Fejlesztési ugrás röplabda
Fejleszteni kell ugró skorostnosilovogo típusú gyakorlatok, elsősorban különféle ugrások.
Röplabda játékosok a verseny kell ugrani nagyon gyakran (tíz alkalommal egy mérkőzés). Azonban a játékszabályok nem teszik lehetővé, hogy ugrik többé-kevésbé hosszú kifutópálya Ezért röplabdajátékos legjövedelmezőbb ugrás nyomja meg mindkét lábát. Így a fejlesztés ugrás a legjobb, ha ezeket a gyakorlatokat. amelyben a push történik mindkét lábát. Legalkalmasabb erre a célra, a nagy ugrás a térben.
Kiválasztásánál speciális gyakorlatok fejlesztésének ugrás röplabda, arra törekszünk, hogy azok gyakorlása a koordinációs mozgások hasonló volt a mozgás a játékost a rúgás és a blokkoló csatár. Fontos az is, gyakorlása játékos vizuálisan ellenőrzik a folytatásban magassága, számítani erőfeszítéseiket, vizuálisan eredményeinek értékelésére tetteikért.
További gyakorlatok fejlesztésének ugrás szolgálja tempó mozgás egy súlyzó (nem súlyhatár) - rándulások és remegést mindkét kezét. Hasznos és nagysebességű sprint - 20-30 m.
Jumping gyakorlatok igen változatos. A képzés akkor használják a különböző röplabda ugrás a helyüket héj nélkül, magasugrás és a hosszú üléssel és a futás, ugrás a támogatás és a testmozgás berendezések. Végül bukdácsoló Az órák széles körben használt és általunk kifejlesztett speciális kagyló.
Gyakorlatok fokozatosan egyre kifinomultabb további mozgások - hajlítás és tenyésztési láb, fordul, stb használt minket, és ugrott oldalra, ugró és leszállás egy láb, és ugrott át az akadályokat, és még sokan mások ... Ezek a gyakorlatok alakulnak ki ugró atléta, fokozott érdeklődés röplabda osztályok, nekik érzelmi.
A gyakorlati tapasztalatok azt mutatják, hogy a speciális gyakorlatok fejlesztésének ugró kell végezni minden egyes edzésen. Ezek adható 15-20 perc. az előkészítő a lecke része (2-3 db 6-8 ugrás). Gyakorlatok, amelyek elősegítik az asszimiláció technikák játék (előremenetben, elzáródás), akkor jobb, ha tartalmazza a fő része a kurzus.
Az előkészítő képzési idő minden ülés között különböző ugrások, amely lövedék nélkül, és ugrás megvalósítható egy shell - dönthető váz felfüggesztett labdák, valamint tevékenységük - lógó kampó és egyenetlen sínek.
A képzés, a fő időszak ajánlott minden speciális kagyló - egy ferde talapzat és a keret lóg golyók (két ülés háromból), egyenetlen sínek és lógó horog (egyet minden | PEX osztályok).
Milyen gyakorlatok segítségével végezzük speciális kagyló? Igyekszünk válaszolni erre a kérdésre, tapasztalataink alapján.
Ferde váz lóg golyó. Röplabda, ugrálás, kéne egy kéz, vagy feje lóg golyó. Jumping végre helyen futó egy és két lépcső, egy futó legfeljebb 7-8 m. Gyakornokokat taszítja néhány gyakorlat a két láb, egyik lábát a másik.
Ugráló piramis együtt a ferde keret lehetővé teszi gyakorlat nehezíti. Például részt veszünk kínál ugrani egy bizonyos magasságig a piramis, és miután egy touchdown azonnal, hogy a nagy ugrás (nyomja egyik vagy mindkét láb), és hogy a labda fel van függesztve.
Egy másik gyakorlat. Ugrás a piramis a rövid távú (legfeljebb két vagy három lépésben) ugrani, hogy egy speciális jel a padlón, és azonnal tolta ki egy vagy két láb, hogy a labda a folytatásban.
Az edzés előtt a tanár teszi a játékosok egy bizonyos feladat, például ugrott a hely, hogy egy kézilabda felfüggesztett egy adott magasságot. Oktató kezdők, a tanár köteles megmutatni az előzetes 1elno Gelu. Ezt a vonalat húzott alatt középvonala a dönthető váz alatt egy ugrás, leszállás, részt ne át ezt a vonalat.
Készül ugrani, a sportolónak, hogy nézd meg a labdát, amit kap. Ez azzal a képességgel, hogy pontosan kiszámítani egy ugrás
Ugró egy rövid felfutási előtt krétával vonalat a távolság 40-50 cm egy jel helyét jelző taszítás.
A pecsét az osztály, a legtöbb gyakorlatokat kell végezni in-line. Lejtős keret, például a testmozgás egyszerre több ember húzza golyó lóg különböző magasságokban. Tanár előre hasad alcsoportok foglalkozó figyelembe véve, milyen nagy mindegyikük tudja, hogy Mitch. Feladatok lehet osztani minden érintett és minden egyes sportoló.
Egyenetlen sínek. Gyakorlat a készülékre, és lehet egy és ich csoportok 3-4 fő. És az oszlopok között tartott krétavonalat -osevaya vonalon. Ez a vonal korlátozza intézkedések érintett ugyanúgy. A középső sorban szerencsejáték ploshadka határok röplabda lépéseket. Ezen a vonalon keresztül, egyetlen játékos nincs joga túllépni.
Az egységes gyakorlatok sportoló vesz a kiinduló helyzetbe, közepén állt az oszlopok között, és onnan a funkciók 20-30 cm horog, hogy több mint egy sín. Minden versenyző magassága határozza meg a kezdeti ugrás. Meg kell 15-20 cm-rel a maximális magasságot elérte az adat egy sportoló ugró edzés közben egy keret golyó. A későbbi üléseken az alsó sín telepítve van a tengerszint feletti magasság, amelyben a játékos leütötte a vasúti az előző feladatban.
Határozzuk meg a magassága a sín van szükség, és attól függően, hogy a képzés céljából. Ahhoz, hogy például az, ugráló állóképesség léc kellene szerelni egy kicsit magasabb, mint a jobb módszerek játszik technikákat. A cél a gyakorlat lehet, hogy javítsa a pontosság mozgások q * Gence vagy megszünteti az egyik vagy a másik hiba, hogy a blokkoló technikát (ha a játékos nem tudja, hogyan kell kiszámítani mozgás). nem ajánlott kezdeni a gyakorlatot sínek magasan ezekben az esetekben.
Röplabda játékos elvégzi a testmozgás, ha blokkolja az ellenség. Az egyetlen különbség. hogy nem blokkolja az utat a labdát, és kopogtat lécek Golko ujjukat. Hit vasúti csúszik a ferde keret, és nem akadályozza lő le a következő. Gyakorló kell non-stop és a szünet, hogy leüt tíz pole csíkok, elérhető a lövedék.
Ha gyakorlott csak két vagy három, ezek között van a spec így. hogy ne zavarják egymást. A parancs az egyik résztvevő játékos indul ugyanabban az időben, és megállás nélkül, hogy lő le egymás után sínre. Következetlensége mozgások könnyen kimutatható. Ha valaki tesz egy ugrás az idő, akkor nem éri el a vasúti. Moccant a többi versenyzőt, akkor szabadul fel a keret síkja.
Lődd le a síneket lehet egy, kettő, vagy csak „át egy”. A testmozgás a legjobb kezdeni leütéssel sínek felváltva ugrani a helyükről.
Emeld ki a hibákat, és kijavítani azokat nem szükséges idején a testmozgás, és ezt követően a probléma továbbra is fennáll, vagy vannak új, le kell állítani a lejátszót, és felajánlja neki, hogy ismételje meg a gyakorlatot. Ha a sportoló fáradt vagy már egy csomó gyakorlat ideje. jobb meghívja őt, hogy pihenjen, és nézni a többi gyakorlatokat. Csak azt, hogy a lövedék az ismétlődő gyakorlatok megelőzésére vissza akkor ebben az esetben az egyik hibák kijavítása gyorsan.
Annak érdekében, hogy a felső kosarat folytató gyakran válnak a kréta vonal, vagy szenvedni a kezét, dob fejét, hogy a test megfelelő, mély guggolás leszállás közben. Utoljára nagyon gyakran, ha egy sportoló fáradt. Meg kell határozni, hogy egy ilyen versenyző, hogy túl mély guggolás ugrás magassága csökken.
Gyakorlat fokozatosan kell bonyolítja a növekvő magassága a sínek és kínál sportolók nem lőni őket egyesével. és a különböző kiviteli alakoknál. Gyakorlása csoportban, kívánatos, hogy működjenek együtt, és egyúttal gyakorló azok a játékosok, akik a verseny elvégzi ugyanazt a csapatok, és összerakni egy egysége.
Mindezek a gyakorlatok kidolgozására röplabdajátékosok ugráló állóképesség, jó szem, javítja a koordinációt, segít gyorsan megtanulják blokkoló technikák.
Lógó horog. Állványok között tartotta a középvonaltól. Röplabda válik 20-30 cm-re a vonalat. Ő zchdacha - p ugrás lógni ka egyik kampóra tartsa be a gyűrűt, illetve, hogy távolítsa el a horgot. A jövőben
gyakorolja nehezebb. A sportoló csinálja egy ugrás helyét és futni, nem múlja felül a bot egy kampó horog, tedd, és vegye ki egy ugrás, és így tovább. N. Fokozatosan akkor növeli a magasságát a lövedék. A rajt hagyjuk ugrani az egyik vagy mindkét lábát
Ezek a gyakorlatok sportolók célja a precíziós mozgások, létrehoz a jobb szem becslés megszerzésére képes kiszámítani a magassága és iránya a folytatásban. Jumping, egy sportoló vállalja, hogy a legmagasabb pont a repülés meglehetősen összetett mozgás, nagy precizitást igénylő, számítás és a mozgékonyságot. Az ilyen gyakorlatok jók röplabdajátékosok.
Javasoljuk, hogy a gyakorlat egy versenyképes karaktert. Ez nagyban javítja az érzelmeiket, és ezért hatékony. Akkor versenyben, hogy ki lóg fenti témában, aki egy ugrás képes akassza fel a horog, hogy azonnal a többi, majd vissza az első.
Ajánlott tevékenységek fejlesztésére irányuló ugrás technika teszteltük a pedagógiai kísérlet - az osztályban a röplabda játékos a különböző korú és különböző fokú készenlét (röplabda csapat a fiúk és lányok, a csapatok a férfiak és a nők csapatok Tbiliszi mesterek). A kísérlet kimutatta, hogy ugró gyakorlatok speciális kagyló jelentősen javult a dinamizmus a sportoló. Így a csoport részt vesz a javasolt módszer, a játékosok váltak ugrás átlagosan 12 cm-rel magasabb, mint korábban. Jumping egyes játékosok nőttek tartományban 9,1-13,5 cm. Ugyanakkor a kontroll csoportban, amelyben a héj használták ir, ugrás magassága emelkedett átlagosan mindössze 6 cm.
Ugróképesség, amint azt a tapasztalt osztály, fejlődik a szakaszban. Az elején (egy-kettő-három osztály) már gyors növekedési dinamikája. Z.chtem sokáig lassan nő, és néha még egy pár csepp. Ezt követően ismét jön a gyors növekedés a jumping, helyébe egy új, hosszú ideig tartó lassú fejlődés.
Ez a következtetés helyes tekintetében rendszeresen gyakorló sportolók. Szünetekben képzéseken vagy rendszertelen ugrás gyorsan romlik. Minőségének fejlesztése fontos, majd ugrás fenntartani magas szinten, a sportolónak szüksége van, hogy a vonat rendszeresen egész évben.
D. IOSELIANI Tisztelet Master of Sports, Ph.D.