100 tipp, hogy segít a fogyásban - hogyan lehet eljutni, és tartsa a harmónia - Home Moms
Ha úgy dönt, hogy lefogy, vegyél egy kis tányér, így akkor automatikusan csökkenti a rész még teljesen kitöltve a lemez.
Dobja ki a „dobavochki”. Egyél csak annyira, mint eredetileg hozott a lemez, és nem lehet a kísértés, hogy egy pár kanál és a padló darab.
Megy a boltba, a bolt jól táplált. Érzés nélkül éhen az élelmiszer bőség és vásárol meg kevesebb, mint éhgyomorra.
Készíts egy bevásárló listát - ez nem az én nagymamám módszert, és egy nagyon is valóságos módon védi a hűtő, és ezáltal a gyomor feleslegtől.
Van egy kutya? Kiváló, séta vele - egy extra utat éget extra kalóriát. Menj sétálni, étkezés után, hanem előtte, hogy ne „feldolgozás” az étvágyat, hanem aktívan fordítsuk kalóriát evett.
Munkába vagy iskolába, vegye ki a házból panel jobb táplálékot. Ez ismét biztosítja, hogy megvásárol egy sütemény vagy csokoládé.
Ha a tartós éhségérzetet szádba, diétás édességet. Ez az az időszak, hogy segítsen megtévessze a gyomor és a látszatot keltik, az étkezés.
Az étkezés alatt ne zavarják a könyvet, és különösen a televízióban. Figyeli a kedvenc filmem, azt kockáztatja, hogy elragadta, és többet eszik szánták.
Készítsünk élelmiszer „egyszerre”, azaz annyi, mint fog enni most. Nem engedi, hogy a kísértés, hogy enni a rossz idő, a tartalékok a hűtőszekrényből.
Több változás ételek csak whets az étvágyat, valamint a fűszeres fűszerek és szószok. Így a reggeli-ebéd-vacsora kell állnia legfeljebb két kurzust.
Ha lehetséges, felosztják egy étkezés két. Például, az első-egyen salátát, és egy vagy két óra húst.
Evés kivitelben, amint úgy érzi, a telítettség és a nem, mikor az asztal semmi többet enni.
Étkezések és kalória tartalma igazodik a ritmust a nap. Például még a legnagyobb és magas kalóriatartalmú reggeli lesz, mert hosszú ideig garantáltan költeni rá. A vacsora éppen ellenkezőleg kell a leginkább alacsony kalóriatartalmú, kivéve persze egy pár órával azután, hogy inkább sport.
Ha előestéjén pereeli (elromlott, vagy nem voltak képesek, hogy el), akkor intézkedik a böjt nap. Vagy legalábbis cserélni ismerős ételeket az alacsony kalóriatartalmú és diétás.
A rágógumi egy jó módja annak, hogy trükk a gyomor és a látszatot keltik, telítettség.
Hígított gyümölcslé vízzel 50% -kal, akkor csökkenti a kalória tartalma.
A legtöbb alacsony kalóriatartalmú juice - paradicsom. Csak 19 kalória 100 gramm.
Ha nem tud megszabadulni a szokást rágás elé TV vagy a számítógép, cserélje ki a cookie-kat és az anyákat a zöldek és az alma.
Nem lehet a kísértés, hogy enni valamit kedvenc, de tilos a diéta, „utoljára”. Próbálja helyettesíteni ezt a terméket valami ártalmatlan - keksz, vagy egy almát.
Mielőtt egy étteremben vagy egy látogatást, ahol elkerülhetetlenül várja kísértés formájában ünnepi asztal és finomságokkal, egy pohár kefir vagy joghurt.
A frissen facsart gyümölcslevek - jó, de még mindig friss egész gyümölcsök és zöldségek - jobb. A szervezetnek szüksége van rost, belőle nem hizlaló.
Kezdje az étkezés egy csésze húsleves, akkor garantált, hogy kevesebbet egyenek, a „második”, és valószínűleg nem akar semmi többet.
Ihat, mielőtt enni 2-3 csésze vizet ismét, hogy kitöltse a gyomor és felgyorsítja a visszavonását zsír a szervezetből.
Szeletekre vágva sós vagy ecetes uborka - kitűnően helyettesíti a kétszersültek és kekszek, hogy visszafogja az éhségérzetet. Elvégre ők szinte nincs kalória.
Ha egyáltalán nem nélkülözheti csokoládét, legyen az egy kis darab keserű este, és mindig egy darab fekete kenyeret.
Jobb, ha enni egy szelet zsírszegény sajt, mint a cukorkát, vagy a cookie-kat.
Csak ne tegye a hűtőbe termékei, amelyek hizlaló. Legyen ez lesz csak a „jó” ételek.
Cserélje köretek tészta, burgonya, párolt zöldség, vagy a zöld salátákat.
Az ideális reggeli: főtt tojás (lehet kettő), kis fehér csirkehús, egy szelet sajtot. Sok fehérje, alacsony kalória-és töltő!
A reggeli, akkor megengedheti magának egy szendvicset szárított kenyér, szárított kolbász, és a mustárt.
Jobb, mint sült hús - sült húst. Jobb grillezett húsok - hús főtt. Ha úgy dönt, a grillezett hús, főzzük alacsony lángon egy minimális mennyiségű olajat.
Főzés rántotta vagy omlett, 2 tojás, adjunk hozzá egy kanál vizet és megsütjük olaj nélkül. Akkor nagyon hasznos teflon serpenyőben.
Édes shell rágógumi - ez 3-4 db cukrot, így nem kap végzett el!
Előkészítése forró, is használható a víz helyett olajat vagy húsleves.
Egy másik módja, hogy csökkentsék kalóriatartalmú ételek - sütjük őket a fólia.
Főzés növényi leves helyett a burgonya, használja a sütőtök. Ez kevesebb kalóriát.
Bemelegítés élelmiszer, használjon vizet vagy húslevest olaj helyett.
A nagy reggeli lehetőség - cukrozatlan kukoricapehely sovány tej.
Ha a kenyér, teljes kiőrlésű és a szárított.
Ha nem tudja, alkohol nélkül (abban az értelemben, a szeretet, hogy kényeztesse magát egy jó bor), whisky vagy a bor, fél vízzel hígítjuk.
Kompót gyümölcs jobb főzni cukor nélkül, mint a gyümölcs a már amúgy is tartalmaznak. Ahhoz, hogy az édes italt, hogy egy mazsola kompót.
Az összes gyümölcslé reggeli legjobb inni grapefruit. Ez tisztítja a vesét.
A tökéletes desszert az étrend - gyümölcs zselé sok zselatin, nem cukor.
A saláta legjobban öltözött olívaolajjal.
Ha a pizza - ez csak zöldségek és gombák. Hús nélkül, sonka és kolbász.
Zsírt hús jobb pároljuk rendszeresen, hanem egy teflon serpenyőben.
Nyári görögdinnye mindig a hűtőben. Az ideális termék ételek és a fogyás.
Ideális készülék a fogyás ... kukta és grillező.
Mit lehet cserélni olaj a sütéshez hús vagy hal? Tört és összekeverjük növényi húslevest.
Cukor helyettesítése szacharózt tartalmazó helyettesítő a glükóz.
Savanyúkáposzta - egy nagy diéta étel. Alacsony zsírtartalmú, kiadós, olcsó!
Sárgarépa és a cukorrépa - a legédesebb zöldségeket. Ezek közé tartozik a 15% cukrot, így nem kap végzett el.
Használd a legjobb fotó a fürdőruhát mint inger, ragadt meg a hűtőszekrénybe.
Ha nem szeretné, hogy a kép, hogy egy oldal egy fotót szuper modell vagy egy filmsztár tárból.
Házimunkát - kiváló fitness. Az oktatók - porszívó, felmosó, por ruhával.
Mint tudja, az ötlet - az anyag. Minél gyakrabban ismételd magadban: „Én vagyok a legszebb, vonzó és karcsú”, annál valószínűbb, hogy lesz.
Önhipnózis is segít, hogy szeretik diétás termékek, és segít a fogyásban.
Fight kísértések könnyebb, ha elképzelni a „költség” édességet, például az összeg felülést.
Kezdés elleni küzdelemben túlsúly egy könnyen elérhető bárokban. Például, fogyni, hogy 1 kg 1 hétig. Az első sikerek segíthet egy kifinomultabb bar.
Hideg étkezési élelmiszerek és italok, akkor a szervezet már költeni kalóriát dacos annak felmelegedés. Például töltünk 30 kalóriát „felmelegedés” 1 liter víz.
A „káros” ételek egyszer hozott ki a boltban, osszuk kis adagokban.
Például, a vajat darabokra vágva 10 g - a határ.
Ha azt szeretné lenyűgözni a barátok egzotikus ételek, marad a japán konyha. Rice, sushi - ízletes és alacsony kalóriatartalmú.
A ünnepi asztalra a legjobb, ha a sorrendben hideg előételek (saláták nem tartoznak ide), hideg italok, gyümölcsök és zöldségek. Így a gyomor megtelt a fő (valószínűleg szörnyen zsíros és magas kalóriatartalmú) edénybe, és még inkább a desszert.
Növényi húsleves - kiváló alap egy alacsony kalóriatartalmú levest.
Egyszer vagy kétszer egy héten, hogy gondoskodjon a protein napon teljesen elhagyni a szénhidrátok és a zsírok. Egy nap alatt, mint lehet dobni 0,5 kg.
Ha nehéz kiszámítani fehérjét és szénhidrátot, egyszerűen gondoskodjon a nap az éhségsztrájkot, a víz. Tisztító a test és a lapos has másnap reggel garantált.
Kezdje az étkezés zöldségekkel nem annyira biztonságos. Ezek tartalmaznak sok cukrot, ami érintkezik a test elkezd inzulint termelni, amely felelős egy jó étvágyat.
Diéta tea és kávé a legjobb helyébe gyógynövényteák és főzetek. Ezek nem okoznak aktív gyomornedv kiválasztást és javítja az emésztést.
Mert maximalisták: grillezett húsok, halak, általában a zsír evés előtt blot egy papírtörlővel. Tökéletesen elnyeli a gyűlölt zsír, és az étel lesz egy kicsit kevésbé tápláló.
Mindig emlékezni, hogy a kalória egy pohár bort kétszer nagyobb, mint egy darab húst.
A két rossz közül választhat a kisebb. És a növényi olaj és a vaj - magas kalóriatartalmú ételek, de növényi zsírok kevésbé veszélyes hajók.
Az állati zsírok jobban helyettesíti a növény. Kevesebb kalória - több rostot. Egy jó példa - tofu helyett a szeretett „Masdama”.
Mindig nézd meg a címkét, ha az élelmiszer-vásárlás. Ha az összeg a szénhidrát 100 g, mint 7-8 dobja egy ilyen termék. A zsírt nem lehet több, mint 10 g 100 g terméket kapunk.
„Light” túró és a joghurtok valójában tartalmaznak sok cukrot. Az összeg a szénhidrátok az ezen élelmiszerek - 12-17 100 g felét ezek a 12-17 gramm - szacharóz.
Az aranyszabály a fogyás - enni gyakran, de egy kicsit!
Nem elragadtatva főétkezések közötti nassolás. Azt kockáztatja, egyre folyamatosan rágás lény.
Ha tudja, hogy kezd enni sokat, ha aggódik, vagy ideges, akkor jobb, hogy cserélje ki a csokoládé nyugtató tea fény, illetve az antidepresszánsok.
A banán és a szőlő, hogy a termékeket az átlagos kalóriatartalma - hogy ne legyen ott nagyon.
Kiválasztásánál konzerv ételek, mint a hal, nem vásárolnak dobozoknak a „olaj”, „paradicsomszósz”. A legjobb, ha a „természetes lé”.
Kolbász és virsli „zsírmentes” tartalmazhat legfeljebb 30% -át a rejtett zsírok.
Az étterem preferáljon ételek friss zöldségek. Ha forró, akkor sült, grillezett, grill, párolt vagy főtt. Nem desszertek, sült, kenyér és az alkohol. Kérje szószok benyújtott külön-külön.
Főzés baromfi, azonnal távolítsa el a bőrt, hogy van egy csomó zsírt.
Ha kész a főzés zsíros hús vagy marha, csatorna a leválasztott olaj. Evés az edényt egy kis mennyiségű víz.
Amikor kiválasztja a húst, inkább marha vagy borjúhús. Sertés, bárány - több zsíros hús. Mindig választani sovány darab.
Cool a kész leves vagy húsleves, távolítsa el a látható zsírt a felszínen. Ha melegszik a zsír százalékos alatt Buda már.
Ha a burgonya, csak sült. Ha a tejet sovány.
Egyrészt, a női magazinok - forrásként további adatokat és új megközelítéseket a fogyás. A másik - a pszichológiai sajtó, mert tele képek karcsú szépségek. Megéri egy új testület a heti tapasztalat előírások be nem tartása?
Használni minden lehetőséget, hogy gyakorolja. Bemész, nem áll a mozgólépcsőn, nem kérnek a kollégák vásárolni valamit a boltban, hogy ott magát.
Egyenes vissza vizuálisan csökkenti a gyomor és növeli a mell. Tartsa fejedelmi csapágy!
Cserzett test úgy néz ki, öt kiló karcsúbb. Ezért a szoláriumban!
Készítsünk kása a víz, hanem a tej.
Minél kevesebbet beszélni a túlsúly, annál kevésbé mások észreveszik.
Az elmúlt hétvégén, irány a disco a barátaival, nem pedig egy kávézóban. Egyél kevesebbet, többet költenek kalóriát tánc.
Fogd, és végül sikerült.
Nem „Hétfő” vagy „bér”, és menj jobbra ma, és csatlakozzon a fitness klub, tornaterem, vagy kiszorítják maguk a futás. MA.
Mindig emlékezni, hogy a világon van egy probléma sokkal súlyosabb, mint súlyt. Ha nem segít, akkor tudjuk, hogy van valaki, aki többet nyom, mint te 10 kiló.
Lányok, ugyanazon a helyszínen ma gyorsan telt beszélgetés „Amit nem fog nikogla a következő javítás.” A téma annyira fontos és érdekes, hogy úgy döntöttem, hogy vedd fel itt. Osszuk a hibáinkból, és sikereket javítási és beállítási mi gnezdyshek. Kezdjük magad.