Hogyan készüljünk fel a jóga meditáció

szerkesztés lépései

Keressen egy csendes szobában elég hely, és egy sík felületre. Megteheti a jóga a szabadban, például a parkban, de ügyeljen arra, hogy ez a hely nem túl zajos, és ne legyen kitéve közvetlen napsugárzásnak.

Válassz egy időben és helyen a rendszeres jóga meditáció. A legjobb, ha tornázni meditáció napi ugyanabban az időben, így a hely megválasztása, győződjön meg arról, hogy alkalmas a gyakorlat bármely napján a hét.

Sokan szeretnék tornázni meditáció reggel, mert ebben az időben a legtöbb friss levegő, és az elme nyugodt alvás után. Más emberek szívesebben jóga meditáció este vagy késő este, a szervezetnek megszabadulni a stressz és a pihenni lefekvés előtt.

Készítsük el a szervezetben. WC-re menni, mossa meg a kezét (és a lábát, ha úgy tetszik), és váltson át tiszta ruhát kényelmes. Egyél, igyál, ha éhes vagy szomjas, de ebben az esetben, várjon egy kicsit, mielőtt a meditáció.

Készítsünk egy hely a meditáció. Spread a jóga szőnyeg és takaró maradni a közelben. Próbáld ki, hogy az a hely, kényelmes meditáció:

Csukd be az ajtót, hogy kevesebb háttérzaj.
Kapcsolja be a fűtés vagy a légkondicionáló, a hőmérséklet kényelmes volt. Ha ez jó időjárás, nyissa ki az ablakot, hogy a szoba behatolt elég friss levegőt.
Fény aromasvechi vagy agarbati (ebben az esetben, a szoba kell szellőztetni). Képzeljük el, hogy a gyertya ég minden negatív gondolatok és érzelmek.

Vegyenek részt a jóga 15 percig. A cél a hatha jóga és más jóga - előkészíti az elméd a meditáció. Vegyünk egy pár kedvenc tételt, hogy megszabaduljon a stressztől - ez segít összpontosítani a légzés.

Ha gyakorló Ashtanga jóga, majd a következő három hurrá a nap jóga meditáció.

Van egy pár szakaszok 15 percig, ha nem tud a nap köszöntését. Például:

Sit törökülésben. Próbálja tartani a térd olyan közel a földre. Ha problémája van, akkor nem tud egy 1 vagy 2 takaró alatt a fenék.
Tedd 10 vállrándítással. A belégzés, emelje fel vállát, tartsa őket körülbelül egy másodpercig, pihenjen, és csökkentheti a vállát, ahogy kilégzéskor.
Húzza a nyaki izmok, hengerelt a fejét jobbra-balra, és fordítva 5 alkalommal.
Ülj úgy, hogy a térdek is érinti a padlót, a lótusz helyzet, de csatlakoztassa a lábbal. Próbálja húzni a lábát közelebb. Ez a helyzet az úgynevezett pillangó jelent. Most, ebben a helyzetben a belégzés, próbálja meg, hogy a térd közelebb a földre, ahogy kilégzéskor, pihenni. Végezze benyújtása 2 percig.
Lean a négykézláb, így a négykézláb kerültek vállmagasságban. Lélegezz be, és hajlítsa vissza, hogy egy lekerekített hátsó, mint egy macska - Tartsuk ezt a pozíciót, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, ahogy kilégzéskor. Belégzési ezzel ellentétes helyzetben, arch hátad, hogy a farokcsont és a nyak keresett felfelé. Tartsa vissza a lélegzetét. Gyakorlatvégzô lassan 2-3 percig.
Ülj le, lábát maga alá, így ülni a lábuk. Spread a térd és feküdjön le úgy, hogy a feje a padlón feküdt. Helyezze a kezét közvetlenül a tenyér a padlóra, vagy húzza a kezét az oldala, tenyérrel felfelé. Legyen a pózban a gyermek 2-3 percig.

Ülj egy matt a lótusz helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a térde nyomni a földre, és a lábad keresztbe, és felbukkant. Ha nem rendelkezik a rugalmasság lehetővé teszi számunkra, hogy a lótusz, csak ülni törökülésben, lábbal. Tudod, hogy az ülepe egy takaró, vagy egy speciális kocka hab. A háttámla ebben a helyzetben kell maradnia egyenes.

Ha térd problémák, őket a takaró alá úgy, hogy kényelmesebb lehet.
Ha hátproblémák, és nem tud egyenesen ülni, tegyen egy párnát, vagy takarót, meg egy kényelmes félig felálló helyzetben kívánatos, hogy a hátsó marad egyenes.
Jóga meditáció nem kerül végrehajtásra fekve. És bár ez egy nagy helyzetben a pihenés, hogy elősegíti az alvást, nem koncentráció. Amikor a jóga meditáció gerinc legyen egyenes, a mellkas kell előre nézzen.

Kezeket a térdre. Akkor szeres ujjaival, hogy bölcs.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő