy végezzen tömeges abban észrevételeit, és korlátozza az alkalmazási tartomány ezt a módszert. Mivel ez a módszer meghatározására energiafogyasztás gázcsere, akkor egyszerűbb és ma már széles körben elterjedt. Ugyanakkor, hogy megkönnyítse a település fő
* Egy kilokalória egyenértékű 1000 kalóriát. Ez egy hőmennyiség fűtéséhez szükséges 1 liter víz hőmérséklete 14,5 ° C és 15,5 ° C-on Egy kilokalória megfelel a munka mennyiségét, meg kell tenni, hogy szüntesse meg 427 kg per 1 m, vagy 1 kg 427 m.
csere gyakran speciálisan táblák által javasolt Harris és Benedict.
A következő rész a teljes energiaszükséglet specifikus - dinamikus akció a tápanyagok, amely megfelel a szükséges energia mennyisége a szervezet által folyamatot élelmiszer vezetünk bele. Minden étkezés növekedéséhez vezet az alapanyagcsere miatt megnövekedett aktivitását az emésztőszervek, hasítás és átalakítása élelmiszer-anyagok. Ha kap egy vegyes étkezés értékének alapanyagcsere adunk mintegy 10 százalékát, mivel az energiafelhasználás, felmerülő csak eredményeként táplálékfelvételt.
Egy másik összetevője az összes energia igényeinek minden emberi lény szorosan kapcsolódik a kiadások emésztést. Az a tény, hogy mintegy 10 százaléka az összes kapott étel kalória nem lehet használni, mint az energia tartalékok már elvesztette eredményeként emésztését.
És végül, a fő „bástya” az energia-egyensúly a szervezetben - ez szabályozott és speciális (a képzés során sportoló) energiafogyasztás. Ezek megfelelnek az igényeinek a felhasznált energia „motor” meghaladó munka alapvető csere. Bármilyen típusú izomtevékenység növeli az energiafelhasználást, a test. Még az átmenetet a hason fekvő helyzetben ülő helyzetbe megváltoztatja az energiafogyasztás, nem is beszélve arról, hogy a legjelentősebb ezek közül a képzés során. Minél több a tornász végrehajtja az elemek bizonyos időközönként az idő, annál nagyobb a hangerő a képzés, azaz a. E. Az az idő, mint ez intenzív, annál nagyobb az energiaigény. Fogyasztás számítottuk utolsó, általában a eredményei alapján gázcsere, majd, hogy részletes táblázatokat, ahol az energiafelhasználás képviselt, mint a „motor” elégetett kalóriák kizárólag dolgozni. Jelenleg azonban a meghatározása a energiaigényének különböző tevékenységek, mivel a felvonó lefekvés előtt azt mérik összesen, beleértve az összes komponenst a teljes energiaszükséglet (bazális metabolikus ráta, az emésztés, munka). Táblázat. 1 kvalitatív
ve példa mutatja a megfelelő értékeket az energiafogyasztás alapján számított a hazai és külföldi tudósok. Ez a táblázat segít kiszámítani a hozzávetőleges teljes energiafogyasztás tornászok, ismeretek alapján a töltött idő a nap folyamán valamennyi tevékenységet. Indikátorai energiafogyasztás kifejezve kcal / kg testtömeg per perc vagy óra munka.
Vannak különféle tornászok. Ebben az esetben különösen érdekes a specifikus (edzés közben) az energiafogyasztás. Például, a tornászok 12 éves - 13 éves a sport minősítési III - I bitek és MMR, az energiafogyasztás a gyakorlatokat a nyaláb voltak 14-14,8 kcal / kg / óra, a rudak - 14,4-15,1 kcal / kg / h, padló gyakorolja - 15-15,7 kcal / kg / óra *. És itt a 15 éves mester a sport, ezek a számok sokkal alacsonyabbak voltak: a Balance Beam - 11,2 kcal / kg / h, a felemás korlát - 11,4 kcal / kg / h, a padló gyakorolja - 9,6 kcal / kg / h. A készlet energia csökkentése izmos munka rendkívül tornászok nem kétséges tulajdonítható, hogy a magasabb, mint más sportolók, a sovány testtömeg (vagy 44 és 28-33 kg). Emellett köztudott, hogy minél tökéletesebb a sporteszközök és a jobban képzett sportolók, a gazdaságos energiafelhasználás elvégzéséhez szükséges egy adott feladat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minél nagyobb a készség és fitness egy tornász, a kevésbé teljes energia cserébe a képzés.
Ellenkezőleg: az ugyanabban a tornászok - mesterek sportok energiafogyasztás két órán belül a képzés összege közel 900 kcal, míg a kevésbé képzett sportolók, ezek között volt 784-827 kcal.
Ami az energia iránti kereslet a képzés során, a verseny a felnőtt férfi tornászok, akkor az a táblázatban látható. 1. Azonban a számítás a fajlagos energiafelhasználás sportok ezeket a számokat kell kezelni nagy körültekintéssel. Az eset és az a tény, hogy azok tükrözzék az energiafelhasználás az tornászok kapott mintegy
* Az adatok IG Dyadikovoy és Novoderzhkinoy G. (1979) a mi újraszámítását energiafelhasználás, a korábban kifejezett kcal / min.
Harminc évvel ezelőtt, a képzéssel, különböznek a modern képzési módszerek sportolók. Ugyanakkor jelzi a szükséges energia sportolás közben gyakorolja ezek a mennyiségek ne nyújtanak, és ezért lehet használni, hogy meghatározza a napi energiafelhasználás, valamint a szükséges fűtőértékű, amikor az illető korrekciót.
A fentiek fényében példákban és számító áramkör az energia követelményeknek tornászok. Tegyük fel, hogy meg szeretné határozni a napi energiafogyasztás tornász 60 kg testtömegű, magassága 165 cm, a hallgató 20 éves, jelölt mester a sport.
Ennek alapján az időzítése minden tevékenységét egész nap, és a táblázat adatai. Számítási rendszer 1 DSA
energiafelhasználás mutatjuk be (táblázat. 2). Ha egy bizonyos típusú munka a táblázatban. 1 nincs megadva, akkor egy munkát hozzá közel álló jellegű. Így a napi energia kiadások találtuk, hogy egy tornász 3100 kcal. Természetesen ez egy nagyon hozzávetőleges mennyiségek jellemző energia átadása a sportoló. Közben, ha azt akarjuk, hogy adjunk hozzá 15 százaléka kalória kompenzálni íratlan tevékenységek és az energiaveszteség miatt hiányos emésztését, a napi energiaellátás tornász emelkedés 3550 kcal. De ez nem a végleges eredmény. Emlékezzünk, hogy az energiafelhasználás az edzés alatt tornász számítottuk alapján több éves adatokat, ha az intenzitás és a sűrűség osztályok már lényegesen alacsonyabb, mint a CE
Hasznos. Ez tehát feltételezhető, hogy a becsült növekedés a fajlagos energiafelhasználás edzés alatt (1185 kcal) 20 százalékkal, azaz a. E. 237 kcal, ad pontosabb ábrázolása a teljes napi szükséglet tornász energia körülbelül 3800 kcal. Persze, hogy közben a két edzés (főleg az edzőtáborban), a fogyasztás ismét növekszik. Tekinthető, megállapítható, hogy a férfi tornászok energiafelhasználás tartomány 3500-4500 kcal a nők számára - 3000-4000 kcal. De egyszerűbb, hogy kifejezze az azonos mennyiségű kcal / kg testtömeg. A tornászok elfogadott alakja 60-65 kcal / kg.
Az energiaigény és a táplálék mennyiségét
Úgy egyensúlyban kalória.
Határozzuk meg a kalóriabevitelt, akkor speciális táblázatok kémiai összetétele és tápértéke élelmiszer-anyagok. Ami az egyensúlyt az energiafogyasztás és a kalóriabevitelt, valószínűleg nincs jobb teszt, mint a súlya a szervezetben. Tapasztalt művészek, hajlamosak arra, hogy jól orientált az adatokat a testsúly oszcilláló egy kis tartományban. Ennek ellenére a nagy terhelések (mind a volumen és intenzitás) nemcsak a megnövekedett energiafogyasztás, hanem csökkenti az étvágyat. Ennek következménye az, hogy eltérés van a szükség kalória és a fogyasztás, ami a testtömeg csökkenését.
Napi energiafogyasztás tornász 60 kg tömegű
Ebben az esetben nem elég, hogy fedezze a felmerülő igények kalória t. E., hogy egy kiegyensúlyozott táplálkozási egyensúly. Sokkal ésszerűbb kínál a sportoló, a napi étrend egy kis felesleges kalóriát. De itt van a paradoxon! Hiányos erő energia szükségleteit a szervezetben van, ez szolgál a biológiai stimulátor állandó marad anyagcsere folyamatok magasabb szinten, ami javítja az adaptív anyagcserét és növeli a hatékonyságot a táplálékfelvétel hatását. Az ilyen „energia hiány” jön létre tipikusan csökkenése
sheniya 5-10 százaléka az „üzemanyag” expozíció. Szerint a technika leggyakrabban használt készítmény, legalábbis - a versenyképes képzési idő belül 7-10 napig, megismételve azt többször is. Mindezt folyamatos ellenőrzést tesz szükségessé testtömeg. A legjobb, hogy tartsa meg a reggel, éhgyomorra és rajta csak nadrág sport. Azt is meg kell jegyezni, hogy a testsúly egy tornász napközben van kitéve jelentős ingadozása miatt a képzést. Ami a különleges kiigazítás tornászok testsúlydózis diéta és a testmozgás, ezt a kérdést meg kell vizsgálni külön-külön.