Robbanás program pull-up bár és push-up! (Battle for idő)

Két hatalmas lehetőségeket Battle For Idő rendszer, amelynek célja, hogy növelje a eredményeznek non-stop ismétlés! Mindketten ezen az elven alapszik, a képzés a „piramis”. De ezek különböznek a közönséges „piramis”, hogy a többi időt a sorozatok között attól függ, hogy milyen gyorsan befejezte a megközelítést. Ezért fontos, itt a sebesség és a non-stop gyakorlat (persze nem rovására végző technika).

Program, hogy növelje a pull-up

A program a következő. Minden megközelítés, akkor kapnak egy és fél perc. Az első megközelítésben, az elején az első 90 másodperc (1,5 perc) 1 kell végeznie szigorítás, majd pihenés, amíg az első 90 másodpercben. Aztán az elején a második 90 másodperc, akkor végre kell hajtani két pull-up, a fennmaradó időben - a tartózkodás ezt a megközelítést. Stb

Ha feltételezzük, hogy az egyes szigorítás van szüksége 1 másodperc, akkor a program a következőképpen néz ki:

1 húzódzkodás, 89 másodperc pihenés
2 pull-up, 88 másodperc pihenés
3 húzás, 87 másodperc pihenés
4, húzódzkodás, 86 másodperc pihenés, stb

Ha végre húzódzkodással lassan, és a pihenés ideje csökkenni fog.

Előnyei közé tartozik ez a program, hogy a terhelés fokozatosan növekszik, így időt takaríthat meg a meleg-izmok, mert az első rész a program felmelegszik az izmokat tökéletesen.

Sokkoló növelését célzó programot fekvőtámaszt

Megismerkedtem ezzel a programmal a hadseregben, és egyike volt az első, aki tesztelte. Ahogy a neve is mutatja, a harc fog történni, nem csak a növekvő számú ismétlést. Minden erőket kell majd fizetni a harcot az idő, ami adott a vakáció. És ezúttal hiányozni minden új megközelítést, és így tovább.

És így, ez a program a következő. Minden megközelítés, akkor kapnak egy percig. Az első megközelítés az elején az első pillanatban el kell végezni 1 fekvőtámasz, majd egy nyugalmi idő vége előtt az első percben. Aztán az elején a második percben végre kell hajtani a 2 push-up, a fennmaradó időben - a tartózkodás ezt a megközelítést. Stb

Ha feltételezzük, hogy az egyes push-up, akkor kell 1 másodperc, akkor a program a következőképpen néz ki:

1 facsaró, 59 másodperc pihenés
2 fekvőtámaszt, 58 másodperc pihenés
3, fekvőtámasz, 57 másodperc pihenés
4 fekvőtámasz, 56 másodperc pihenés, stb

Ha nem push-up lassan, és a pihenés ideje csökkenni fog.

Előnyei közé tartozik ez a program, hogy a terhelés fokozatosan növekszik, és ezért lehetséges, hogy időt takaríthat meg a meleg-izmok, mert az első rész a program kiváló meleg az izmokat.

Kezdetben úgy tűnhet, unalmas és könnyű, de ha kap 20-25 ismétlést, akkor rájönnek, hogy nem így van, és az összes előfordulást korábban csak a bemelegítés, mielőtt a tényleges edzés!