Hogyan lehet az izmok kiegyensúlyozott, a férfiak egészségének Oroszország
Talán észrevetted, hogy néhány .sportsmenov. az egyik fele a test fejlődik gyorsabban, mint a másik. Például, a mell. Sokan panaszkodnak, hogy kevés a szimmetria. Vagy az egyik karja lesz sokkal erősebb, mint a másik. Hogyan vonat elkerülése érdekében az ilyen problémákat?
A megoldás: meg kell legalább időnként, hogy egy egyoldalú (vagy nagyon egyszerűen fogalmazva, egyoldalas) gyakorlat - például, hogy hangsúlyozzák a kezében egy-egy, kettő helyett egy időben. Az ilyen képzések elő a harmonikus fejlődés a környező izmok az ízületek működik, és nem teszik lehetővé erősebb kar vagy láb, hogy elvegye egy részét a partner terhelést. A megelőzés az izom szimmetria elvégezhet itt egy komplex 1-2 alkalommal egy héten, akkor a végén a fő része az edzés. Kiválasztásával üzemi tömege súlyzó van vezetve a gyengébb oldalon.
1. tolóerő bőrönd
Tedd a lábad a szélessége a medence kissé hajlítsa be térdét, és igazítsa a hátsó, jobb oldali, hogy egy súlyzó, tartsa úgy, hogy ha magánál egy bőröndöt. Mivel visszahúzás a medence hátra, leguggolnak hogy mozog a súlyzó a padlón egy függőleges vonal. Kezdve a lábak emeleti, visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd ki a kívánt számú ismétlést mindkét kezével. Tartsuk szem előtt, hogy érintse a talajt súlyzó nem szükséges. A lényeg nem az, hogy a kerekítés és forgatások az ágyéki gerinc.
2. pad állt az egyik kezét
Tedd láb váll szélessége egymástól, enyhén hajlítsa be térdét, és kiegyenesedik a hát. Jobb kéz, emelje fel a súlyzó a váll, könyök telepítése előre. Alig segít maga lába, nyomja össze a súlyzó felfelé emelve egyenes válla fölött a dolgozó kezét. Maradj ebben a helyzetben egy második, majd visszatér a kiindulási helyzet a lövedék. Ismételje meg, ahányszor minden kéz. Annak érdekében, hogy elkerüljék a felesleges hyperextension a gerinc, az egész megközelítés vegye az irányítást az izmok a fenék - ők kell feszíteni.
3. kitöréseket vissza egy súlyzó
Tedd a lábad a szélessége a medencét. Kiegyenesedik a hát, a jobb oldali, hogy egy súlyzó. Otshagni vissza jobb lábbal egy kitörés és elsüllyedt, szinte érinti a padlót térdét jobb lábát.
Tartsd meg előrehajol és töltsük fel az oldalán a kezében egy súlyzó. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Tegye a kívánt számú alkalommal minden lábát.
4. pad súlyzó egy kézzel fekvő
Feküdj le a padra, és hajlítsa be térdét egy derékszög. A jobb oldali, hogy egy súlyzó, és emelje át a mell kibontásával tenyér befelé. Hozd bal oldalra egyensúlyát. Próbálják tartani az alkar egyenes és hajlító a jobb karját, a könyök, alacsonyabb a súlyzó akár mellrészen. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd ki a kívánt ismétlések számát az egyes karját. Hogy amikor ezt a feladatot nem felé fordul dolgozó kéz erőlködés hasizmok - mintha várná üti az öv alatt.
5. tolóerő dumbbells a meredeksége egy kar
Lábak a szélessége a medence hátsó egyenes, lábak hajlítva, súlyzó a jobb kezét. Hajolj előre, és letette a héj a térd alatti. Anélkül, hogy megfordult a testét, hogy az oldalán a jobb kezét, húzza ki a súlyzó vele, az erő hozza a pengék. Tartsa egy pillanatra, majd vissza lassan a kiinduló helyzetbe és ismételje meg. Tedd ki a kívánt számú ismétlést mindkét kezével. Próbálj meg mindig tartsa a könyök a testhez közel, és nem kerek a derekát.
6. Az emelkedés török
Az összes török egyoldalú gyakorlására hasznosítás, esetleg - a legösszetettebb és ugyanakkor a leghasznosabb, mivel a vonatok maximális izom egyszerre. Amikor elsajátította a gyakorlatokat fentiek szerepelnek a képzés a „felemelkedését”.
Feküdjön vissza emelés egy súlyzó a bal kezét a mellkasán. Hajlítsa meg a bal lábát a térd. Egy kis segítség a szabad kezével magát, elkezd felmászni, tartja a kezét a súlyzó függőlegesen. Rákényszerítve ezzel a láb a jobb láb vissza, és jönnek a kisebb kitörés helyzetben. Akkor kelj fel, és tedd a jobb lábát a bal oldalon, még mindig a kezét egy súlyzó függőleges helyzetben. Ismételjük meg a mozgás fordított, menj vissza a földre.
Do 5-7 ismétléssel mindkét karján. A jobb szabályozás és az egyensúly megtartása, hogy tartsa a szemét a súlyzó.
értékes útmutatást
Végezze a gyakorlatokat egy kört, hogy ne érjen a kettő között. Mind a nyolc ismétléssel mindkét kar vagy láb. Ha befejezte a kört, pihenni 1 perc és ismételje újra két vagy négy alkalommal.
Hehe nem nem megnyitását! Látta, hogy a fiúk és a verseny, ahol a jobb váll fölött a bal és raskachanee és fordítva, ahogy azt mondják, hogy akárcsak ott Szimmetrikus azonos állatok, ezért az emberek azonos, illetve a történet, mint mindannyian egyéni és páros edzés nélkül egy személy a jobb oldalon a test nem mindig 1-1 ugyanaz, mint a bal. De kívánatos lenne, hogy éppen itt az említett összetett feladat a száz százalékos lesz ott legvarázslatosabb programmoy- bónusz, ami lehetővé teszi, hogy minden rendben van minőségileg helyes :)
Hogy őszinte legyek, számomra ez egy igazi reveláció, én biztosan nem egy sportoló, de mindig úgy gondoltam, hogy ez nem lenne szükséges elvégezni az aszimmetria csak páros gyakorlatokat mindkét kézzel egyszerre.
Hála Istennek látható torzulások nem nézni. Nem tudom, köszönöm a genetika, vagy valami. hogy a sport az Ön számára gyermekkora óta.
Kiugró volt, amikor részt vesz a harcművészetek - ő jobbkezes. De aztán két évvel tovább adta hangsúlyt a bal lábát, és karját eredményeként szinte minden ütést ütő ugyanaz mindkét oldalon.