váll gyakorlatok
H ow előrelépést tenni a képzés a vállát. A deltoid - egy nehéz izomcsoport szempontjából egy sor tömeges és növeli erejét. Ebben a cikkben azt kiírja az összes leghatékonyabb gyakorlatok A váll és ad iránymutatást, hogyan kell helyesen végrehajtani őket a szivattyú hatalmas kerek vállát.
Melyek a vállát szempontjából anatómia
Váll alatt, megértjük a deltoid izomba (deltoid - deltoideus), amely három gerendák (vagy vezetője): első, középső és hátsó. Egyedi vállizomba, ellentétben a legtöbb más, ő részt vesz a vontatási mozgások, valamint a prések. Fontos: A vállízület egy meglehetősen törékeny szerkezet ebben az összefüggésben különös figyelmet fordítanak a bemelegítés előtt csinál nehéz gyakorolni.
váll funkció
Első delta felemeli a kezét előre. Ólom kezét a helyzetéből a megfelelő irányban a központ felé, kapcsolja a kar tengelye körül belül; Az átlagos delta: Eltávolítja a kar az oldalán; Hátsó delta húzza vissza a váll, a hát és a váll kiegyenesedik forgatni a váll kifelé.
Milyen hatással van megadva kifejlődtek szivattyúzzák fel a váll
Miért rock a vállán? A válasz nyilvánvaló - felfújt deltoidok vizuálisan, hogy a felső test szélesebb, ami a nagyon alakja egy fordított háromszög, amelynek minden sportoló. De ez még nem minden előnye szivattyúzott vállak - növekvő mennyisége, akkor vizuálisan elválasztja őket a kéz izmait - bicepsz és tricepsz miért az utolsó, hogy inkább lenyűgöző.
Sajátosságai képzésben vállak
A legtöbb gyakorlatok nyilvánvalóan végzi a karját, és a keze kapcsolódnak hozzánk útján a vállát. Ezek a nyilvánvaló tények arra engednek következtetni, hogy oly sok gyakorlatok más izomcsoportot képzett a delta. Számos horizontális delta bevonni a hátsó hátsó sugár delta
Alapvető gyakorlatok a vállak
- Nyomda súlyzók ülés
- Press súlyzók supinatio (Arnold sajtó)
- Súlyzó fekvenyomás állás
- Pad állt rúd (katonai sajtó)
- Fekvenyomás súlyzó ül mellkasi
- Fekvenyomás súlyzó ül, mert a fej
- Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej Smith
- Hajtórúd a mell középső markolat
- Hajtórúd a keskeny markolat álla
- Link crossover az alsó blokkban a kábel markolat az állig
szigetelés
- Emelő súlyzók előtt (anterior delta)
- Emelő súlyzó keresztül az oldalak (delta átlagos)
- Vezet súlyzó döntött fókuszáló fej hátulsó (delta)
- Kézi hígítás szimulátor vissza (hátsó delta)
- Felváltva elrablását kéz a kézben a crossover emelők kéz a szimulátorban
Kiegészítő gyakorlatok vállak
Mint már említettük, a vállak - meglehetősen bonyolult szivattyúzás és az izmok, hogy elég a stressz a növekedés gyakran nem elegendő a teljes gyakorlatsor lineáris progresszió. Használja szokatlan módon intenzívebbé. Használja trisety egy csepp sor. Használja szokatlan kagyló - bővítőnél kombinációja súlyzókkal blokk gépek. Használja szokatlan eljárás, kitalálni a saját - a fő kritériumok be chu
Ha a vállak nem növekszik
Shoulders elég nehéz izom szivattyúzni. Sok kezdő, sőt gyakorlott sportolók panaszkodnak hiánya jelentős fejlesztése terén elért haladás delták. Meg kell találni a saját személyes módon, amely a vállak, valamint a lehetséges „hogy válaszoljon.” Meg kell változtatni az intenzitást, az összeg a megbízás alap- és izolációs gyakorlatok és megtudja, melyik beállítás működik a legjobban a vállán. Használja periodizációt terhelés. Kiválasztani a leghatékonyabb gyakorlatok A váll!
Egy érdekes feladat a vállán Stas Lindovera: