Gyakorlatok a szív, a szívbetegség megelőzésére
Gyakorlatok a szív, ami lesz szó, alkalmas nem csak szenved szív-és érrendszeri betegségek vagy szakaszosan tudatában fájdalom és diszkomfort a szív, hanem azoknak is, akik állandóan aggódnia az egészségre.
Nem ajánljuk teljesítő ezeket a gyakorlatokat (felülés) Csak az emberek a diagnózis „coxarthrosis ízületek” (vagy egy közös). Mivel guggolás - a leghatékonyabb és legbiztonságosabb módszer, amelyen keresztül a vér lehet szivattyúzni a felülről lefelé.
A friss levegő beáramlását kell nyitni az ablakot, vagy ablak. Amikor a fájdalom a szív vagy a magas vérnyomás, meg kell számítani a pulzusszámot. Ne figyeljen a kis ropogó a térd ízületeit.
Láb váll szélessége egymástól. Hát egyenes, karját előre. bármilyen tartóalapzat A még nagyobb stabilitás (bot, mankó, a mop).
Squat feláll a hip szinten, akkor a lábak kiegyenesedett, és egy hangos, erős kilégzés „HHAAAAA!”. Ez a gyakorlat ismételt 10-szer.
Impulzusra edzés után csökkent 100 ütés percenként, meg kell, hogy nyugodt a levegőt, lassan sétálni a szobában.
Hogy normalizálja az egészségügyi tenni legalább 10 db 10-szer egy nap, azaz, 100 felülés minden nap. Nem teszik a megközelítések egyszerre, ez egy nehéz teher a szervezetben. Ebben az esetben segít a felvétel eredményeit - szükséges rekord számú felülés az első napokban a képzés előtt a szükséges száz naponta. Nem ajánlott számának csökkentése felülést.
Ideális esetben az impulzus nem haladhatja meg a 120 ütés percenként. Egy csepp 100 alatti, akkor annak 5 percig. Ha ez nem történt meg - így a terhelés túl magas, a szervezet túl van terhelve.
3 sorozat 10 felülés egy perc alatt - azt eredményezi, hogy szeretne törekedni.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-8925921048082252"
data-ad-slot = "2627089626"
data-ad-format = "téglalap">
Az izmok a lábak, amelyek periférikus szivattyú, keresztül a zömök csökkentése javítja a vénás szelepek, visszatérő vér a jobb pitvarba. Ez eltávolítja a terhet a szívizomban, mint a fő teher hárul a láb izmait.
A következő napon, a fájdalom nem kizárt a láb izmait, azt mondja, dugulás a rendszerben, és eltávolítjuk kopillyarnoy hideg zuhany vagy dörzsöléssel egy törülközővel. Kellemetlen érzés lesz gyors, mint a guggolás megszokottá válhat a napi gyakorlatokat.
Csak ésszerű és megfelelő testmozgás adhat pozitív dinamika a szív. Helyes légzés, összehúzódás és pihenés a szívizom - a helyes terhelést.
A második edzés részt a rekeszizom és a hasi izmok.
Pozíció: feküdt a padlón, lábak hajlított 90 fokos lábak (sípcsonton fekszenek a kanapén), fenék szorosan kapcsolódnak a kanapén. Kezeket a tarkóra.
Gyakorlat az, hogy lassan, hogy a könyök a térd, miközben figyelembe távol a padlón a penge, és húzza meg a hasi izmok.
Legalább 20 sorozat 10 ismétléssel. Kellemetlen érzés az izmok a has alacsonyabbnak kell lennie, vagy egyáltalán nem - hasizmok (hasi) - talpra sokkal gyorsabb, mint a láb izmait.
Ez az egyszerű és hasznos program, amely csak két gyakorlatot, amely hatékonyan segít megszabadulni a kábítószer-függőség, helyreállítása és megerősítése a funkció podtochennaya betegséget okozó mikroorganizmus.
Miután elsajátította a testmozgás az egészség, meg kell figyelni, hogy bonyolultabb programokat. A teste már elő, és lépni egy másik szinten bonyolultsági osztályok az egészséges táplálkozás nem nehéz.