Gyakorlat pulóver
Tréningprogram tökéletesen illeszkedik a hátsó izmok a mellkas vagy a mellkas-tricepsz. Pulóver együtt guggolás (felülbírálja), bővíti a láda!
technika gyakorlatok
El kell végeznie pulóver egy súlyzó, bár vannak fajták elvégzésére pulóver és széles. Optimálisan megállapítják az egész pad, azért, hogy maximalizálják nyúlik az izmok a hát és a mellkas, de lehet, hogy hazug a padon.
Ha át elhelyezett padon, a pad kell elhelyezni szinten a pengék úgy, hogy a válla egy kicsit több mint a szélén a padon. A medence teljesen fel kell függeszteni a levegőben, és lenyomta a leginkább. Ha megfelelően elhelyezni a törzs ívelt ív etetés kívül.
Súly súlyzók lehetővé kell tennie, hogy nem a gyakorlat 6-12 alkalommal. Ez az első alkalom ne vegyen sok súlyt - ebben a feladatban fontos szerepet játszik a maximális amplitúdó, és nem a súlya a lövedék. Ha szükséges, kérjen meg valakit, hogy segítsen megy a jogot, hogy a fájl egy súlyzó és nyomkövetési technológia.
A lényege a gyakorlatokat - kell szinte egyenes kézzel feküdt a padon, csökkentse a súlyzó fej mögé, majd visszatér eredeti helyzetébe - a súlyzó a mellkasán. Tartsd a kezed teljesen egyenes, nem szükséges, mert nagyon nagy teher a könyök, hanem egy erős, és hajtsa kezek egyszerűsítése pulóver, és nincs hatással.
ajánlások
Az edzés előtt ellenőrizze, hogy a súlyzó teljesen működőképes. A maximális kiterjedését láda (súlyzó van a feje mögé), hogy egy mély lélegzetet, miközben emelési súlyzók - kilégzés. Mély lélegzetet, és a gyakori szédülés néha előfordul -, mert akkor ajánlott elvégezni a gyakorlatot egy asszisztens, aki vigyáz rád.
kép
Ha ismeri a \ információt ebben a témában, és készen áll, hogy részt vegyen a projektben, add az anyagot személyesen
Nagy feladat. Az egyik kedvencem.
Pulóver - kibaszott gyakorlat, különösen, ha kell bővíteni a vállak és a \ vagy a mellkasban. És ha igazán kombinált guggolás vagy ugráló kötél, és vegyen egy mély lélegzetet, amikor a pulóver - a hatás a testmozgás nem fog sokáig tartani. Kár, bár sokan alábecsülik ezt a gyakorlatot - nagyon ritka, hogy valaki csinálja. Egyszer rohanás bitsuhi swing, hanem a széles váll összes ahogy elfelejteni.
Nagy feladat. Az egyik kedvencem.
Pulóver - kibaszott gyakorlat, különösen, ha kell bővíteni a vállak és a \ vagy a mellkasban. És ha igazán kombinált guggolás vagy ugráló kötél, és vegyen egy mély lélegzetet, amikor a pulóver - a hatás a testmozgás nem fog sokáig tartani. Kár, bár sokan alábecsülik ezt a gyakorlatot - nagyon ritka, hogy valaki csinálja. Egyszer rohanás bitsuhi swing, hanem a széles váll összes ahogy elfelejteni.