Kalóriatartalmú ételek portál
Szeretné tudni, milyen ételeket kapsz egy jóllakottság érzését hosszú idő, de ez nem ad extra kalória? A lista és leírás ebben a cikkben!
Zsírégetést és a fogyás, egyszerűnek tűnhet, ha elolvassa a cikket: kevesebbet eszik, és mozgassa tovább. De mindannyian tudjuk, mi történik, ha elkezdjük csökkenteni a kalória. A kísértő éhségérzetet, ami néha teszi a diéta egyszerűen nem tolerálható. De ez a probléma megoldódik, ha lesz, hogy a helyes termékek listáját, amelyek az alacsony kalóriatartalmú, de megadja a teltségérzet, hogy segít ismét, hogy ne nézd a hűtőben.
Nem minden termék ugyanaz, néhány ad jóllakottság érzését nem mások
Nem minden termék ugyanaz, néhány ad jóllakottság érzését hosszú, mások, mint például édességet, ne adj ez az érzés egyáltalán, és így eszünk őket egyesével.
Többen javasolják, hogy tartsák be az ilyen termékek listáját, mint a levesek, saláták, húsok, fehérjéket. zöldségek és néhány gyümölcs. A probléma abban rejlik, hogy ezek a termékek nem mindig kéznél, akkor kell készíteni őket, ugyanaz a levesbe, és néha könnyebb csak vásárolni gyorsétterem.
jóllakottság faktor
Valamivel több, mint 20 évvel ezelőtt, a kutatók egy csoportja kifejlesztett egy jóllakottság-index, a termékek listáját, amelyek a lehető legtovább tartani a gyomor és az agy jóllakott állapotban. A kutatók kifejlesztettek egy index, egy csoport a résztvevők, akik ettek a 240 kalóriás adag meghatározott termékekre. Ezek az emberek akkor eddig az éhségérzetet, 15 percenként a következő két órában. A résztvevők hagytuk snack összhangban szinten az éhség. [1]
A kutatók azt találták, hogy egyes termékek, mint a croissant-okat csak félig kielégítő éhség, mint a fehér kenyér, míg a burgonya több mint háromszor jobb etetni. Tény, hogy nincs semmi meglepő, hogy a hétköznapi burgonyát, muffin jobbak termékek, különösen, ha azok az édes töltelékkel. Csak az éhségérzetet, miután a burgonya, jött jóval később, mint az azonos croissant, bár sokkal rosszabb fűtőértékű burgonya.
Két tényező, amely segít meghatározni, hogy mi az eredmény befolyásolta az index a teljességet, az az összeg, zsírt, fehérjét és vizet élelmiszer, valamint a legalapvetőbb része az élelmiszer. Bab és lencse, amelyek tele vannak tápláló szál kapott kiváló. Annak érdekében, hogy a nagy mennyiségű élelmiszerek, mint a burgonya, kukorica, teljes kiőrlésű kenyér és zabpehely.
Példák alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, melyek hosszú a jóllakottság érzését:
2. Avokádó
Hozzá egy szelet avokádó, az ő gyümölcs saláta ebédre. Hozzá csak fele a gyümölcs, kapsz egy jóllakottság érzését a következő 5 órában. [3]
3. Chili
4. zabliszt
Zabpehely, ez a termék gyakorlatilag az összes listák, amely segít létrehozni az emésztést. Zabliszt is gazdag rost és fehérje, mint a legtöbb reggeli gabonapelyhek, és tartalmaz több béta-glükán, amely zabpehely, valamint az azonos teltségérzetet sokáig.
5. étcsokoládé
Ha nem tud élni anélkül, édességek, reggel vagy bármely más napszakban, mondjuk egy lifehack, cserélje ki a tejcsokoládé a sötétben.
A kutatók a Copenhagen University Dánia úgy találta, hogy az étcsokoládé elősegíti a jóllakottság érzését és csökkenti az étvágyat valami édes öt óra múlva. De várjunk csak, van még: az étcsokoládé csökkenti a vágy, hogy fogyasztani semmilyen formában kalóriát hosszabb ideig tejcsokoládé [6]