Fokozatos diéta hatékony fogyás, a bolygó orvostudomány
Fokozatos diéta hatékony fogyás
A leghatékonyabb és szelíd, mint lehetséges, hogy egy sima test fogyás tekinthető, ha a káros termékek fokozatosan történik. Tehát, a fogyás nem dooms maga sem stressz, sem az éhségérzetet. Hogy ellenőrizzék a folyamatot a fogyás, lásd vrachu dietetikus.
Fokozatos étrend általában minimalizálja a visszatérése dobni kilogramm egy idő után.
Basics fokozatos diéta
Azonnal hagyjon fel a kedvenc ételek és kezeli nehéz lehet. Ennek alapja a diéta fejlesztők elvén alapul a tilalom egy csoportja káros termékek a héten.
Az első 7 napban kell korlátozni magát az édes,
következő SEVENDAY elhagyni liszt,
A harmadik héten, hogy megtanulják, hogyan kell élni gyorsétterem,
negyedik (utolsó) - anélkül, hogy a hús és hal.
Így fokozatos fogyás elviszi 4 hét. Számíthat 3-6 kiló kevesebbet a jelenlegi súlyát. Ez a mutató attól függ, milyen volt a tömeg elején a normalizálás folyamata tömeg. Is, akkor érdemes azt a tényt, hogy minden egyes személy egyedi jellemzői anyagcsere típusát és sebességét.
Hogy könnyebb megfigyelni változások a diéta és nyomon követhetők az elválás a gyűlölt kilogramm, kap egy étkezési naplót. Minden nap, írd le, hogy mit és mennyit evett minden hetedik napon lemérjük és épek rögzítik külön grafikonon naplót. Bármilyen probléma a jólét is zárva.
Records fog emlékezni, az elutasítás, hogy mely termékek minden kedvező hatással van az alakot. Ezután, amikor a diéta, ezek a termékek korlátozott lesz -, és így megmaradjon a harmónia, vagy továbbra is fogyni.
Az első héten - nélküle édességek
Ligában minden édesség, ideértve a méhészeti termékek (méz, méhsejt, stb ..). Nem lehet édes joghurt, csokoládé, cukorka, cukorka, kandírozott gyümölcs. Mielőtt a élvezet a saját élelmiszer-kosár, nézd meg a csomagoláson: enni cukrot - ne vegyen.
By the way, a fehér homokos gyakran megtalálható a konzerv gyümölcsök és zöldségek, gyümölcslevek, félkész termékek. Félsz attól, hogy nem tudja legyőzni az édesség utáni vágyat? Segít kedvét sima vizet, nem édesített alma, savanyú bogyók, citromos víz, zöld tea.
Második hét - tészta és a kenyér csatát!
Ezen a héten, szükséges, hogy elkerüljék mind-mind olyan termékeket, amelyek alapján a lisztet. Van olyan kenyér, keksz (beleértve a kenyér), sütemények, torták. Van egy étkezés a legtöbb félkész termékek (a gombóc, gombóc, és még szelet).
Tészta és gabonakészítmények lehet cserélni a teljes kiőrlésű gabonafélék. Különösen hasznos barna rizs. Lehetőség van, hogy enni, valamint hajdina nagy mennyiségben.
Jó hír ezen a héten: Ismét lehet enni édességet, hanem fokozatosan. Például lehet, hogy egy pillecukor, természetes lekvár, gyümölcs, virág méz.
Harmadik hét - nem eszik félkész termékek és a gyorséttermek
Taboo most fekszik a hamburgert és a „Rokon”. Lehetetlen kolbász, pizza, sós, sós chips, mindenféle botokkal, valamint fagyasztott készételek. És ne feledd: egy kicsit lehet enni kenyeret és jó.
Negyedik hét - vált vegetáriánusok
Teljesen tartózkodjanak a hús és hal. Menüből, távolítsa el a madár, hús, tenger gyümölcsei, kolbász, konzerv húst és halat, és hasonlók. Összpontosít sajt, tofu, karfiol, burgonya, brokkoli, zöldek, hüvelyesek, spárga.
Több növényi fehérje - és ez részben kompenzálja a hiányt az állati fehérje. Ezen kívül, nincs tilalom a tojás (2-3 db. Hetente), túró, joghurt, erjesztett tej italokat.
Korlátozása fehérjék és zsírok az állati eredetű, akkor nem sérti a diéta. Miután a negyedik héten ismét lehet enni élelmiszerek tartoznak a tilalmat korábban. A fő szabály - enni lassan és csak addig, amíg 14.00. Ital legfeljebb különböző folyadékok egész fokozatos fogyás.